Nogi

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s

aha, zapomniałem dodać że, jako że najbardziej mi zależy na rozbudowie klatki i barków (bo tam jestem najwątlejszy), to ustaliłem sobie taką kolejność: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps

to ciekawe jak wyglądają twoje nogi skoro ich nie ćwiczysz, skoro góra wygląda tak po 5 latach EDIT: sory że 2 razy napisałem... Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-09-25 15:12:23

btw. głodziu , golisz nogi ?

NOGI ROBIE BARDZO NIEDLUGO BO DOPIERO JAKIES 2 MIECHY, ALE MAM NADZIEJE ZE BEZIE LEPIEJ, co tu duzo mowic o diecie , ciagle ja trzymam , jem okolo 2 g. bialka na kg masy ciala

To więc tak Poniedziałek: Klatka Barki Triceps Brzuch Nogi Piątek: Plecy Barki Biceps Brzuch. Wtorki i czwartki odpoczywam a w środe robie sobie jeszcze bicepsy.Tak to wygląda. Ćwicze jakieś cztery miesiące nic nie biore tylko dieta i nie jest źle ale z łapkami mam mały kłopocik. Dlatego pytam może bym ich czymś innym zaskoczył.

145 cm z jednej nogi tak slyszalem. Ale kto tam wie ile dokladnie ma :). I tak to kosmos

Nogi: Przysiady 4s (wykombinowałem jak zrobie ze stojakami) Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko / na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc zza glowy 2-3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2-3s Wtorek i Sobota + modyfikacje diety i [...]

Ładnie estetycznie plan napisany to mi się podoba,teraz przejdę do popraw; Poniedziałek klatka - tricepsy - przedramię * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 10 - 8 - 6 - 6 * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 - 10 - 10 - 10 * Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom / 12 - 12 - 10 - 10 ławka [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x8x8x6 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x10x10x10 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x12 4.Pompki 20x20 TRICEPS: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x10x8x8 2.Pompki w podporze tyłem 10x10x8x8 [...]

[...] z obciazeniem Wioslo sztanga nachwyt rampa 5x5 wyciag gorny szeroko 4s rampa barki tyl rampa 4s 8-10powt bic hantle supinacja+mlotkowe lacznie 5s szrugsy 5sMax Push Nogi suwnica 7s rampa +wyprosty 3s Klatka skos sztanga/albo/hantle 5*5 Klatka plasko szt/hantle 5*5 Barki hantle /ohp 4s6 Tric francuz 4*8 Lydy 4s8 W kazdym cwiczeniu moje [...]

[...] poszukaj,a na pewno znajdziesz gotowe plany. Gdybyś jednak był bardzo uparty to Twój podział winien wyglądać tak: Klatka + biceps lub triceps Plecy + triceps lub biceps Nogi + barki jeżeli chodzi o Twoje pytanie odnośnie "sadła" zrzucić można poprzez ujemny bilans kaloryczny + treningi aerobowe Dieta : Brak diety - na Twoim [...]

sorry, ale to ćwiczenie mi bardzo odpowiada, nie muszę robić innych ćwiczeń a trenowanie w ten sposób sprawia mi radość efekt jest zawsze i to nie taki, że tylko brzuch jest płaski ale i inne zalety są, np: wcześniej nie mogłem zrobić sprężynki za to teraz wybijam się bez pomocy rąk i staję na nogi nie w ten sposób że jak "judo jak się [...]

Nie było... na zdjęciu!! Bo jaki szacunek mam do niego... Jaką on ma budowę! Podobają mi się super jego nogi Poza tym polecam jego trening: "Bodybuilding - Shut The f*** Up And Train- Radek Slodkiewicz" (do pobrania z torrenty.org)

przecież ci mówiłem, że siłownia nie oddziałuje na zahamowanie wzrostu ! Bierz nawet 90 na nogi to będzie wszystko ok

tricepps dzieen po klatce, nogi dzien po plecach prostowniki nie zdązą sie zregenerowac a wogóle to robisz triceps co dzien przez 6 dni bo pracuje tez przy klacie i przy barkach przy wyciskaniu

pon:klata + tric wt :plecy+bic+przedramiona Sr--------- cw:barki pt------------ sob:nogi+brzuch

wexpertem nie jestem ale robisz więcej cwiczen na mała parteie na biceps niż na duża klate na biceps wystarczy 9 serii max 12 ale to max a na klate od 12 do max 16 to samo plecy i nogi dobra zaraz cos napisze bo jade na klate

wez na początek opcje numer 3 plan trzy dniowy klata+tric poniedziałek sroda plecy + bic pt nogi + barki a po jakis 6 tygodniach chyba że dalej będzie progres lub tak bardzo bedziesz chciał zwiększyc intensywnosc to przejdz na 4 dniowy

Ok a jaki trening wtedy zeby wkońcu jajkoś rosnąć?:) np. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki [...]