gratulacje. Latwych warunkow faktycznie nie mieliscie. Godzine przekroczyles o niewiele, wiec bym sie za bardzo nie przejmowal. Ja ostatnio juz regularnie lamie 1h, ale sa takie dni, kiedy nie wychodzi. A to pogoda, a to kolano... masz umiejetnosc biegania duzych dystansow czego ci zazdroszcze, bo ani glowa ani nogi nie chca mnie jeszcze nosic na [...]
Dzisiejsza miska Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona, kalarepa Suple" mg+potas, omega3 skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba7630feaaa74b4aabb6155a6fc76c96.png I trening ostatni już przed wyjazdem. W niedzielę wyjeżdżam na wakacje na całe 2 tyg. Nie wiem czy będę w stanie liczyć miskę, choć planuję samej gotować. Na razie treningi [...]
Maciek Tobie lepiej wchodzi MC klasyczne czy sumo? jest jakaś różnica w ułożeniu ciała która powoduje że jeden z tych ciągów bardzie preferujesz? czemu pytam. namówiłem kolegę który ćwiczył +x lat ( ale głównie zestaw dyskotekowy nigdy przysiady i MC), ma prawie 190 cm i bardziej naturalnie mu sie schodzi do sumo bo ma strasznie długie nogi. [...]
dzięki, kcal troszkę ucięte 4200 szło na insulinie ale i więcej białka, Trening to był priorytet barki klatka 2-3 w tygodniu teraz bede zmieniał na priorytet na nogi 2-3 x w tygodniu teraz jestem w okresie gdzie daje sporo mniejsze ciężary ale powtórzeń około 20 i więcej nawet. Treningi pokombinowany bez sztywnych ćwiczeń podstawowe jak martwy [...]
Revers diet dzień 8 Dziś masakryczne domsy na czwórkach, po Tabata squat w Wtorek. Planowo miałem zrobic HIIT, ale wiedząc że nie dam rady zrobiłem cardio. Poza tym dzień regeneracyjny ;-) Jutro ciężki trening, bo nogi wjeżdżają, mam nadzieję że się w pełni zregenerują do jutra. Trening Bieganie 30min. Tabata (Uderzenia w worek bokserski) 20s [...]
szkoda Dowbora. Musiala to byc powazna kontuzja. W przeciwnym wypadku probowalby sie chyba "doczolgac". Co do kwestii, z ktorymi sie nie zgadzam to: (1) sylwetka kobiet/mezczyzn. Na poziomie amatorskim sam zauwazyles w tym samym wpisie duza roznorodnosc. Poza tym dobry trening tri to plywanie (swietna gora), rower i bieganie (nogi). Sylwetka [...]
Mac,dalej only tluszcze? Jaka waga i ile kcal obecnie? Tłuszcze, tłuszcze. Ale bez ortodoksji. Wcinam również ziemniaki i owoce. Waga na szczęście się zepsuła :-D Bo jakbym się nią sugerował to miotałbym się z kombinacjami, cyferkami, makro i mikro - znacie to. Pomiarów dokonuję dziurkami w pasu i ubraniami. Mam taką kamizelkę skórzaną, która jest [...]
[...] zostaję chrzestnym :-)) Więc i dieta bez liczenia. Dziś wyjątkowo nie wziąłem żadnych supli oprócz białka do omletu. http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Nogi Przysiady klasyczne + Przysiady przednie Wykroki chodzone + Prostowanie leżąc MCNPN + Uginanie leżąc Wpięcia na palce(Triset) + Kółko [...]
Ja też mam ten problem, brak stojaków. Ciężko mi było swojego czasu ruszyć z nogami, bo nie miałem jak dokładać ciężaru. Zrobiłem więc tak, że zwiększyłem ilość serii z czterech do ośmiu, zmniejszyłem ciężar i po prostu robiłem więcej powtórzeń. Doszedłem do 8 serii po 40 powtórzeń, nogi w miesiąc poszły strasznie do przodu, ponad 10 kg dołożyłem [...]
[...] z sosem pomidorowym, odpocząłem i pojechałem z dzieciakami na drugą część Chmielaków. Z soboty na niedzielę pospałem chyba z 11 godzin. Wstałem w zadziwiająco dobrej formie. Nogi jakbym się nie ruszał z miejsca. Mogłem zrobić przysiad i tylko lekki ból w udach przypominał o bieganiu (ale również o tym, że się nie porozciągałem - nie było jak) Po [...]
Na tym zdjeciu niezle lydka wyglada Siła wchodzi na człowieka od nóg. Nigdy nie będzie silny ten kto zaniedbuje nogi i plecy :-) Moje łydy dostają sporo, ale i nie ma ich co żałować, bo to podobno najsilniejsze mięśnie w całym ciele. Sam się zdziwiłem przy pierwszym treningu na maszynie ile one potrafią. Założyłem chyba ze 70 jednostek (na [...]
W swoich rozważaniach na temat bilansu energetycznego w ogóle nie ująłeś masy mięśniowej której utrzymanie kosztuje organizm więcej kalorii. Po prostu śpiący kulturysta zużywa więcej energii niż śpiący maratończyk. Czy to jest bez znaczenia dla zachowania dobrej sylwetki?.Moim zdaniem to najważniejszy aspekt dobrego wyglądu nie treningi nastawione [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Domsy po wczorajszym treningu ogromne, jutro nogi i barki, a w sobotę robię pomiary i zobaczymy czy kcal pójdą w górę czy też nie ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT [...]
Na basenie dzisiaj byłem. Ciekawe jak ja pływam? Bo z mojej podwodnej perspektywy nie jest źle. Pływam kraulem z głową pod wodą. Mam spory zakres ruchu w barkach i przy tym stopniu oporu nie męczę się zbytnio. Potrafię brać oddech zarówno z lewej jak i prawej strony. A do kompletu mam parę sporych dłoni. Po wpisach Xzaara postanowiłem olać nogi [...]
Marcin ty nie jesteś jakimś spindoktorem partii politycznych?;-) już nawet Maciek poległ.... Nie o to chodzi. Mój stosunek do Tri nie zmienił się. Jednak w Gdyni, podczas startu Marcina, gdy przez chwilę biegłem obok, to powiedziałem coś czego może nie powinienem mówić: "Wiesz? Chyba sam spróbuję kiedyś..." Słowa białego mężczyzny, wypowiedziane [...]
Trening B. 15.09/ A. Martwy ciąg - rozgrzewka sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 C1. wypady 6kg/7kg C2. uginanie nóg leząc 35/35 D. pompki 7/6 Komentarz A Martwy ciąg najpierw zrobiłam tylko z sztangą, ale była [...]
16.09 DNT Niestety miska nieliczona. W miarę czysta, ale na chlebie z serem i wieczorem wpadł obwarzanek z makiem. Dziecko mi się rozchorowało i cały dzień spędziliśmy w klinice w innym mieście. Jak wyjechaliśmy o 10 tak wróciliśmy o 22:30 Prawdopodobnie córka ma piasek w nerkach, nie sądziłam że w tym wieku już to się zdarza. Niestety czeka nas [...]
Zdrówko wraca w oszałamiającym tempie. Dobrze jadłem, sporo spałem. Trochę pobawiłem się kettlami. Nic wielkiego. Wieczorem wymoczyłem nogi w wodzie z solą i wyszlifowałem dłonie. Czuję się silny, sprężysty i gotowy na nowy tydzień :-) Z nudów upiekłem pizzę. Miałem wolne miejsce, bo piekłem szynkę. Spód: mięso mielone, jajka i łyżka mąki [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
