Nogi

Racja. Dlatego korzystniejszy pod tym względem jest split 4 dniowy, bo można robić nogi na osobnym treningu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp może widziałeś, a może nie :D. Wykroki nie angażują prostowników, może w jakimś tam małym stopniu. Jakieś ćwiczenia może wybierzesz z tego co wysłałem :D

sobota 3 maja 2014 r. 12 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93ad23aa603c436fbd236082aa7abcf8.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa, kombucha Warzywa: mix sałat-kapust z Lidla, pomidory Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: [...]

dzieki, to ze na gorze jest jednak troszke tego mieska jakos ratuje sytuacje ale przedemna ladnych pare\nascie kg do zrzucenia, zeby dojsc do jakiegos rozsadnego bfa. Jesli chodzi o zylaki to jest to tylko jedna noga, odpuscilem cwiczenia ktore tykaly by nogi, lacznie z cardio, wiec jesli chodzi o trening to nie odczuwam problemu. Czasem boli [...]

Ja chyba też nie... Na treningu mam dosyc skakania po 5 min, a ja porywam się na pół godziny :) Wyrobienie kondycji jest dla mnie priorytetem, łapię zadyszkę po 1 rundzie i dalej nie chce mi się już boksowac... Dodatkowo moje nogi są słabe - łydka nogi zakrocznej piekielnie szybko odmawia posłuszeństwa. A biegania nigdy chyba nie polubię. Nie [...]

[...] 3x8 ŚRODA Plecy: -Podciągane szerokim chwytem 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 3x8 -Prostowanie w opadzie tułowia 3x8 PIĄTEK Nogi: -Hack przysiady -Wykroki -Wspięcia na palce Barki/Kaptury -Millitary press/Szrugsy A po kilku tygodniach dodać jeszcze po ćwiczeniu na każdą partię, ewentualnie na [...]

Powoli czas wracać w kierunku Wawy. Urlop ma to do siebie, że dziwnie szybko się kończy... ech;-) 02.05.2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg 4x2x 32,5kg, 2x 35kg 2) WL dociski 2x 37,5kg, 2x 40kg + wyciskanie wąsko, tric na wyciągu, suwnica nogi szeroko i wysyko i jezyki + 20 min orbi i podstawowe rozciąganie ponadto spacer - około 15km po [...]

Zapewne tak. Jak rozbudować? WL działa u mnie na dół, skos - na zewnętrzną górę. A pomiędzy chudo. A jaki masz staż i obwody? Bo większość osób zadających takie pytania to zwykłe suchoklatesy. Jak nie ma mięśni to i żebra widać.Proste. Ronie- mam mało czasu, więc jak ktoś zadaje takie same pytania co tydzień, albo szuka dziury w całym, to rzucam [...]

Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]

Jeśli chodzi o te nogi to czy jazdą na rowerze można je zbudować? Chodzi mi o taką ekstremalną jazdę, na najcięższych przerzutkach/pod górkę, aby czuć to obciążenie i piekące uda? Na razie tylko przyszła mi taka myśl, ale z jednej strony szkoda by było rzucać gimnastykę dla żelastwa, które mimo, że daje lepsze bodźce jest monotonne. Jak pisałem [...]

To może podpowiecie jakie ćwiczenie wyrzucić z jakiej partii i ile serii zostawić. Owszem moje nogi przeszły dużo i teraz walczę z nimi żeby co kolwiek odbudować

Arph juz ci powiedziała o odwodzeniu ale dobrze wiedzieć ze masz taka maszyne na siłce przyda sie n aprzyszłość, chociaz żle tu robisz bo za krótki zakres ruchu masz> Przysiad ładny, zacznij od 40kg spokojnie najwyżej ściągniesz obciążenie podciaganie lepiej dla ciebie będzie jak dasz gume pod obie nogi, bo do krzywego barku dochodzi krzywe [...]

Witam, Trenuje biegi długodystansowe. Od dwóch miesięcy jadę na jabłczanie kreatyny cm3 z treca i beta alaninie z activlab, do tego izotoniki, bcaa, vitargo, witaminy i minerały. Na treningach niby jest jakiś progres biegam szybciej, mogę dłużej trenować, ale na zawodach np na 10km wysiadam po 3km choć nie biegnę jakimś zabójczym tempem. Czuje [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Nainad PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 188 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 88kg OBWÓD NADGARSTKA: 18cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 63cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

1 maja tylko pobiegałem sobie 7 km z przejściami do marszu. Od razu wywaliło mnie na wysoki puls to nie szalałem, czas wyszedł 50 minut. Przebyta choroba dały chyba o sobie znać. W domu potem zrobiłem tabatę z dużym udziałem nóg (przysiady, pajacyki, mounter climbing). 2 maja poszedłem na siłownię: - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - [...]

Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z [...]

Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z [...]

absolutnie... trening zaczynamy od największych partii a nogi to 1/3 mięśni ciała Zmieniony przez - gwiazda17 w dniu 2014-05-03 12:27:55

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Piatek – 02.05.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: 2kap. VPX Meltdown 1000mg wit C. po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. tranu 2kap. VPX Meltdown po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika [...]

No skoro tak to siłownia będzie najlepszym rozwiązaniem. W domu też można, ale nie ma co się łudzić, najszybciej się "masuje" na siłowni. Na nogi w domu zrobisz parę serii z 20 powtórzeń wyskoku dosiężnego z przysiadu(każdy skok jak najwyżej się da) i nogi będą Ci niesamowicie palić. Po takich wyskokach ledwo będziesz chodził ;P