[...] go przełożyć na dzisiejszy wieczór. Ciężko z czasem, mnóstwo roboty w domu + praca +... mogę tak wymieniać. /SFD/Images/2015/9/1/919e3d65095b454e85c0b12ee3dff04c.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo z hantlą z wyskokiem 15p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 5s [...]
Minęło jak z bata strzelił :P A jeszcze miesiąc temu miałam kryzys i chciałam nie wychodzić na jesień :) Oj ciężki trening za mną, ciężki...:crying: Jestem wykończona i żądam urlopu %-) Jedyną pocieszającą rzeczą jest fakt, że był to jeden z ostatnich ciężkich treningów w tym roku %) Kamień z serca, gdyż ostatnie tygodnie były najbardziej [...]
[...] gdyż trening był na szybko, bo jak zwykle zalatana i nie ma czasu na nic, dodatkowo jakieś choróbsko mnie chyba bierze %) https://www.youtube.com/watch?v=VBcP-RB33OY /SFD/Images/2015/12/18/01ce5d404b974053b13fe0b093d2e5df.jpg Nogi Przysiady siłowo 4s 8p Prostowanie 6s Mcnpn hantle 5s Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-12-18 23:21:49
[...] Trenuję 4 razy w tygodniu - raz codziennie, czasami przerwa między trniengami jeden dzień, czasami dwa. Grunt, by w tygodniu były te 4 treningi. Mój podział partii to: Nogi Siła Klatka, barki hipertrofia Nogi Hipertrofia Plecy hipertrofia Moja dieta };-) Trzymam swoje teoretyczne zapotrzebowanie, a więc 1600kcal - bardzo mało [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe i 4 serie robocze 40kg. Następnie martwy ciąg na prostych nogach, również 40kg, lecz wolna faza ekscentryczna i tak dochodzę do 8-10 powt w 4 seriach roboczych. Na koniec krótki interwał. Nogi siła Przysiady 4s rozgrzewkowe - 6s roboczych po 6p Dzien dobry 2s rozgrzewkowe 4 serie robocze po 15-10p MCNPN 4s po -10-8 powt.
a dziękuję <3 swoje plecy akurat lubię (szkoda tylko, że jeszcze tyłek mi tak nie rosnie). oczywiscie zdaje sobie sprawe, że formy startowej nie da sie utrzymać, ale na litosc boską, chociaż plażową. ja tylko nie chcę wyglądać w jak kobieta w ciąży, to wszysto %-) Anubis, pierwsze słyszę %-) nic specjalnego nie wstawiam, bo sie nie ma czym [...]
12.01 - Waga 98kg - odziwo spadło ;) Cardio 25 min po treningu. Nogi skatowane okrutnie. Przy uginaniach już zabawa tempem, bo paka zamknięta, a dokładając ciężaru spadają krażki lub blokują maszyne.. Przy max ot na suwnicy poszło 360kg i myśle, że był jeszcze zapas na jakies 20-30kg do odciny. Ogólnie pompa na nogach niemiłosierna. Dobicie [...]
Siema, Waga 102,5kg - wodę mocno złapałem, bo kostki jak piłeczki Cardio off Wpadły nogi wcześnie z rana. Po niecałych 4h snu. Myślałem, że będzie słabo, ale jednak jak już człowiek się wkręci to leci z tematem konkretnie i tam gdzie mam założony progress zostało dołoże ciężaru. Suwnica ładnie 380 na 5, więc 20 kg do przodu względem poprzedniej [...]
Siema! 26.01 Waga 104kg cardio 15min po treningu Waga lekko do góry po ładowaniu 1000g węgli. Nie było tak źle, ale jakbym miał tyle przejeść przez kilka dni z rzędu to dziękuje. Niby dnt był, ale tak łapy pompowało od samego trzymania jakiegokolwiek ciężaru ;d Wpadły nogi. Trening ogólnie dobry, przy wyprostach czułem, że coś mnie ciągnie w [...]
02.02.2023 Hejaa, Waga 105,7 Cardio 15min po siłowym Dzisiaj wpadły nogi - trening mocno z dupy. Przespane jedynie 3h, więc nie liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak [...]
Siemano, Po zwiekszeniu kcal z minicuta ssanie takie, że mógłbym opierdzielić konia z kopytami i to 700 węgla to pochłaniam w mgnieniu oka :D Dzisiaj wleciały nogi. Trening bardzooo dobry. Jak na pore, czyli 6 rano to sporo ludzi na siłce i wszystkie hacki mi zajęli na siady, więc padło dzisiaj na hack squad i nie powiem, bo czwórki tak [...]
[...] koncu siłownia to najlepsza odskocznia od problemów. W piątek wpadły nogi gościnnie z Piotrkiem Wójtowiczem - co chłop ma sylwetkę to nie mam pytań. Motywacja ponad miare. Nogi skatowaliśmy niemiłosiernie. Sam trening trwał 3 godziny i wychodziliśmy na czworakach ;) Sobota/niedziela wpadły plecy i łapy - trening na plus, ale nie ma co się [...]
Cześć, Waga lekko do góry - 102,8kg. Cardio 10'ed interwał Przedwczoraj mocne nogi wpadły, do dzisiaj czuje dwójki... Wczoraj dnt, a dziś wieczorem lecimy z plecami. Ten tydzień jeszcze zachowawczo z ciężarem, a od następnego już mam zamiar dokładać względem poprzedniego bloku. NOGI: - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt (1 z zapasem, reszta [...]
Hej! kończę właśnie tydzień odpoczynku. Wpadły 2 treningi FBW, dość lekko -> żeby tylko się poruszać. Od poniedziałku wchodzę na kolejny etap masy. Plan jest dość mocny, teoretycznie zakłada blok 12tyg. z tygodniowym breakiem w połowie lipca na Mój wylot do Włoch. Założenia z Karolem są takie, że dokładamy ile się da z mocnym naciskiem tym [...]
Hej! Waga dzisiaj skoczyła na 99,8kg cardio 15ed Dzisiaj wypadają nogi - czwórki. Aktualnie w planie mam podzielone nogi na czwórki oraz dwójki :) Wczorajsze barki + brzuch -> Siłowo narazie zapobiegawczo, ale 45x13 na wyciskaniu poszły w ostatniej serii, więc jestem zadowolony :) Barki: w każdej serii progresja ciężaru 1. Wznosy boczne - [...]
Heeej! Ostatnio mniej wpisek, bo mnóstwo roboty plus jakieś tam życie prywatne trzeba prowadzić ;) Nie mniej jednak, ciągle cisnę okres masowy i idzie bardzo dobrze! Waga na dzień dzisiejszy 103kg Makro dt 300b/60t/900ww dnt 300b/60t/350ww Cardio 25' i przed treningiem 5-8 min rozgrzewka na biezni plus min 10-12tys kroków. Siła ciągle idzie do [...]
Witam Mam 38 lat żonkę i trójkę dzieci. Mam też nawagę, bo mam 92kg przy 181 wzrostu. BMI mi wychodzi jakieś 28. Ostatnio miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany [...]
Mikunas napisalbys mi przynajmniej co cwiczysz w jaki dzien ale zalozmy ze nie chcesz powiedziec zalozmy ze masz dzien plecow i bicepsow 1: martwy ciag 5xX powt 2: mlotkowe uginanie ramion jednoracz 5xXpowt 3: uginanie nog lezac 5xXpowt 4: 10 serii podciagania na drazku podchwytem -tempo opuszczania sie 4 sekundy lub dluzej jesli za lekko -max [...]
Bikini Fitness 2014
