Nogi

Wtorek 03-03-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/2jpjr8mictf6fb0/20150303_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz wracam powoli na obroty :-)). edit: zauważyłem, ze jeszcze jedno ćwiczenie robiliśmy - uginanie na dwójki stojąc, ale nie chce mi się już poprawiać ;-) pozdro. Zmieniony przez - [...]

3.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj, mąka jaglana, pomarańcza) 2. Kurczak + basmati + olej kokosowy 3. Pierś z kaczki + basmati + olej kokosowy 4. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy 5. Łosoś pieczony WARZYWA: fasolka szparagowa, papryka czerwona, brokuły, cebula czerwona, ogórek, pomidory koktajlowe [...]

nogi zrobione.nowy trening srednio ale to pierwszy raz wprowadzajacy zobaczymy co bedzie dalej. przy wykrokach w miejscu brak rownowagi przy siadach z hantlami cos czulem kolano ale minimalne. suwnica i wyprosty ok. tylko bez klasycznych przysiadow jakis niedosyt pozostaje.

jak już to bym przeplatał; nogi/klatka/plecy a nie robił nóg pod rząd, co do ćwiczeń- strasznie dużo by było sprawdzania:-> ale tak jak obrałeś, w dni lekkie zaniżasz znacznie ciężar przy ćwiczeniach takich samych, względnie dajesz nieco inne- przynajmniej w niektórych przypadkach- też oczywiście lżejsze...

widzę, zę nogi traktujesz niejako jak przerywnik- bo w środku tygodnia%-)- a i raz tylko, no i najlichszy ten trening dla nich ułożyłeś... pięciodniowy maraton raczej bym odradził...

Wczoraj poszly nogi i cardio, dzis samo cardio z rana 45 minut:-) Wczoraj zasnac nie moglem robilem trening kolo 22 i zarzucilem NAPALM w shocie i spalacz%-) Jakies nowosci z waldena kupilem :-) zjadlem odrazu 2 sloiki jak przyszedlem do domu , zostalo niecale 8 tyg do pierwszych zawodow wsumie ebde startowac 3 maja , 28 maja i 28 czerwca:-) [...]

ja tez patrze przez ten pryzmat,ale jednak biore zawsze pod uwage "trudnosc" zadania. i wlasnie dlatego "od zawsze" powtarzam,ze ja osobiscie duzo bardziej cenie dominacje Aldo - czy wczesniej GSP - niz JJ'a,ktory ma niesamowity handicap w postaci warunkow fizycznych. fakt,ze wykorzystuje go niemal w 100%,co juz samo w sobie jest godne podziwu,no [...]

4 marzec 2015 Trening Nogi 1.Przysiad 4x8-10 10x20kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 2.Wypady w tył 3x20 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3.Wejście na podwyższenie 3x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg 4.Plie squat 3x15 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5.RDL 3x10 10x25kg/10x30kg/10x35kg 6.Wspięcia na palce (łydki) 3x25 25x20kg/25x20kg/20x20kg Ad.1 ok Ad.2 Próbowałam znów robić [...]

[...] stojąc - 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń •wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń •podciąganie hantelek bokiem - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Nogi •przysiady ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń •wspięcia na palce ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń •wypychanie nóg - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]

No to dzisiaj poszły nogi.. Wszystkie ćwiczenia siłowo.

Dzisiaj trening nóg jak w każdą środę.Przed treningiem i od razu się chciało i sił starczyło do końca Środa: Nogi: A1. Przysiad 4 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków max 100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko max 27,5kg A4.Suwnica 4 x 20 x [...]

Mi nogi rosną nieźle mimo malutkiego ciężaru :D

ja nie wiem jak ja nogi mam robić jak mam tylko kettle 2x8kg %-)

dzisiaj miały iść nogi ale mam problemy nie do końca wiadomego pochodzenia z nogami od 2tygodni z hakiem jak kucam to mam problem z wstaniem na 90% dlatego że w tym czasie podczas siadów przegięło mnie do przodu i tyłu z 200kg+ na barkach chyba zbiegło się w czasie z tym innej przyczyny zbytnio nie widzę bo specka już dawno za mną a ani nie [...]

.Miska wczorajsza i dzisiejsza czysta liczona na oko ,W/Z -bateria mi siadla w wadze kuchennej TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

Dziękuję Obliques ;-D:-} 8-)8-)}:-( Ach te treningi na wariackich papierach%-) a więc trening na wariackich pamierach to akurat cos dla ciebie Jestę wariatę}:-(8-) Widzę, że męcząco będzie88-O#-P ______________________________________________________________________ A takie z głupa pytanie, serie łączone to konieczność? Ćwiczę na siłowni, [...]

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

Tylko podczas ćwiczeń (ale dopiero po czasie). Czyli abs przed bądź po nie jest dobrą opcją? "zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy ." - nie rozumiem trochę tego zdania :) Ze sprzętu z którego korzystam to drążek do podciągania,2x hantelki prowizoryczne (domowej roboty:P) po 10kg i [...]

Nono czaje,tylko jakos se wyobrazilam ze mam dupe wyzej niz glowe jak sie podepre reka o lawke bo albo mam niska lawke albo dlugie nogi,wole to drugie:D

witam muszę zrobić sobie 1 raz strzała zrobię w udo i mam igle 0.5 i 0.8 wystarczy ta 0.5 i czy bić prostopadle do nogi? Proszę o szybka odpowiedz możne jakiś link z dobrym wyjaśnieniem iniekcji w udo (chodzi głownie o sam zastrzyk)