PLECAMI

@bartez. podciąganie i martwy ciąg klasyczny to są 2 najbardziej wartościowe ćwiczenia na plecy. Klate oczywiście możesz robić z plecami jeżeli jesteś obeznany w technice i znasz możliwości swojego organizmu, bo bardzo łatwo w ten sposób się przetrenować moja propozycja : klata mocno + 2 cwiczenia na dokonczenie trica najlepiej docisk do ziemi [...]

Wydaje mi się że nie ma takich ćwiczeń... Może najpierw wzmocnij plecy a dopiero wtedy zabierz się za nogi. A co w ogóle z Twoimi plecami?

Trening OK??...biceps przed plecami i barki przed nogami...Pozdrawiam Was obojga.

Hmmm... Napisz mi jak w tygodniu masz to rozplanowane. W jakie dni jaka partie cwiczysz. Na pierwszy rzut oka - bicepsy na dzien przed plecami to zły pomysł. Najlepiej jakbyś rozpisał cały plan. Ćwiczysz po 2-3h ? Za długo. Rozpisz cały plan i bedziemy myśleć. Robiłeś przerwy regeneracyjne? To moze byc kwestia przetrenowania.

nie no martwy razem z plecami a przysiad z nogami czyli w inne dni niz klatke... ;]duzo osob omija te cwiczenia i wiele traci

wpisujesz dwie serie a pod spodem dajesz 4 Ale trening jest słaby Operujesz tylko 3 partiami Masz klatke biceps barki a co z tricepsem, nogami,plecami brzuchem Zerknij tutaj i wybierz coś gotowego dla siebie pozdro

no to na piatek dorzuce nogi z plecami.a co z tym żarciem?:> w sumie moje posilki wygladaja tak sniadanie- jakies kanapki po szkole obiadek, nastepnie silownia.. i jakies gotowane jajka badz znowu kanapki..

A co z resztą partii mięśniowych plecami, nogami, barkami, ramionami??? Tylko klatkę ćwiczysz?? Dobrze by było ułożyć plan bardziej ogólnorozwojowy traktujący całe ciało Zerknij do działu trening w domowych warunkach tam Mawashi kilka ładnych planów rozpisał więc polecam pozdro

"7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??" -- tak to sa negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac [...]

a ja bym popracował nad brzuszkiem klatka ramionami bicepsem tricepsem i plecami ;p na dokładne nogi... a co do tatoo to cieniutko Smok bedzie lepszy!

Z plecami jest tak, że aktualnie nie posiadam drążka,wyciągu,mogę bazować wyłącznie z wolnymi ciężarami. Brzuch trenowany jest na koniec danych sesji trenigowych - 3x tygodniowo.Przeważnie 2 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń.Nie wiem czy tak jest dobrze ? Jednakże od kilku dni włączyłem do diety gainera, więc nie chcę by mnie zalało :) Poza tym [...]

A wlasnie zapomialem z plecami w czwartek. 1. Na lawce prostowanie nog siedzac 4x10 2. Na lawce zginanie nog lezac na brzuchu 4x10

A co teraz otym sądzisz???? 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie 2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

Tego to jeszcze nie widziałem , ja tam nawet padów jeszcze nie umiem a co dopiero takie wygibasy <img src="../../smile.gif" width=15 height=15 align=middle> . Ale miałem raz coś chyba podobnego , taki rzut że ktoś mnie trzma ręką na wysokości klatki a ja przeciwną ręke wkładam mu pod pod pache wewnętrzną stroną łokcia , obracam [...]

jesli chcesz cały bic równo rósł to najwazniejsza jest technika, zadnych szybkich ruchów, podrzucania, gibania sie itp. Na mnie podziałało jak opierałem sie o sciane plecami przy cwiczeniu bicepsów, zobaczysz ze bedziesz musiał zejsc z ciezaru. noi opuszczaj ciezar wolniej niz podnosisz (faza negatywna) Nie bardzo rozumiem stwierdzenie ze ma [...]

Łydki na samym końcu, klatka przed plecami i dodaj supermany na prostowniki, reszta ok.

Ja bym łączył z nogami i robił po treningu czwórek. Albo osobno całkiem, ale jeśli robisz na dwójki tylko jedno cwiczenie to nie ma sensu. Łączenie z plecami trochę bez sensu jest IMO :-) rób normalnie, w dniu nóg

Jesli lecisz cały czas splitem to pomysl o FBW ciekawa alternatywa . A co do Twojego połączenia zwróć uwage że tricpes dośc intenywnie pracuje przy barkach i klacie wiec niejako trenujesz go 4 razy w tyg :dwa razy z barkami i klata i dwa razy z plecami .Moze tutaj jest błąd tricepsy dostaja za dużo. Dlatego poleciłem taki podział wtedy tricpes [...]

Dlatego, że trening trwa godzinę (z racji późniego przyjści na siłownie zazwyczaj więcej nie zdąże zrobić przed zamknięciem. Faktycznie dwie serie to mało, stąd założyłem ten temat. Tak jak mówie: w pewnym okresie treningów robiłem 5 serii na klatkę i wtedy robiłem bardzo szybkie postepy. Tylko, że wtedy np.: nie wyrabiałem się w godzinkę z [...]