No to AUE nie siadło, jeszcze z jednego przedmiotu czekamy na wyniki. Dzisiaj: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 6x6 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Front lever attempts Wipers 3x10 C2B i dipy, zawsze najciężej, żadnego progresu nie odczuwam :-P. Handstand dzisiaj dobrze, jestem zadowolona, HSPU- x4/1/2/4/3 nie [...]
Poniedziałek Oly, wtorek gimnastyka %-): /SFD/2017/6/27/22aaaedfdedc49e1b88bee74324c181e.jpg Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 10x3 every 90s Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit GHD sit-ups 3x30 C2B najpierw dość opornie, potem jak się wszystko dogrzało to już lepiej, tylko cały czas ten swing czasem mi wypada z [...]
Cześć, jedziemy dalej: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 10x3 every 60s Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Strict T2B 3x10 Już nawet C2B mi nie wychodzą, ciągły regres na drążku %-). Mamy dużo mniej WODów, a przeważnie na nich było podciąganie itp., teraz kiedy robimy praktycznie raz i sporadycznie na workoutach to [...]
Wczoraj jakoś nie mogłam się zebrać do wypiski, łapcie więc: Strength Strict pull-up 5x5 Bench press 5x5 50kg, ostatnia na 55kg WOD AMRAP 10': 10x Burpee on 10kg plate 15x HR push-up 20x OH swing 20kg 25x Box jump 2 rundy+ 3 burpee Nie czułam się jakoś super przed wyjściem, więc nie nastawiałam się na jakiś rewelacyjny trening. Podciąganie [...]
No, jak skończyliśmy to tak się zastanawiałam czy może rano Cię nie było, czy jednak będziesz żałował %-). Workout był ciężki dla części osób, szczególnie dla tych, które zdecydowały się na ciężar RX'd a dla większości był on wymagający więc była walka. Mi też pod koniec już sztanga nieco ciążyła, a ani razu chyba nie zrobiłam TnG.
Króciutko dzisiaj, ale końcówka trochę naszą dzielną 3- osobową drużynę porobiła :-P: Metcon AMRAP 15': 3x C2B 6x HSPU 12x Unbroken squat 30/50kg In team collect 100cal total on Airbike C2B dzisiaj wchodziły bezbłędnie, co mnie niezmiernie ucieszyło. Pewnie jeszcze wczorajszy gym skill się trzymał. HSPU gorzej niż kiedyś, ale lepiej niż wczoraj, [...]
Też spuchłem na jumping pullups %-) Choć mam swoje zdanie na temat narzuconego standardu wykonania tego ćwiczenia @-) Co do sumienia to śmieszy mnie to, jak idziemy z gościem łep w łep - bo jak ma się stanowiska obok to jednak widać i podświadomie starasz się utrzymać wspólne rywalizujące tempo... a on nagle sobie rusza na drugie ćwiczenie a Ty [...]
Ta, po cleanach to jest tylko trucht z odchyłem w tył %-). Wczoraj jakoś przed 21 już się szykowałam do spania także nadrabiam wypiskę: Metcon Annie- for time: TC 12' 50-40-30-20-10 reps of: DU Sit-up ~7:50 AMRAP 10': 5-6-7-8-... reps of: Burpee box jump-over Pull-up 1/10 pull-up Endurance 10' Airbike (easy pace) 5 rounds of: 15cal Airbike 20x [...]
Bo to crossfit jest :-D. Poniedziałek: Skill/strength Swing on rings 5x3 Strict pull-up 5x5 WOD AMRAP 12': 10x Push-up 20x OH swing 16/24kg 20x Jumping lunge 4 laps Run (~200m) 5x Reverse burpee 3 rundy+ 2¼ okrążenia Samopoczucie dzisiaj nie do końca fajne- pogoda strasznie brzydka, mocno lało i akurat przed treningiem głowa zaczęła mnie mocniej [...]
No ten nasz przejazd to raczej otwarty na 30s i zamknięty na 45 minut %-). Jednak dzisiaj się sezam otworzył i dałam radę porobić przed WODem parę serii swingów pod MU. Potem: Skill Hollow body cradle 3x15 Swing on the bar 2x5 K2E 5x5 WOD AMRAP 12': 10x T2B 20x Lunge with KB 16/24kg 20x KB OH swing 4 rundy+ 9 wykroków Jak ja zobaczyłam te wykroki [...]
No, jak żył to robił Sway na drążku %-). Dzisiaj mi się nie chciało, mogłam posłuchać lenia bo teraz siedzę z porozrywanymi dłońmi }:-(. Skill Swing on bar 3x10 Swing+ knees to chest 7x3 Hip to bar 5x1 WOD Modified Angie: TC 20' 100x Push-up 100x Air squat 100x Sit-up 100x Pull-up Split reps as needed 310/400 reps Przed WODem zestaw gimnastyczny i [...]
Właśnie kurczę nie byłam twarda, bo 5s zostało mi na brzuszki po siadach na tym treningu i odpuściłam już ;-(. Ale dzisiaj już lepiej: Strength EMOM 8: 2x Hang squat snatch 50kg WOD 90s on/ 90s off: Round Cap 5 %-) 9x Deadlift 7x Hang power clean 5x Shoulder to overhead max cal row/Airbike to 80/60cal total 35/50kg 10min Przed WODem zestaw [...]
Dziękuję! };-) Nie ma co spoczywać na laurach: Strength Bench press 5x5 50/55/55/55/55kg Chin-up 5x5 cc WOD 5 RFT: 35/50kg 5x Hang power clean 10x Bent-over row 15x Deadlift Ława spoko, na świeżaka mogłabym powalczyć ale dużo zapasu nie było więc zostawiłam 55kg. Chin-upy całkiem ok, tylko w ostatniej musiałam podzielić i o dziwo najsłabszym [...]
Dziękuję bardzo za miłe słowa- tymczasem to jeszcze nie koniec! :-D Strength Bench press 5-3-1-1-1 55/60/65/70/72,5kg double PR }:-( WOD 4 RFT: TC 15' 10x Power snatch 25/40kg 2 laps Run 10x Step on the box with barbell (front rack) 2 laps Run 50x DU 14:47 %-) Dzisiaj w głowie było tylko te 7 dyszek %-). Poszło w miarę w porządku, poprosiłam [...]
Jedni w święta dla towarzystwa wychylają WÓDę, inni robią WODa %-). Strength Work up to 3RM on back squat TC 10' 95kg then For time: 50x Back squat 40/60kg 1:43 (?) WOD 3 RFT: TC 15' 15x Pull-up 15x KB OH swing 16/24kg 15x Push-up 15x V-up 2laps Run 9 z hakiem Chciałam kończyć siady na 90kg, ale 85kg poszło w zasadzie ciurkiem na trójkę to [...]
Pleconsy %-). Wcześniej troszkę próbowałam RMU, niestety na tych próbach tylko potrafię nabijać sobie konkretne guzy na przedramionach :'-( }:-(. Strength Work up to 3RM on deadlift TC 10' 125kg WOD 3 RFT: TC 6' 10x T2B 20x Back extension 30x Air squat ?? poniżej 4 minut For time: 10-9-...-1x Wall-ball shot 14/20lbs 1-2-...-10x Burpee 6:53 Co [...]
To był jakiś totalnie zakręcony ziomek... Na EMOMie pół sali wolne a on się ładuje koło nas ze swoją sztangą }:-( Zero logiki Myślę, że w szatniach zaraz przy drzwiach wejściowych na sale powinny wisieć wieszaki z napisem "tu zostaw swoje ego" %-)
No tacy są mistrzowie. Ja nagrywam film żeby sprawdzić swoją technikę, a był koleś co na statywie przyniósł kamerę sprzęty porozsuwał bo on będzie filmik robił dostał szybką zje.bke techniczną od kilku osób i się skończyło nagrywanie%-)
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
