Nogi

[...] po obiedzie Sroda: Barki 1. Wyciskanie sztangi nad glowa 4x12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 4. Bieganie po obiedzie Czwartek: Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4x12 2. Wyciskanie nogami do gory na suwnicy 4x12 3. Prostowanie nog siedzac 4x12 4. Uginanie nog lezac 4x12 5. Wspiecia na palce 4x50 6. [...]

Dziękuje Panie Jacku no to były bardzo ważne dla mnie słowa przysiąde nad tym, poświęce tyle czasu ile trzeba i rozpisze plan na cały rok, siła, masa, definicja i regeneracja Tylko jeszcze ostatnie pytanko żeby się upewnić - w definicji ćwiczenia na grzbiet, nogi, triceps i biceps wykonywać jeden po drugim czy łączyć w pary jak przy klacie? No [...]

...juz po treningu - dzisiaj expresowo w 50min : klata + nogi (bez przysiadów) Prezd treningiem tylko DS - pełna porcja - i meeeega pompa - szkoda ze dopiero teraz sie buja - ale kiła dalej w smaku jaka była - bleeeeee Wypiska potem teraz na sklepy.....

nawet nie wiem czy Jacek poleca takie, jakoś tak mi wyszło trochę podpatrzyłem tylko od emiloos'a. taki trening mam: I Dzień – klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 3. Rozpiętki na skosie (2-3x15-12 powt.) 1. Uginanie ze [...]

A trening może być ??? Zmieniłem ćwiczenia na nogi i jeszcze dodałem rozpiętki na klate, mogą być w tym miejscu czy są zbędne?

"Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc" Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyżej wymienione.Chodzi mi o takie ćwiczenie w którym będą angażowane te same partie mięśni co w wymienionym

A co ze wspięciami na palce bo chciałbym to robic na nogi, i jak to ulozyc 12/10/8 a moze 3x20 lub 4x20 jak radzicie?

Hehh no trochę powiało mi optymizmem;) fakt, bardzo obtłuszczona w zasadzie nie jestem, ale jednak trochę tego jest i przeszkadza....co do obciążenia, sama nie wiem....na biceps 2 kg to mało, więc teraz robię 4 kg 10 ruchów w serii (4 serie), na tricepsem bym jeszcze trochę popracowała....myślę też że przydałoby się trochę wrzucić też na nogi, w [...]

zacznij się odżywiać jak człowiek to raz. a dwa poza przysiadami na nogi nie ma nic godnego uwagi. pzdr/

W planie kierowałem się tym co napisał Hardgainer: "zadbaj o przeplatanie antagonistyczne,czyli: najciezsze nogi,dol grzbietu na poczatek,a pozniej: -klatka -plecy w opadzie -barki plecy na drazku -ticeps -biceps -lydki -brzuch teraz lepiej. pozdrawiam. " I tak się zastanawiam dlaczego są 2 ćwiczenia na najszersze grzbietu: [...]

cwiczenia moga byc, tylko zmniejszyc serie? Nogi (suwnica,dwuglowe,lydki) - 3 podstawowe bez forsowania (po operacji jestem) Przedramie a) uginanie ramion stojac nachwytem 3x b) uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem na zmiane 3x

Rozpiętek nie było w planie Michaila i georgu, a na nogi były ćwiczenia na maszynach(prostowanie i uginanie) ale nie mam dostępu więc dałem przysiady i martwy ciąg(na dwugłowe)

Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii - wystarczy do brody, daj jako ostatnie. 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie -(zrobiłbym na wolnym ciężarze, jako drugie, jako pierwsze martwy ciąg 4 serie, jeżeli nie robiłeś jeszcze - większy zakres powtórzeń mały ciężar) Biceps: [...]

mnkk dzisiaj odpowiem owna - no to jeszcze jakies 2 tygodnie nie bedziesz pił- dasz rade tyle wytzrymac bez tanich muzgoje*bów ............... ......wypiska z soboty....... TREning klata -wyciskanie na skosie 4x 15x60kg 12x65 12x70 12x60 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x70 12x70 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x70 12x70 [...]

twoj trening jest chaotyczny.. mosisz wiedziec ze w treningu typu masa podczas jednego tygodnia cwiczy sie raz na dana partie miesni.. ja bym ci to tak proponowal pon: klata+biceps wtorek: nogi czwartek: barki+triceps piatek plecy do podanych partii doloz cwiczenia jakie chcesz wykonywac a ja ci powiem czy sa dobre. zycze powodzenia :P

koniu wiekszosc mowi, zeby podciaganie robic jako pierwsze - daje ostry wycisk (mam bardzo slabe wyniki w podciaganiu i chce to ulepszyc, wiec moze niech bedzie jako cwiczenia pierwsze ?) martwego ciagu nigdy nie robilem. Ma sie rozumiec, ze pas koniecznie trzeba zalozyc ? jak te cwiczenia poukladac? nogi robie tak, jak lekarz mi zalecil biceps [...]

[...] - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy\uginanie na 2-glowy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. [...]

bic44 - to od skosu ujemnego taka klata jak w profilu ? Nogi za lekko troche. Triceps: Atlas nadchwyt atlas podchwyt ??

tak, tylko w kolejnosci takiej jakiej ci napisałem. najpeirw barki potem triceps potem biceps.. itd. nogi mozesz nawet rozbic i tak: barki tricepsy bic przedramie klatka brzuch ŁYDKI przysiad +plecy + tylne mm uda Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-13 13:21:36

adrianbb18 Adrian wiele już takich dyskusji było. Jeżeli ktos faktycznie chce trenowac w domu dla zabawy, to proszę bardzo, ale niech nie zasmieca takimi postami tego dzialu, bo „trening dla zabawy” jak to nazwales nie jest w ogole zwiazany z dzialem Uderzane. zauważcie drugą stronę medalu - że będzie miał LEPSZĄ technikę niż [...]