ROZCIĄGANIE

Trening 23 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 200kg - 2,1 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Wyciąg poziomo 3 duze sztabki - 8,8,8,8 4. Wyciąg pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - [...]

białko po aerobach rozciąganie całego ciała po kardio i wypada rozciągać ćwiczoną partię w trakcie treningu

Napisałeś, że treningi nie będą trwały dłużej niż 30 minut. W takim razie wnioskuję, że żadnej rozgrzewki nie robisz? Dlaczego? Przydało by się między poszczególnymi dniami jakieś dłuższe wybieganie 8-12km, powiedzmy co 3-4 dni. Trochę byś mógł ciągi urozmaicić. Zamiast biegać non stop 4km po 4' biegaj np. 2x2km po 3'50" p.4'. Przydało by Ci [...]

EEE chwila , musze przeanalizowac swoja diete bo chyba robie przypał z składem. W sumie dzisiaj po treningu bólów głowy nie było. A przeciez mowia zeby sobie przycinac kcal :P zaraz ogarne i opisze w pełni bo pewno połowy zapomniałem Apropo treningu - rozgrzewka zawsze typu rozciaganie , krazenia ramion sklony itp. nastepnie 1 seria [...]

24 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min+ rozciąganie Posiłki: 12.00 6 kromek razowca, szynka, ser 15.00 ziemniaki, 3 spore kawałki ryby, surówka, dwie bułki słodkie 18.00 rybka, jabłko 20.30 jajacznica z 5 jaj+szynka, 2 kromki razowca, szynka ser 22.00 ryba, surówka Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od [...]

Ale czasami warto zjesc porcje schabu zamiast porcji indyka i oliwe. Wcale a wcale tyle tluszczu roslinnego nie jest zdrowe. Wlasnie z ta roznica dlugosci, myslalam ze masz jakies wytyczne, ale przy takim czyms warto jednak sobie sztucznie te nogi wyrownac by obie pracowaly podobnie. A na kregoslup moze nie poradzisz wiele ale cwiczenia powinnas [...]

środa 24.11 - dzień 10 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, suszone morele 2. jogurt, wafle ryżowe 3. schab, ryż, brokuły 4. Syntha czeko-mięta, jabłko *TRENING* 5. Lean banana nut bread 6. biała rzodkiew, ogór Ogółem: 1489 kcal B: 96.7 W: 179.9 T: 44.2 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. Trening: - muay thai - skakanka [...]

filonka, Radek dziękuję. Wypiska za wczoraj: micha: 1. płatki owsiane, płatki żytnie, jaja, białka jaj, masło orzechowe 2. naleśniki z mąki razowej i jajek z piersią z kury i łopatką wieprzową + zielenina 3. pierś z kury, makaron razowy trening 4. ryż z jabłkiem i cynamonem, whey 5. brak Trening: Dzien1 1. przysiad 5x6-8 60sek: [...]

wiem ale o 10 zl drozej poczekam znajac trenera cos mi zalatwi ;p 25.11.2010 12km wolno 5 min na km 10x90m rozciaganie

Zestaw B-5 by WODYN. 30 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s42.html Rozgrzewka 5 min wioślarz, plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x28kg 5x34kg [...]

26.11.2010r. 10km po 5 min 15x90m rozciaganie plotki serie po 5

Wiec jak narazie wykonalem jeden pelny trening poniewaz udalo mi sie wkoncu zdobyc odpowiedni pasek. Rozciaganie tym sposobem wydaje sie raczej przyjemne i dosyc latwe ale o skutecznosci raczej nie mam co sie wypowiadac bez przynajmniej 2 tygodni treningu. Odswieze temat jak bede mogl juz powiedziec cos wiecej (czyli za 2 tygodnie lub pozniej).

Problem jest dosyć pospolity wywołany złą postawą siedzenia spania pewnie często śpisz na jednym boku... . Mięśnie brzucha mają ogromny wpływ na kształt linii kręgosłupa, oraz mięśnie boczne kręgosłupa. Jako ćwiczenia polecił bym Ci: - rozciąganie, skłony, wymachy ramion w tył i w przód skręty tułowiem, -robienia świecy, upadki na ugięte ręce, [...]

"Martwy ciąg" rozwija szczególnie miesień najdłuższy grzbietu zamiast wyciskania z tyłu i sprzedu głowy lepiej jest wyciskać na przemion na plecy proponuje "wiosłowanie" sztngą w opadzie w szerokim uchwycie dobrze że wybrałeś Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozwiją górną część klatki piersiowej moim [...]

Nogi (masa) II 27,11,2010 1A. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 4szt x15 / 5szt x12 / 6szt x10 / 6szt x8 / 5szt x10 4szt x15 / 5szt x12 / 6szt x10 / 6szt x9 (+1 po ~5 sek) / 6szt x8 (+2 po ~5 sek) 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 2szt x15 / 3szt x12 / 4szt x10 / 4szt x10 / 4szt x10 3szt x15 / 4szt x12 / 5szt x10 / 5szt x10 / 5szt x10 2. [...]

Witaaam ! Dzień treningowy - tydzień 3 NOGI + PRZEDRAMIĘ 1. Prostowanie nóg 3s x 15p (5 sztabek) 2. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 82,5 x 6 92,5 x 6 102,5 x 6 112,5 x 6 122,5 x 6 poprzednio 120 x 6 3. Żurawie 5 x 8 5 x 8 5 x 8 5 x 8 poprzednio 3,5 x 8 4. Front Squat 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 poprzednio 45 x 8 5. Uginanie nóg leżąc 3s [...]

jest ok . apropo rozstepow to mozna miec takie uwarunkowanie genetyczne albo poprostu wiesz zbyt szybko nabierasz masy, nie wiem nigdy nie spotkalem sie z tym ze rozciaganie moze pomoc w zwalczaniu rozstepow.. ja sam mam teraz taki problem bo zaczynaja mi sie pojawiac rozstepy w okolicach pach ale coz trzeba z tym walczyc . zycze dalszych sukcesow

Trening 28.11.2010 Teren - Rozbieganie 4km + 1 km ćwiczeń rożnych zęby się dogrzać. Siła: Przysiady: 2x8x50kg 2x6x60 2x4x70 Wysoki: 2x12x30kg Wstępowania 2x12x40kg Brzuch 2x30 Grzbiety 2x30 Wyskoki A luźno dynamicznie 3x15 Rytmy 5x 60m Rozciąganie 15min Uwagi. Wszystko robiłem w parku:) To niektórzy przechodnie mieli zonka jak zacząłem skakać ze [...]

zle mnie zrozumiales sepirotth jezeli rozciagasz miesnie od poczatku zaczecia silowni to prawdopodobienstwo pojawienia sie rozstepow jest male. jezeli masz juz rozstepy to rozciaganie ci nie pomoze.

Cedec-aero robie w formie rozgrzewki jakies 15-20 min przed treningiem po treningu rozciąganie a moim celem jest sucha masa. Karp sorki ale to moj pierwszy temat. Emlow dziex za soga. Myofusion zjadłem juz z 3 puchy i zawsze byłem zadowolony. Pozdr!