ROZCIĄGANIE

mam taki sam problem ja rozciaganie zaczolem dopiero niedawno w sumie to jakies 3 tygodnie temu wiec to normalne ze boli

To polecam jakieś rozciąganie, kilka pompek, kilka przysiadów na pobudzenie bo taki trening to Cie wymęczy tak, że będziesz w szkole spał Ewentualnie kawa

witam rzoumiem że łopatki "odstają" od klatki piersiowej musisz wzmocnić mięsnie grzbietu. duzo ćwiczeń polegających na zciąganiu łoatek i wzmacnianiu tej partii mięśiowej dodatkow propnuje lekkei rozciąganie mięsni piersiowych które zapewnę bedą lekko poprzykurczane pozdrawiam

cool --> a co masz jakies problemy z szyja? slyszalem ze w okresie rehabilitacyjnym po urazach w odcinku szyjnym kregoslupa sa podobne cwiczenia ja osobiscie mam takie abs'y ze jak teraz poszlem do szkoly to qmple na wstepie zapytali sie cyt. "waco co ty q.rwa przy. ***ales omadryn w te w-cje?" nie sluchaj ludzi ktorzy mowia ze [...]

Czy jak robie po 35 brzuszków i 40-50 pąpek rano (przed szkołą) i tyle samo na wieczór + rozciąganie, to robie dobrze, czy powinienem robić brzuchów i pąpek coraz więcej. Jestem piłkarzem i nie chciałbym wyglądać jak pudzian (oczywiście nie mam nic do niego).

Kojot: Proste że zmieniłem. Ten jest moim zdaniem dużo lepszy i łączą mnie z nim szczególne więzi. Podoba Ci się?? Może na mega pompie ale nie inaczej. Widać to gołym okiem. Ja ćwicze 2 lata( przedtem jeszcze 2 lata pompki, brzuchy, rozciąganie i kosz) i niewrzucam fot bo chce żeby były mega cacy a ten daje po 5 tygodniach. Paranoja.

Madrze dobrane cwiczenia podstawowe, do nich uzupeniajace, odpowiednie rozciaganie po treningu moze zapewnic optymalnie najwieksze wydzielanie HGH. Nigdy nie mierzylem, bo nie mam warunkow ale teoretycznie przy takich cwiczeniach jak przysiady i martwy ciag powoduja wieksze wydzielanie HGH. Jednak jesli chcesz podejsc rozadnie do tego [...]

Wobec tego jak dla Ciebie maks korzysci przyniesie odpowiedni trening (najlepiej z cyklicznosci Michaila), rozciaganie po treningu i min 8 godz nieprzerwanego snu.

Im lepiej jesteś rozgrzany, tym lepiej - i efektywniej - się rozciągasz. Poza tym jak to już powiedział przedmówca, rozciąganie na początku, w ramach rozgtrzewki różni się trochę od rozciągania sensu stricto. W ramach rozgrzewki jest to raczej delikatne naciąganie, mające na celu poprawić ukrwienie mięśni, trochę je pobudzić. Natomiast jeśli już [...]

Ok - skombinowałem sobie monitor więc odświeżam temat i streszczam ocb: -mam 17 lat, 78kg wagi (chciałbym zredukować to do 70kg), 178 cm wzrostu, od października wracam do kick-boxingu po wakacyjnej przerwie związanej z wakacjami. Treningi będę miał w poniedziałek, środę i piątek - najpewniej o 19.45, trwają one po 1,5 h. We wtorki, czwartki i [...]

dział sztuki walki/uderzane/rozciąganie cz I i II pozdrawiam

Moje zdanie: Daruj sobie BEZWZGLĘDNIE rozciąganie i wszystkie ćwiczenia, przy których Cię to boli, aż całkiem przestanie! Smaruj do tego czasu codziennie maścią, np. voltarenem, bolące miejsce. Potem (jak całkiem już przestanie to boleć) daj sobie jeszcze przynajmniej tydzień rekonwalescencji (dla pewności). Wracaj do trenowania tych rzeczy, [...]

No co drobna pomylka ale wy wiecie o co mi chodziło poczytam poczytam ułoze sobie troszke lepsza dietke i trening od tego tu jestescie zeby takim amatorom jak ja pomagać Aha jeszcze jedno powie mi ktos o ethylosteronie ? czy musze jakiegoś odbloka brać czy tylko hepatil wystarczy na wątrobe nie wiem niechce sie zniszczyć bezsensownie [...]

mnie tez łapie w nocy jak się przeciągam ... ale zawsze w porę rozluźniam mieśnie i nie dochodzi do bolesnego skurczu ... w mieśniach sa różne receptory np wrażliwe na rozciąganie (może jest to coś wziązane z nimi - serio nie wiem - może ktoś na świecie to opisał ... ) a co do suplementacjo spróbuj magnez wapń potas

Hmm, to w profilu ma bardzo słabą jakość, ale mogę dać podobne, na którym przynajmniej coś widać. Heh, właściwie to tu nie ma co komentować - ot, zwykłe rozciąganie

SOG i to zdecydowanie za to zwykle rozciaganie.

Sog,bardzo ciekawe ) Jestem ciekaw tylko czy ktos z Was to wykonywal i jak tam z efektami?Ja rozciaganie miesni biodrowych chyba wlacze do swojego przed i po treningowego rozciagania)cwiczen na palce tez sprobuje;)pozdrawiam

trudno powiedziec zeby sie wypowiedzial bardzo scisle i jednoznacznie. Wydaje mi sie ze chodzi o to ze nadmierny rozwoj muskulatury moze zmniejszac ruchliwosc stawow i przez to zmniejszac gibkosc. Sadze ponadto, ze dotyczy to naprawde ludzi "przerosnietych" a jezeli dodtakowo stosujesz streachinng po silowni to ryzyko staje sie [...]

Tak niektorzy stosuja rozciaganie w przerwach miedzy cwiczeniami, ale co do bezpieczenstwa tego rozwiazania zdania sa podzielone. Ja tak robie i pomaga mi ale cwicze stosujac male ciezary i ryzyko jest mniejsze.

polewanie bengaya zimna woda to jest hardcore! magnez i rozciaganie to raczej srodki zaradcze niz leczace. Zeby nie bylo pesymistycznie: nie powinnas sie przejmowac za bardzo tylko sie przed tym 800 rozgrzej i ew. przywal z bengaya, mysle ze dasz rade. Do tego czasu, tak jak zenon3 pisal: woda i moze aspirynka bo jesli tak bardzo boli to pewnie [...]