Plan treningowy

[...] ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- A TAK PO 6 MIESIĄCACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13 ________________________________________________ HST: "Kilka minut z nią" Ascetoholix: "Plany" Eminem: "Sing for the moment" Coś w tych kawałkach jest

ELO pk88 W PROFILU MASZ NAPISANE ŻE NIeMASZ WIĘCEK KG NIZ 36 KG. mOŻE TO BYC JEDNA Z PRZYCZYN. CHOCIARZ ZALERZY ILE TYM ROBISZ POWT I SERII. NAJLEPIEJ PODAJ SWÓJ PLAN NA KLATKE. Z TEGO CO ZROZUMIAŁEM TO ĆWICZYSZ KLATKĘ TYLKO NA ŁAWCE PROSTEJ ??!! DODAJ JESZCZER NA SKOSIE (CHYBA ZE NIE MASZ ) NO I ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ. a ILE TY JUŻ CWICZYSZ " [...]

Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

Wodyn Ja to wszystko rozumiem i juz czytalem nie jeden twoj artykul lub wypowiedzi po prostu gdy przeczytalem ten plan zaczalem go stosowac poniewaz zawsze ale to zawsze na trneingach szutk walki klada nacisk na drazek ze to on daje najwieksza sile i tkaie tam potem jak przenosi sie czlowiek z cwiczen specdjalistycznyhc i dostepnych na sali na [...]

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

Krótko: bieg siła rzeczy od początku traktowałem treningowo - zaledwie parę dni wcześniej dowiedziałem się, że będę biegł ;-) poza tym właściwie do Sudeckiej Setki wszystkie starty będę miały jakiś cel treningowy, co nie znaczy że będą wolne. Tutaj miał być typowy trening ultra, a przy okazji przełamanie psychiczne, dłuższy czas nie biegałem nic [...]

witam, 26 czerwca wyjezdzam do niemiec na 4 tyg na wakacje. mam tam swietna trase do biegania, do gry w pile tez jest boisko. wracam 20 lipca i zaczynam treningi w klubie (juz w 2go ligowej oderce opole :] ) czy moglby ktos mi ulozyc plan kondycyjny na te 4 tyg, tak zebym mogl na luzie przejsc okres treningowy w klubie? juz sobie mniejwiecej sobie [...]

Poniedziałek DT &#8211; Tydzień drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane Mleko Białko 5g mono II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: Creashot Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posiłek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: [...]

Wtorek &#8211; DT &#8211; Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]

[...] że to bardziej na przyszłość. No albo dalej robić ABC.. Kurczę, nie wiem.. Cel treningowy to dalej ciągnąć lekką redukcję. Wypadałoby napisać coś o poprzednim planie. Plan bardzo przypadł mi do gustu. Obli wiedziała co robiła układając ten plan, dał popalić /-)_ Nie był to split aczkolwiek każdego DT robiłam inny zestaw. Było także dużo [...]

[...] &#8222;atlas&#8221; Dieta : Brak diety, ale zdrowo się odżywiam, nie jadam śmieci&#8230; Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan Wtorek -Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 6s 10-12p -Ściąganie drążka wyciągu za kark 6s 10-12p -Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem 6s ~20p [...]

[...] na które złożyło się wiele czynników (i taki nie inny staż, i takie nie inne nastawienie, i takie a nie inne słabe punkty) i pewnie każdy mógłby mieć inne odczucia tutaj. Plan schodkowy Wodyna Cele jakie mi przyświecały wyszczególniłam w pierwszym poście. Zabierając się za ten plan nie miałam wyobrażenia do końca jak to będzie wyglądało, stąd [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość w wyznaczonym celu. Płeć : mężczyzna Wiek : ok. 33 lat Waga : 80,5 kg Wzrost : 174cm Kilka słów ode mnie: Jestem chyba najstarszym, który zgłasza [...]

/SFD/2016/12/27/76950672af3c4bf4bf91af5ad30061c6.gif 2013.03.19 Dzisiaj niesmialo pierwszy trening, ktory mam nadzieje ze zapoczatkuje kolejny swego rodzaju cykl. Wykonalem program treningowy 45 min. Ewy Chodakowskiej "TURBO". Niestety autorka tak jak poprzedni material usunela z YouTube wiec nie moge wkleic linka do tego treningu. Moze niektorym [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (środa 16.12.15r.) Rano miałam dodatkowe pół minuty zapasu przed startem do pracy i coś mnie naszło, żeby wleźć na wagę - chyba miałam jej za złe, że w weekend nie chciała pokazać spadków. A dziś współpraca nam się udała i niniejszym ogłaszam, że plan na rok 2015 został zrealizowany - waga spadła poniżej [...]

[...] ruszyć z nowym planem (o ile mi gdzieś po drodze cegła nie spadnie na głowę, no ale skoro wiadomo, że cegła nikomu na głowę nie spada bez powodu, to może się uda... :->). Plan to uzupełnione StrongLifts 5x5 - szczegóły tutaj: http://stronglifts.com/5x5/ i na poprzednich stronach dziennika. [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 8, DNT (poniedziałek 21.03.2016r.) Tak sobie uświadomiłam, że marzec się niedługo kończy, a nie wrzuciłam podsumowania lutego, więc nadrabiam: /SFD/Images/2016/3/21/5443e064a1814eb786d52d916160ac9d.jpg I że dawno nie było tabelek, a w weekend zrobiłam pierwsze od kilku tygodni pomiary, to dorzucam i [...]

[...] (FBW) Tydzień 13, DNT+ (poniedziałek 25.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Nie chciało mi się, ale poszłam potruchtać. Nie ma, że nie mogę. Plan był na 5 km, wyszło 3, na drugie kółko po parku nie starczyło już pary w nogach, które całą trasę dawały znać, że im się ta zabawa nie podoba, bo głowa chciała lecieć [...]

[...] 3x20x 40kg, 3x20x 37,5kg, coś na maszynie na łydki porobiłam, 3x15 x 32,5kg, 3x15 x 35kg; 3x15 x 32,5kg, 3x8 x 30kg, 3x10 x 27,5k, 3x10 x 25kg, 3x8 x 22,5kg, 3x8 x 20kg 6. Plank 40, 37, 30 sekund 50, 35, 35 sekund; 40, 31, 30 sekund; 36, 31, 29 sekund; 40, 40, 31 sekund, 33, 31, 32 sekundy, 30,30, x sekundy; 40, 30, 30 sekundy, 50, 35, 32 [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Dziewczyny - dzięki. :-) Berry - Ty lepiej zbierz się do prowadzenia dziennika. :-P Od dziś nowy plan - push - pull - legs. Całość prezentuje się następująco: Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4s 6-8 4. [...]