Nogi

[...] 12-10-8 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-10-8 7. Pompki w podporze tyłem 12-10-8 Piątek(Nogi i Plecy) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2. Przysiady wykroczne 12-10-8 3. Wspięcia na palce w staniu max-max-max 4. Odwrotne wspięcia w staniu max-max-max 5. [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu. Niedawno dowiedziałem się że mam niedoczynność tarczycy i ciężko an zwykłym splicie gdzie mięsień ma 7 dni odpoczynku pobudzić go na tyle żeby rósł z tak małą ilością wydzielanych hormonów, tak więc skłaniam się ku temu treningowi proszę również o ocenę eksperta czy dobrze robię? Mam zamiar zastosować [...]

[...] myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej serii Przysiad do ławki 3x3 Dzień Dobry 6-6-4-4 Hack Przysiady 3x6 Łydki na suwnicy 4x15-30 Wspiecia na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: przywor PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6m ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm [...]

[...] 4x 30 ugnanie o udo z hantla 5kg 4x 20 Uginanie rak z grzejnikiem stojac ok 20 kg 3x 15 uginanie rak stojac chwytem mlotkowym 3x 25 wtorek Nogi wchodzenie na krzeslo z kaloryferem 3x 20 przysiady z kaloryferem(rozgrzewka) 2x 20 przysiady z moja dziewczyna na barana ok 60 kg 3x 10 [...]

[...] - stojąc 4x 12-8 * Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 12-8 * Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x 12-8 Piątek : Nogi : * Przysiad ze sztangą z przodu } * Przysiad ze sztangą na barkach } 4x 12-8 * Uginanie nóg na maszynie leżąc } * Prostowanie [...]

[...] prostej 4serie Tricepsy: - pompki na poręczach 4serie Plecy: - prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3serie - wyciąg górny do karku 3serie - wiosłowanie na wyciągu poziomym 3serie Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 3serie - uginanie nóg w leżeniu 3serie Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4serie - 10 minut bieżnia lub steper lub wiosła

Witam. Na początek chciałbym się ze wszystkimi przywitać bo jest to mój pierwszy post ;) Mam 19 lat, 65kg, 174cm wzrostu. W przyszłym roku chcę startować do szkoły pożarniczej, dlatego muszę ogarnąć w rok podciąganie na drążku i bieganie (50 i 1000m). Pozatym chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i być silniejszym oraz bardziej wytrzymałym, [...]

[...] sztangielki w siadzie x 4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) x4 Wtorek Nogi, Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach x 4 Hack przysiady x 4 Przysiady wykroczne x 4 Wysoki step ze sztangą x4 Wspięcia na palcach i odwrotne Brzuch Środa Wolne [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwyt 3 serie + 1 rozgrzewkowa -uginanie ramion ze sztangielkami stajac 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze 3 serie Piatek Nogi na razie ich nie przemęczam jeździłem w klubie kolarskim -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 -step ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 - wspięcia na [...]

[...] siedzaco i za plecy 3x maszyna pdb do brzuszkow ale innego typu i jak najnizej i do wyprostu plecow 3x w pozycji ugietych nog i prostych plecow z prosta sztanga za plecy Nogi; 3x przysiady ze sztanga na karku max 45kg 3x maszyna z gory do dolu 3x maszyna z dolu do gory 3x maszyna na łydki z ciezarem 3x maszyna do wyprostu nog i do [...]

witam 4 miesiace temu zaczełem cwiczyc. bylem na odwyku i nie miałem dostepu do fachowych materiałów. robiłem po 5-6 cwiczen na każda grupe miesniowa . cos tam poszlo masy i siły, ale słabo. Generalnie chodzi mi o mase , ale chciałbym, zeby siła klatki cos skoczyła dlatego dałem wyciskanie wasko. tak zamierzam cwiczyc: Poniedziałek: Klatka: - [...]

Dla tych ktorzy znaja mnie troche mniej przypomne ze jestem amatorskim koszykarzem ligi WRONBA. Teraz przez miesiac nie mialem zadnego wysilku fizycznego bo byla sesja. Na szczescie dalem rade przetrwalem .TEraz przez 3 miesiace wakacji zamierzam dobrze sie przygotowac do nastepnego sezonu, ktory rusza w pazdzierniku. Problem w tym ,ze nie wiem [...]

Witajcie! Nie wiedziałem zbytnio jak nazwać ten temat bo mam wiele pytań. Może najpierw coś o mnie: Mam ( prawie ) 15 lat, około 1,70 wzrostu i jestem dość wysportowany. Nie mam zbyt dobrej kondycji chociaż i tak mi się znacznie poprawiła ( sporo w piłkę gram ), lecz od około 2 tygodni interesuje się parkour i freeruning. Zdaję sobie sprawę z [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek siedząc z rotacją nadgarstków 3 serie 12-8 - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Nogi: -wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 12-15 powt. -wspięcia na palce 4 serie po 15 powt. Z góry dziękuje

Witam. Lat: 15 Wzrost: 163 Waga :60 Chciałbym bardzo schudnonc pownieważ mam duży brzuch, inne części ciała jak nogi, ręce mam chude ale mam problem z brzuchem zadużto tłuszczu itd. Co mam trenować, jak sie odrzywiać jakie diety moge zasotowac. Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 48 Obwód [...]

[...] 14-12-10 powt (z dokłądaniem ciezaru) - ściąganie drążka na wyciągu z góry do klatki (j.w) - na ławce skośnej. Leżenie na brzuchu zginanie i prostowanie (do góry) tułowia Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie 12 powt. - wypady (też 4 serie po 12 powtórzeń - wspiętki na palcach. 4 serie po 16 razy. Jeszcze przedramiona bym wsadził gdzieś, tylko [...]

[...] 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12 10 8 Wtorek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 15 12 10 8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20 15 12 10 8 Czwartek bary kaptury triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 12 10 8 [...]

Witam, planuje wrócić na siłownie po ok. rocznej przerwie. Od około miesiąca zacząłem ćwiczyć krav mage, próbuje przeprowadzić redukcje (poleciało ok 3 kg). Teraz, z uwagi na porę roku moim celem będzie przyrost masy mięśniowej po to, aby na wiosnę zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu i ładnie polecieć z wagą. Zależy mi na [...]

[...] hantli siedząc 12/10/8/8 (stały ciężar) - Unoszenie do klatki na maszynie Smitha 12/10/8/8 (stały ciężar) - Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 (stały ciężar) 4. Sobota *Nogi - Wyprosty na maszynie 15/15/15 (stały ciężar) - Przysiady na maszynie Smitha 12/10/8/6 (progresja) - Wykroki chodzone z hantlami 10/10/8/8 (stały ciężar) - Zginania na [...]