Nogi

klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10 triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

Witam Jak wiadomo brzuch trzeba ćwiczyć często i raz w tygodniu nie wystarczy. Czy to samo może się tyczyć przedramiona? Jeśli tak to ile razy i jak to połączyć żeby miało ręce i nogi?

klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 s 10 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10wywal -przenoszenie sztangielki i wlezeniu w poprzek lawki poziomej4s10wywal triceps -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim [...]

Nogi olane bo jak wspomniałem jeżdżę bardzo dużo na rowerze. Jeżeli chodzi o ilość serii to jest większa bo na małym obciążeniu robie. Wolałbym nie zwiększać i niczego w staniu nie robić - młody kręgosłup...

Poniedziałek klata + triceps klata płasko sztangą 4 x 12 10 8 8 klata skos hantlami 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 martwy ciąg 3 x 12 12 [...]

Niedziela Bic Tric Wtorek Klata Sroda Plecy Piątek Barki nogi i chce tutaj tą klate wrzucic tak jak wyzej napisałem

[...] i bicepsa. Wydaje sie tez ze mozna by bylo inaczej pokombinowac z tym rozkladem treningow np: 1klatka barki 2biceps triceps 3plecy Do plecow dodaj ciagi. Ogolnie zmniejsz ilosc powt. w seriach wlasciwych do 6-8. Biceps-wystarczy zastowanie cw 2 i 3. Triceps j.w. Nogi powinienes cw. , bo zadne cw aerobowe nie zastapia dobrego treningu oporowego.

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą [...]

[...] wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria - podnoszenie się na drążku nachwytem z rozstawem rąk na szerokość barków - 2 serie Nogi: - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria - przysiady z obciążeniem - 2 serie Klatka piersiowa: - pompki z szerokim rozstawem rąk - 2 serie - pompki z szerokim rozstawem [...]

plecy/barki/tric/klatka/nogi generalnie skret tułowia daje cios

[...] wyciskanie 140 staż treningowy 4 lata Oto plan który ułożyłem, czekam na ocene. Poniedziałek: Klata,plecy Wtorek: Barki,triceps Sroda: Wolne Czwartek: Plecy, biceps Piątek: Nogi, przedramiona sobota wolne. Niedziela wolne. Ćwiczenia: Poniedziałek: 4 serie łączone: Wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drązku 3 serie łączone: rozpiętki, [...]

nogi cwicze jak mam ochote generalnie w tej kwestii jestem mocny wiec traktuje je drugoplanowo szkoda mi je katowac bo to wplywa negatywnie na regeneracje innych partii musze te martwe ciagi zaczac robic coby kark urusl

Witam. Dawno tu nie zagladalem a jak zagladalem to nie zalogowywalem sie. Od jakiegos czasu chodze (w koncu:D) regularnie na silownie. Plan mam taki: Poniedziałek plecy-barki grzbiet Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8 wyciąg 4s 12/10/10/8 linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8 Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s [...]

Sanyol - to jest forum a nie czat. Nikt nie siedzi tutaj (chyba) 24/h. Don - Cały czas mam na myśli lekkie rozciąganie, a nie do rwania Bardziej na rozruch, na pewno nie do maksymalnego zakresu ruchu. Marty Ciąg np robi mi się o wiele łatwiej i przyjemniej gdy wykonuję go po paru takich lekkich wymachac nogi w przód

Ej Ty ten plan dałes juz w kilku tematach. W jednym piszesz ze nie cwiczysz nog, w tym nogi są. O co Ci chodzi?

[...] 2x12 ŚRODA ćwiczenia Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 3x12 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 2.Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x12 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palcestojąc 4 x25/20/18/15 + [...]

Koniu skoncz z piciem Twister PawelSzEvc bo to Polska;d Dosc szybko dzis mi dzien leci, ale jakis taki troche obolaly cos jestem, bicepsy plecy i nogi szczegolnie Pora na posilek, ide zjesc orzechy i zapic bialkiem z oliwa

Pitt Bull sog jak wejdzie W sumie wiadomo czy on pytał o kolegę czy o np orangutana? Ogólnie w sportach siłowych wyżsi mają wg mnie trudniej. Dłuższe ręce przy wyciskaniu, to każdy sobie chyba przekalkuluje gdy przeczyta post Kamila88 (sog jeżeli wejdzie, ja to samo chciałem napisać ) Martwy Ciąg i przysiady, długie nogi ale i długi [...]

Nogi daj. Ogólnie git - wziąłbym taką sylwetkę z pocałowaniem ręki A jakbym już dostał to jeszcze trochę bym ją pociął ;) Tnij rozsądnie, szanuj mięcho!

Pozostały mi jeszcze 3 tygodnie, mojego poszukiwania zagubionej talii. Już mi na niej specjalnie nie zależy , bo ćwicząc usuwam sadełko i jest ladny brzuszek, do tego dobrze się z tym czuje, zmiany widoczne sa wszedzie , nawet na buzi, sama siebie nie poznaję. Chcialabym troszke urozmaicić ćwiczenia i jeden dzień w tygodniu poswięcić na nogi i [...]