Nogi

[...] drążka linki wyciągu górnego 4 serie 12-12-10-8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie 12-10-10-8 -Pompki Francuskie 3 serie po max powtórzeń Dzień Trzeci 1.Nogi&2.Barki 1.Nogi -Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-12-10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 -Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12-12-10-8 -Wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich :). Zakładam nowy temat , bo nie rozumiem jednej rzeczy. Ćwiczę 3x split Klata - bic , plecy tric , barki nogi. Mniejsze partię po 12 serii a większe 16 -18 serii . Pytanie. Czego zawsze po ciężkim treningu , wręcz rozrywającym triceps nie mam zakwasów, jak po każdej innej partii ciała mam i to spore. Czym to moze być związane [...]

A oto wczorajszy trening Nogi-Barki: Nogi 1) Przysiady ze sztangą 10x40 10x60 10x80 10x90 5x100 2) Wypychanie na suwnicy 10x70 3 serie 3) uginanie nóg na maszynie 15x45 10x60 10x65 4) Wyprosty nóg na maszynie 10x55 10x60 10x65 5) wspięcia na palce na maszynie 15x 55 12x55 12x55 10x55 20x40 Barki 1) wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 10x8 10x6 [...]

ja p******ę, k***a, j**ane nogi... jak zombie się czuję teraz po tych przysiadach

Jeśli klatka 2 razy w tygodniu przy 4 dniach treningowych klata + triceps nogi Grzbiet klata izolacja barki całe ramiona

Wała cypio na pewno nie mam, ból może wynikać z tego że robiłem nogi niedługo po strzale, zobaczę jak będzie po strzale w inny dzień. Poza tym meta Balkan kozak, w 5 dniu już wyraźnie czuć działanie :)

Przyznam, że na początku nie zakapowałem, że w tym spocie chodzi o sprawę z Aslambekiem Saidovem i wydał mi się on zbyt banalny. Ale po tej rozmkmince to już całkiem ma ręce i nogi. Choć mógłby wyglądać lepiej, jakby wychodząc z celi cokolwiek robili, nie wiem udawali złość, trzasnęli drzwiami czy walili w nie pięścią :D A tu wyszły "kołki" i [...]

Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]

Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]

Propozycja niemieckiego treningu objętościowego GVT (dla zaawansowanych w celu przełamania stagnacji, budowania masy mięśniowej) Dzień 1. klatka, plecy - wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10 x 10 - wiosłowanie sztangą w opadzie: 10 x 10 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 3 x 10 - podciąganie na drążku: 3 x max Dzień 2. nogi, brzuch - [...]

ja zjadłem kaszkę i sp*****lam nogi nak***iać zaraz

ale nogi też czuje po poprzednim treningu jeszcze

ja jutro nogi

Wszystko zależy na jakim etapie cyklu jesteś i co masz w nim zaplanowane. Martwy na 10 powtórzeń po pierwsze daje mega bodziec dla całego ciała, nieźle przetrenuje mięśnie stabilizujące i brzuch poza tym daje kopa do wzrostu masy ciała. Oczywiście z czasem można schodzić z powtórzeniami ale żeby to miało ręce i nogi i było przemyślane.

[...] lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wznosy [...]

[...] lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wznosy [...]

[...] lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wznosy [...]

Możesz, tylko pamiętaj, że w piątek klatka już ciężko pójdzie (po czwartkowym tricepsie), dlatego proponowałbym trochę pozmieniać ćwiczenia (na klatkę) w tych dwóch treningach - np. w poniedziałek zrobić ją bardziej siłowo tak jak pisałeś powt. 8/6/4 (wolne ciężary), a w piątek trochę lżej, więcej powt., mniejszy ciężar, może dodać maszyny ? Weź [...]

[...] lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wznosy [...]

[...] z przodu. Wprowadź tempo ćwiczenie czyli negatyw wolniejszy pozytyw szybszy. Przyjmij stabilną pozycję na ławce zepnij łopatki i pośladki i one dotykają tylko ławki i głowa. Nogi wbite w ziemie. Kontroluj łokcie bo one zaczynają się przemieszczać jak zaczyna się robić ciężko. Jak przyjmiesz dobrą pozycję techniczną to będzie dużo lepiej Ci szło. [...]