Nogi

"Nogi robie w celu zmniejszenia obwodu uda " no i ztym to mnie rozbawiles.nie sadze abys mial takie potezne uda by trzeba bylo je zmniejszac hehe.cwicz kazda partie miesni rownie ciezko, z czasem sie wyrowna.

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2x(do bólu) *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x(do bólu) Piątek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Nogi-* PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3x10) *MARTWY CIĄG (3x10) *PRZYSIADY WYKROCZNE (2x10) *WSPIECIA NA PALCE W STANIU -Łydki- (3x10) Sobota Barki-: *WYCISKANIE SZTANGI [...]

Nie podobają mi sie moje nogi i brzuch. Jak większości kobiet i nic na to nie poradzisz. Bez treningu siłowego ciężko będzie. Tłuszcz spalisz, ale razem z mięśniami - tak właśnie robią anorektyczki.

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 2x(do bólu) *UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x(do bólu) Piątek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Nogi-* PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3x10) *MARTWY CIĄG (3x10) *PRZYSIADY WYKROCZNE (2x10) *WSPIECIA NA PALCE W STANIU -Łydki- (3x10) Sobota Barki-: *WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] ok 4. Szrugsy -12/12/12/12 (SC) ok 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/20/20 (SC) ok 2. Prostowanie nadgarstków nachwytem - 20/20/20/20 (SC) wawal III Dzień Środa - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 15/12/10/8 (PC) ok 2. Prostowanie nog siedzac - 15/10/8/8 (PC)ok 3. Uginanie nog w lezeniu - 15/12/10/8 (PC) ok 4. Wspiecia na [...]

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 12-8 - aha tu opiszę ostatnio moje spostrzeżenie - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej kończyć ruch na lekko ugiętych 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 klatka ok 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 [...]

za***ista sylwetka, nogi też niczego sobie konkretnie

Czyli im szybciej rosniesz ,tym bardziej śmierdzą ci nogi.

Marian - tak na powaznie to nie sadze zeby CC specjalnie próbował HK na Sylvii, który jest na tyle wysoki że takie ataki byłyby ryzykowne. O ile skuteczniej byłoby by mu sklepać nogi lowkickami czy legkickami jak operuja komentatorzy UFC

założe sie ze nogi sa dwa razy lepsze od twich;) gram w noge 7 lat

Heja banana . Wróciłem z Auchan'a. Byłem na rybach..... ****a chyba z 15 min. brałem prysznic tak ode mnie ***ało. Nie waliło, nie śmierdzsiało ale ***ało jak skur*****. Ciężko nie było ale miałem kilka wpadek do których miałem prawo bo pierwszy raz byłem na tym dziale. Całkiem możliwe ,że w weekend kolejny raz pójdę na piekarnię ale do tego [...]

[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 3x10 ok Dzień V Brzuch ABS II Dzień VI Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12 * 10 * 8 (PROG) Przysiady wykroczne 3x10 Wysoki step ze sztangą na barkach 3x10 Wspięcia na palce w staniu 3x15 Odwrotne wspięcia w [...]

r4in0 - plan juz poprawilem wczesniej, ale masz racje ze wciaz nie ma cwiczenia na dwuglowe, wiec moze mc z ugietymi kolanami? bo w warunkach domowych raczej nie jestem w stanie robic odwodzenia nogi :(

flying triangle http://youtube.com/results?search_query=flying+triangle&search=Search Tu masz powoli, widać jak układac nogi i jak łapać uchwyt. http://youtube.com/watch?v=vpUMX6uLXuM Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-03-21 15:47:54 Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-03-21 15:48:37

no mc moze byc :) kurde pokombinuj cos uginanie nogi z krazkiem przy pasku albo pobaw sie wyciagiem dolnym pozdrawiam :)

krzychu 666 co sadzisz o czyms takim jak pisalem wyzej tylko w tej kolejnosci: pon Barki wt nogi prostowniki sr ---------- czw klata plecy pt bic tric ewentulanie pn<--->czw pozniej rozpisze poszczegolne cw

6 tygodni takiego rozkładu - pierwszy cykl z kreatyną, wcześniej miałem 3 regularne treningi w tygodniu przez 7-8 miesięcy. Wtorek Czworogłowe 3cw. (1 mocno, 2 i 3 średnio) Dwugłowe 1cw. 6 serii (tylko jedna możliwośc na małej siłowni) (mocno) Łydki 2cw. po3s. (średnio) bo mam ok. Dolny grzbiet 1 cw. (srednio) Środa Naramienne 3cw. [...]

[...] W SIADZIE 3x20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Piątek Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10 UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGĄ 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3x10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmax

cwicz 3 razy w tyg. Kazda partie, grupe miesniowa jeden raz w tyg. pon-klata +bic sroda-nogi,barki piatek-plecy,tric sobota wolne niedziela wolne Myslicie ze to nie zepsuje mi cyklu?Nie bede mial gorszych wynikow? nie

im wyzej sie opierasz tym łatwiej. wiec najpierw możesz robić pompki np. w oparciu o stół, i stopniowo opierasz sie niżej, aż schodzisz do podłogi. a pozniej coraz wyzej nogi, i bedzie trudniej, az zrobisz pompki stojac na rekach.