SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Plan treningowy

  • kilka pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym się poradzić doświadczonych strongmenów :) Mam 21 lat, 174 cm wzrostu, i ważę 72 kg. Za sobą mam staż 6 miesięcy 3x w tygodniu, chcę powrócić do siłki :) Posiadam KELTON zestaw z ławką - Hyprion II. Zastanawiam się nad ćwiczeniami na mase, plan treningowy już mam, diete tesh, lecz nie wiem jak długo mam ćwiczyć na mase? czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2008-04-23 17:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat i trenuje od 3,5 miesiaca a od poltora tym planem: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2015-12-16 21:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla poczatkujacego przy budowie masy ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od lipca miałem redukcję do końca września.W obwodzie talii zrzuciłem z 96cm na 82-83 aktualnie mam z rana. Od 1,5 miesiaca jestem na masie plus ćwiczenia z hantlami. Normalnie mam plan treningowy rozpisany 4 dni w tygodniu ćwiczę. Na poczatku robiłem np: ćwiczenie 3 serie po 2x5kg a ostatnia seria to 2x10kg. Jednak nie byłem zbyt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2020-11-06 12:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podstwowy sprzet - pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Na poczatek prosilbym o troche cierpiliwosci i wyrozumialosci, jestem wlasnie w trakcie lektury tego forum i powoli, systematycznie staram sie dowiedziec jak najwiecej. Nie mam najmniejszego zamiaru zadawac pytan o plan treningowy i diete, bo to uloze sobie sam (a przynajmniej sie postaram:). Moje pytanie natomiast brzmi inaczej: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2005-02-03 16:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ponieważ nie mam już czasu, żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć chociaż 2 razy w tygodniu, poniżej plan treningowy. Chciałbym poznać wasze opinie. klatka; 1. wyciskanie sztangielek gł. do góry 2serie- z progresją 2. wycisk na poziomej sztanga 2s. plecy/najsz/. 1. podciąg. na drążku 2 x maź. 2. wiosłowanie ze sztanga podchw. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2018-03-15 22:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę ?? Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie :p Z racji tego iż zaczynam już 3 cykl kreatynowy w swojej karierze związanej ze sportem jaką jest kulturystyka. Postanowiłem zmienić zupełnie swój dotychczasowy plan treningowy aby przez 2 miesiące nadchodzących wakacji poprawić nieco swoją sylwetkę xD Wiek:19 Waga:81 Wzrost:183cm Staż: 1,5 roku z przerwami cel:masówka biceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-06-30 20:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig i Dieta na Mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 15 lat, mam 1,75m i waże 57,5 kg. Chciałbym zwiększyć mase, i mięśnie :) Ułożyłem sobie plan treningowy, chodzi mi głownie o rozwój klatki, bicepsu, tricepsu i barków: 1. Pompki zwykłe - 10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami 4 kg - 10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion w bok (tak, ze powstaje litera T) z hantlami 3 kg - 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2011-04-17 19:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w robieniu masy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, sporo czasu przesiedziałem tutaj na forum szukając informacji ale żadna mnie nie usatysfakcjonowała, każdy mówi inaczej i się pogubiłem. Chodzi mi o to, że zacząłem na poważnie "przygodę" z siłownia, tzn. ułożyłem dietę którą stosuję już 2 miesiące, plan treningowy ułożył mi trener na siłowni- 1 miesiąc. Dzięki diecie przytyłem już jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-04-30 14:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siły

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, mam 15 lat i troszkę trenuję, ale chcę bardziej przybyć na sile, a nie na masie/rzeźbie, więc tu pytanko do Was: jakie ćwiczenia albo jaki plan treningowy muszę mieć, aby zwiększyć swoją siłę? Pomijam sztuki walki, bo trenowałem kick-boxing, a teraz trenuję brazylijskie jiu jitsu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję to próbuje coś [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2015-12-29 02:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie, jest to 4-dniowy plan treningowy(troszeczkę zmodyfikowany) z książki Arnolda "Edukacja kulturysty". moja waga- 64kg wzrost- 177cm Poniedziałek-Wtorek Klata 1. Wyciskanie 8.8.6 2. Wyciskanie na skośnej 8.8.6 3. Rozpiętki 10.10.10 Uda 1.Przysiady 8.8.8.8.8 2.Prostowanie nóg na maszynie 8.8.8.8.8 następnie robie łydki Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2008-04-19 18:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra odżywka dla początkującego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Ćwiczę już około miesiąca FBW. Mam plan treningowy i dietę, której się trzymam ;) Mam zamiar kupic sobie odżywke. Zadecydowałem, że będzie to białko, ale mam mało pieniędzy, więc chcę kupic porzadny produkt, bo nie wystarczy mi na zakup drugiego. Jednak ja sie na tym nie znam, więc proszę Was o pomoc w wyborze zakupu. Mam na oku serwatkę, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4072 Data: 2008-01-29 20:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Wiek:16 Waga:60kg wzrost:174cm dieta jest pokazana. Plan treningowy: 1.KLata+ triceps -pompki zwykłe z obciążeniem 8kg 4x8 -pompki szeroki z obciażeniem 5kg 4x6 -pompki diamenty z obciażeniem 4kg 4x6 -pompki na podwyższeniu 6kg 4x8 -dipsy 3x6 -prostowanie ramienia w opadzie do tułowia 3x6 2.Plecy+ Biceps -podciaganie na drązku z nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2014-05-19 19:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od przyszłego tygodnia zaczynam trening z kumplem w domowej siłowni. Mamy do dyspozycji dwa gryfy prosty i łamany, kilka hantli i ławeczkę prostą i ukośną. Chcemy trenować 3 razy w tygodniu. W dwa dni chcemy ćwiczyć klate a w jeden bary. Możecie dać jakiś plan treningowy? Chodzi mi głównie o siłe, bo zmierzam równo z rozpoczęciem trningów [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2002-05-29 21:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa jakościowa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 250g węgli, 2600kcal nisko węglowodanowe - 200g węgli 2400kcal białko i tłuszcze bez zmian. Aeroby będę robił od 3 do 5 razy w tygodniu(W-F , basen, rowerek 30min) Plan treningowy wygląda tak Pon. plecy - wysoko w. Wt. barki - średnio w. Śr. ręce - średnio w. Czw. klatka - wysoko w. Pt. nogi - wysoko w. sob-niedz. wolne - nisko w. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2008-10-27 19:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW redukcja, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jestem tutaj nowy, na siłownie chodzę ok 3 miesiące, oprócz tego praktycznie codziennie gram w koszykówkę, jeżdżę na rowerze. Przez 3 miechy na siłowni biegałem na bieżni, robiłem treningi aerobowe i ogólno rozwojowe. Moim celem jest redukcja, przez 3 miesiace silowni, biegania i diety zrzuciłem ok 15kg. Aktualne parametry: wzrost: 195cm [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-08-18 17:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wcześniej trenowałem. Teraz miałem rok przerwy. Wróciłem na siłke w grudniu. Chce już sobie zmienić plan treningowy na intensywniejszy. Wcześniej grałem w piłke nożną 7 lat. Cel to masa i siła Poniedziałek: Triceps-klata-brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 3s(szeroko ręce)3s( wąsko ręce) wyciskanie na ławce skośnej 3s (szeroko ręce)3s(wąsko) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-03-03 23:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie partie mięśni trenować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Mam pytanie - moja praca zawodowa powoduje, że nie mogę zaplanować treningów. Czasami mam czas na 1, czasami na 2, niekiedy nawet 3 i więcej w tygodniu. Czasami nie mam czasu w ogóle - wyjazdy itd. Dodatkowo mam też dres :) i matę także pewne rzeczy mogę zrobić w domu rano lub pokoju hotelowym. Celem mojego treningu jest a) redukcja, b) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2012-07-12 15:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening aerobowy + masa. HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    Opisze wam moją sytuacje i może znajdzie sie ktos dobry kto pomoże ulozyc mi plan treningowy + jakas niedroga suplementacja. Trenuje sztuki walki w zależnosci od moich chęci trening od 3 do 5 razy w tygodniu po 1,5h więc duzo ruchu mam na codzień. Jestem szczupłej budowy, chciałbym dodatkowo rozpocząc trening na mase w domowych warunkach (ława, [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 2008-04-09 17:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. potrzebuję plan treningowy. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 84kg. Mój staż na siłowni nie jest duży, więcej trenowałem w domu, drążek, pompki, trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Tak trenowałem kilka razy w tygodniu przez 3 lata, jednak od 2 lat prawie wcale. Jednakże od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie i przez 7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2014-04-08 17:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie, bo od trzech tygodni stosuję plan treningowy i zacząłem się zastanawiać czy robię to dobrze, więc opiszę mój tydzień, a Wy ocenicie: Poniedziałek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -siłownia -interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze) Wtorek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -tabata -interwały (6 po 30s sprint/15s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2009-09-24 18:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)