Nogi

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM I to robie tak - po jedej hantelce w reke i 10 razy na lape: zwykle, pozniej ze skretem do klatki, nastepnie mlotkowe. I tak po koleji 4 okrozenia, krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac [...]

Goldhunter, załatw 2 paczki hcg i w poniedziałek idź na badania. A zostało Ci troche towaru jeszcze? I zacznij nogi świczyć bo 50cm to źle wygląda. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-19 11:14:53

Sorry za "natręctwo", ale tak się zastanawiam... co w tym jest nie tak? Jakbym załóżmy w piatek ćwiczył nogi, sobote - klatke, trica i barki, a w niedziele - plecy, bica i przedramiona. Tak strasznie by to ze sobą kolidowało? P.S. Ja nie neguję, poprostu pytam przez moją niewiedzę (podobno kto pyta nie błądzi ;). P.S. 2 Właśnie biega o [...]

Chcesz chyba bardziej rozbudować przyśrodkowe-ale nie jestem pewien,czy mam rację?Radzę ci wejdz w Atlas Ćwiczeń(nogi),tam masz wszystko opisane,jakie ćwiczenia rozbudowują dane mięśnie.

Trenuje w klubie i z trenerem nie bede gadal bo on jest bardzo staromodny na ten temat - troche tylko silowni na nogi i to bardzo malo. no to nie wiem jak mam na silowni cwiczyc? czy moge robic normalny plan na mase tylko zmodyfikowany w ten sposob ze wykonuje takie cwiczenia nie skracajace miesni znacznie i robic wszystkie powtorzenia bardzo [...]

Tfu mala poprawka ;pp Nie jem jej dzien w dzien. ;] Tylko raz w tygodniu gdy cwicze nogi, bo w dom nie mam tyle obciazenia, a reszte to w domku cwicze ;pp BTW jak sie daja ta buzke z wybitym zebem? :P Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2007-08-13 15:08:35

w poniedziałek (plecy i biceps) 1)przyciąganie drążka podchwytem 2)Podciąganie w podchwycie 3)przyciąganie drążka nachwytem 4)wiosłowanie w podchwycie 5)wiosłowanie w nachwycie 6)uginanie ramion z sztangą 7)skłony z skrętem czwartek(nogi) 1)przysiady 2)martwy ciąg na ugiętych nogach 3)martwy ciąg na prostych nogach 4)wykroki z sztangą 5)unoszenie [...]

dobrze ze NOGI a nie w kimonach i dduszenie sie kolnierzami %-)

Jak kogos sciagniesz do parteru i tam sie z nim silujesz to jego ziomek zasadzi Ci tkai kop na leb ze ockniesz sie dopiero na emergency :D A 1 na 1 w dzisiejszych czasach sie nie nadaje wiec optymalne sa sztuki walki ktore ucza Cie rzucac kims i samemu zostac na nogach czyli judo i zapasy, nie ime jak sambo bo nie trenowalem ale wydaje sie [...]

jak to mowi EDDIE BRAVO "IF GI MAKEES YOUR NOGI /MMA BETTER WHY YOURE TAKING IT OFF ?! Jakby gi bylo lepsze to by zapasnicy w stylu wolnym przed olmipiada trenowali by judo ! However ja zwyklego zula starczy Judo ,bjj czy dobry cep n szczeke %-)

w bjj mam niebieski i przesiadlem sie calkowicie na zapasy/nogi i duzo bardziej mi sie podoba mozesz wkrecac sie do polgardy bez obawy ze kos cie kolnierzem udusi czy uciekac z bocznej na kolana i double leg bez obawy ze gosciu trzyma za pas %-) A w ADCC zazyanaja wygrywac ludzie ktorzy nie trenuja w gi wogole ,inna bajka inny chwyt inna taktyka [...]

brzuch można robić po każdym treningu a nie nogi. 30 kg jak chcesz zbudować to kilka lat przed Tobą, na tym cyklu to tego nie osiągniesz. jeżeli o mięsień chodzi bo wode i smalec to spokojnie.

nie za bardzo cię zrozumiałem , jak nogi robisz po treningu? jaki był ostatni cykl i jakie dawki szły??

[...] ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 - wspięcia na palce ze sztangą 3x do uczucia bólu Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

Jeśli musisz trenować kilka dni z rzędu to FBW się niestety nie nada. Wówczas chociażby push/pull/nogi.

Jeśli chcesz poćwiczyć nogi to only Tae Kwon-Do Mantis

skuteczne nogi - kickboxing, thaiboxing ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze świeża!

nie lepiej zrobic typowy split 2x w tygodniu? tj. dzień a klata + barki + triceps dzień b nogi+plecy+bic? co do tego treningu to bym ostatnie ćwiczenie wyrzuć i na początku dał martwy ciąg a reszta jest ok co prawda trochę dużo tych serii ale jak Ci się dobrze tak ćwiczy to może być.

no to jak klata i plecy to podziel na a: klata-barki-triceps b: nogi-plecy-biceps

jasne że warto wrócić do biegania. trenowałem 5 lat w klubie sprinty. treningi zakończyłem w 2001 roku. potem grałem jeszcze kilka lat w piłkę więc przygoda ze sportem jakaś była. Jakieś 3 miesiące temu postanowiłem wrócić do biegania. Mam 32 lata. 3 razy w tygodni biegam + raz siłownia. Oczywiście organizm buntuje się powrotem do ciężkich [...]