SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Co robić

    Post
    Trening dla początkujących

    co sądzicie o tym treningu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3794 Data: 2009-03-11 19:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z treningiem - fbw czy split?

    Post
    Trening dla początkujących

    a co myslisz jakbym zmienił mój dotychczasowy plan fbw na stricte taki jak zaproponował georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2009-11-08 23:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KREATYNA Jaki trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    75kg./173cm./33l. trenuje od 8 m. z dwumiesieczna przerwa (kontuzja barku)Staram się raz na dwa miesiace zrobić sobie tydzien przerwy plany zmieniam tez raz na dwa miesiace ewentualnie serie i powturzenia czesciej mój plan:pn. nogi. 1.przysiady 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie /w 3.uginanie nóg na maszynie j/w 4.pułprzysiady łydki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6151 Data: 2004-03-06 09:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - ocena/ewentualna korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak popatrzyłem na pierwszy dzień w planie, potem już nie patrzyłem... Umieszczaj dane w ankiecie, nie mam zamiaru się domyślać jaki masz sprzęt. Jak pisałem, narazie o wiele więcej wyciągniesz z diety niż z suplementów, możesz na jakiś czas odstawić. Proponuje taki plan na 2-4msc, po powrocie z wyjazdu. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2011-08-03 11:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW????????????????

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to ciężki trening

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-09-01 14:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na górne partie ciała.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no widze go A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2013-09-13 18:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podyskutuj ze mna o planie FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    """""""""" NOGI - przysiady KLATA- wyciskanie na lawce PLECY- martwy ciag PLECY-Wioslowanie BARKI- wyciskanie sztanga sidzac KLAT-Pompki na poreczach * """"""""""""""""""""""""" Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 21:39:58

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 4513 Data: 2015-12-02 21:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybiorę pompki na poręczach. Jeśli chodzi o technikę to w mojej siłowni (nie wiem czy można robić reklamę Cal***o) sa instruktorzy, którzy dobrze wygladaja i musza mieć jakaś wiedzę :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2016-10-19 15:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W dążeniu do wyznaczonego celu.........

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myślisz o takim FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10,8 (ewentualnie do upadku mięsniowego ??) Plecy: - Martwy ciąg 10,8 - Podciąganie na drążku - maksymalna ilość 2s Nogi: - przysiad ze sztangą 10,8 - Wykroki ze sztangą 10,8 - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2011-07-10 12:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dajecie na plecy większą ilośc serii nie wiem czy nie za dużo... poćwicze pierwszy tydzien po swojemu jak coś to dodam po serii jeszcze bery kompletnie zapomniałem o jednym z podstawowych ćw jakim są pompki na poręczach i je dam w miejsce ściagania wyciągu górnego stojąc... MC chcę ograniczać ze wzg na problemy z krzyżem dlatego jest tylko raz w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-08-17 15:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2007-11-18 16:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase - dobry ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12-10-10-8 ) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 ) brama (12-12-10-10)rozpietki, lub przenoszenie 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2008-08-04 11:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT raz w tygodniu

    Post
    Trening w domu

    Ok,zmodyfikowałem plan pod siebie i mam zamiar go robić raz w tygodniu tak: 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie na skośnej 1x8-12 6.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8-12 7.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 8.Wznosy na palcace ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2008-07-22 17:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT raz w tygodniu

    Post
    Trening w domu

    To niech będzie 8 ćwiczeń bo niechce rezygnować z ćwiczenia na łydki(itak już mam za małe). 1.Przysiady 1x12-15 2.Martwy ciąg 1x8-12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 1x8-10 4.Podciaganie na drążku nachwytem do klatki 1xmax 5.Wyciskanie w góre z klatki 1x8-12 6.Wznosy na palcace ze sztanga1x18-20(dodałem to bo mam bardzo małe łydki w poruwnaniu do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2008-07-24 15:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kumpla!. Proszę o pomoc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stara ekipa ******lnie se wyglądasz !! pozdrówka ok oto i te plan - uginanie przedramion na stojąco to wiesz (możesz zmieniać uchwyt z szerokiego na wąski bądż też na szeroki)angażując przez całego bipa!! -na siedząco uginałes kiedys sztangę??,stary wypas maksymalny tylko trzeba pamiętać o tym aby plecy były oparte, nieruchome,przez to barki nic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2003-06-10 20:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOŻE KTOŚ POMOŻE????

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Romper, twój problem nie jest taki beznadziejny. Po pierwsze masz stosunkowo słąbe mięśnie klatki piersiowej, skoro występuję taka dysproporcja siły w stosunku do nóg. Lub też za mało poświęcałeś uwagi klatce. Potencjalnie masz siłę na 1 Po pierwsze prazeznacz sobie jakiś dłuższy okres na skok siły w klatce, min. 2 miesiące. Po drugie zrezygnuj [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2003-08-22 12:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM 3x12-10 Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8- tu mógłbyś zrobić progresje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2006-08-02 22:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    Z planu B zamieniłbym również wyciskanie wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2020-10-05 11:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW w Ełku...

    Post
    Baza klubów Sztuk Walki

    widziałem jak pompki na żużlu robili na pięsciach, ale jak w piłe grają to hardcore jest

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 14323 Data: 2004-07-13 22:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    W listopadzie minął rok treningów planem FBW, który wrzuciłem w pierwszym poście. Jeśli się zbytnio nie zaleję, to planuję powoli masować jeszcze przez kolejny rok. Rozważam, czy nie przejść powoli na trening góra-dół, zwiększyć trochę objętość, dać nowy bodziec dla mięśni. Nadal planuję bazować na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2015-12-26 15:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)