Nogi

[...] sztangielek na skosie dodatnim 4x -czasami dodaje wyciskanie na skosie ujemnym 4x - rozpiętki - wyciskanie zolnierskie 4x - unoszenie sztangielek bokiem 4x CZWARTEK - Nogi - przysiady 4x - wykroki 4x - prostowanie nóg 4x - uginanie w leżeniu 4x - coś na łydki SOBOTA - biceps i triceps w superseriach -uginanie sztangielek stojąc -uginanie [...]

Nogi; bieganie i koszykówka, dodatkowe ćwiczenia wykonuje sporadycznie Widać. Reszta wygląda chudo, ale w miarę schludnie.

scyzoryki, wykroki, przysiady bułgarskie, żuraw do tego wspięcia na łydke - wbrew pozorom ćwiczeń na nogi bez sprzętu nie jest tak strasznie mało :-D ... nie muszą być koniecznie te nieszczęsne pistolety (mało kto potrafi to dobrze wykonać, ludzie sobie krzywdy więcej robią ... \-) )

Ja pi****le 3 lata bez treningu nóg, pokaz te nogi chce zobaczyć czy odstają

Chodzi o to ze chcę zobaczyć jak można przez 3 lata wytrenować nogi od biegania i grania w kosza A co tu oceniać jak nie ma fotek jak zaczynałeś

Pianka jest spox jak ktos ma wlsoy ktore nie zawsze ukladaja sie jak nalezy to chyba nie bedzie to jakies przegiecie... ale mowa o zelu i brylantynie ktore nadaja wlosa efekt blyszczacy... takich lalusi to ja nie trawie... Depilacja calego ciala??? Po co? Pewnie koles ma kompleks ze jak byjdzie na plaze i bedzie mial bardziej owlosione nogi od [...]

klata za mocno, tric za mocno (za duzo cwiczen/ serii) bic powinien tak jak reszta byc cwiczony raz w tygodniu piatek wykasuj bo przedramienia nie musisz robic na poczatku a motyl to najszersze plecow ktore pracują we wtorek (we wtorkowe plecy rob po 4 serie) brzuch bym robil 2 razy, od keidy nozcvye i sklony są na nogi?? a tak wogole bym zaczal [...]

Pon: klatka biceps - 4 ćwiczenia po 4 serie. WT: brzuszki i podciąganie Sr: barki (4 ćwiczenia po 4 serie) triceps (4 ćwiczenia po 3 serie) Czw: brzuszki i pompki Pt: plecy nogi (4 ćwiczenia po 4 serie) Ponadto przed każdym treningiem biegam 15 minut a po każdym spacer bądź skakanka 10 minut nie wspominając o rozciąganiu i rozgrzewce stawów po [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem twoja odpowiedz ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój [...]

klata brzuch plecy kaptur przedramie off barki łapy nogi brzuch

gdzie nogi?

Nogi chyba skaner uciął

[...] trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Wspięcia na palcach na maszynie 5x25 Brzuch nie będę rozpisywał ćwiczeń na brzuch myślę, że każdy [...]

[...] ze sztangą 3x8 Sroda klatka 1. tabelka 2. rozpiętki 3x10 Czwartek Barki 1. Wyciskanie na maszynie 4x6 2. Unoszenie hantelek z boku 3x8 3. Szrugsy ze sztangą 3x10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Uginanie na maszynie 3x10 3.Wspięcia na palcach 4x20 Piątek klatka 1. tabelka 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x5 Triceps 1. Fr wyciskanie [...]

tak strzelil tego karnego (znaczy tak chcesz strzelac)? nie badz taki stanowczy bo temat jest o rzutach DB a ona stawa stope tak ze palce lewej wskazuja na pilke. twoja technika bardziej przypomina uderzenia Mili, on nabiega pod mniejszym katem w stosunku do kierunku strzalu i uderza stopa trzymana pod katem zblizonym do prostego w stosunku do [...]

co do punktu 1. nie doradze Ci odżywek bo Ci je odradzam. Skup się na porządnej diecie. o odżywkach jak mono na razie nie myśl.. tym bardziej o hp albo koxie jakimś. 2. to już dzial odżywianie- jest tyle poradników i artykułów, że jak je dokładnie przeczytasz to bez problemu sobie ułozysz. 3. badania to tylko kwestia tego, czy nie masz jakichś [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]

Klata+triceps, Plecy+Biceps, Barki+Kaptury, Nogi CZY TAKIE USTAWIENIE JEST DOBRE WACZYM ZDANIEM

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS, Łydki ŁYDKI: ŁYDKI. SZTANGA NA BARKACH i SIEDZĄC KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantlem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s Ćwiczeń jest 7, gdyż jedno na bica raczej mi [...]