No... Ahoj };-) Witam w nowym, konkursowym dzienniku :-D Na początku oczywiście podziękowania, dla moderatorów działu, że chcą się z nami pomęczyć };-) I dla Was dziewczyny : Paula, Justyna i Nadine - jak to Justyna powiedziała - mamy jeden cel : DOTRWAĆ DO KOŃCA Kolejny krok, ku lepszemu... Teraz będzie tylko lepiej ...8-) Dane: nick: blue_hope [...]
Zmęczenie, aktualnie to zdecydowanie zmęczenie, bo też nie śpię wystarczająco (bo do stagnacji już przywykłam, tylko z pogorszeniem stanu, czyli sflaczałością, ciężko mi się pogodzić, a ostatni brak sił to już w ogóle nie do przyjęcia). Może dzięki dłuższemu weekendowi w końcu poprawię kwestię snu. hmm, moze sie wyspisz, ale zeby dlugofalowo [...]
[...] zmienić, bo bolą mnie plecy przy tym ćwiczeniu 5. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 4x10 6. Brzuch - wedle uznania Nogi piątek 1. Przysiady 4x8-12 2. Przysiad bułgarski 4x10 - w poprzednim planie miałam bułgary, zmieniłabym na wykroki ja za to miałam ostatnio wykroki, ale też bułgarów [...]
[...] 55min./35min. Jakoś tak krótko wyszło, to wlazłam jeszcze na orbiego na 10 minut. :O Tym razem jako 2. w tygodniu Push, a nie Nogi, bo jakoś czułam dwugłowe – a we wtorek na dół robiłam jedynie wznosy bioder jednonóż bez obciążenia (no i w wytrzymce przysiady, też bez obciążenia)… Czyli nadal nie [...]
[...] jakoś mocno ich nie ograniczałam i raczej sporo wyszło. A ostatni posiłek za duży objętościowo, i jeszcze na dodatek nażłopałam się tej wody cukiniowej, brawo ja . Trening: Nogi 1. Goblet (8x12/12x12/)16x12/20x12/22.5x12 60s 2. Suwnica (obciążenie w funtach) (150x15/)190x12/210x12/230x9 60s 3. Wykroki chodzone 8x12/10x12/12x12 60+s 4. American [...]
[...] Senność była po 2. posiłku i potreningowo – czyli jednak nie wynika z dużych posiłków i większych ilości węgli. /SFD/Images/2016/6/5/5f60ef04efc34a728804b52a522399fa.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad [...]
[...] ale wolałam tak niż rozkładać je i tym samym “przekraczać mój próg węglowodanowy na posiłek” w reszcie posiłków. /SFD/Images/2016/6/18/43b6740587c447fea4ad402d556139ba.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x [...]
[...] 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx [...]
[...] szparagowej pokazują, że nie mogę robić takich odstępów i chyba jednak rzeczywiście powinnam jeść co ok. 3h :/ /SFD/Images/2016/9/14/f8481315e47048a39333bd5dc1b4534c.jpg Nogi bardzo zmęczone, jak jechałam rowerem niedaleko, to było ciężko. (Jakoś dzisiaj i wczoraj mam chyba popuchnięte nogi, albo zebrała mi się woda, albo właśnie dostrzegłam, [...]
Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]
[...] znaczenie miało to, że właściwie pierwsze zjadłam jabłko. No i poza tym to chyba trochę za bardzo z nim zwlekałam. /SFD/Images/2016/5/14/38b10332fb0145c4bbee6cff4f0fe886.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 [...]
[...] godzinę przed budzikiem (niby raczej spokojnie podchodzę do egzaminów, ale może w ten sposób na mnie wpłynęły :p). /SFD/Images/2016/6/24/24e913fe21574b979774f6253e7fa2d3.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x7/37.5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5x3+3/37.5xx [...]
[...] 2l), woda z cukinii Ostatni posiłek późno, w tym tygodniu jeszcze bardziej dobijam rozkład niż nie jem po 21. /SFD/Images/2016/7/14/72de4a1b45e840348dcf440f9b7329ae.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 12/10/8/6/6/10 30/35/40/45/50x7/40x 30/35/40/45/50x9/40x 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]
night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]
crewliq: No jak widać całości szczególnie ostatnio bardzo nie ogarniam. Słabo. A co masz konkretnie na myśli/co byś polecała jako najważniejsze? Ja to bym się skłaniała ku rzuceniu trzymanie makro, tylko nie wiem, na ile te moje wyniki badań wymuszają zwracanie na nie uwagi... PIĄTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; [...]
WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, trochę wody z cukinii, pokrzywa, kakao, wywar z żołądków kaczych + kozieradka na włosy x1 – chyba mam jakieś baby hair, tak a propos (i to nawet nie info z dzisiaj, tylko wcześniejszych dni) 7.45: makrela 90, ziemniaki 220, cukinia 100, sałata lodowa; 11.30: kefir [...]
[...] patrzę, że jakoś nie poczułam, żeby śniadanie miało tyle kcal. Nie ogarnęłam dobrze posiłków i za późno jadłam. /SFD/Images/2016/4/9/7a0f9c27642643d8b372f8553081bb63.jpg Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 [...]
Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]
night: Rady przyjęte :-)) eveline: Ok, dziękuję również "publicznie" :-) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 2l) Po burakach jestem głodna (jeszcze sprawdzę samą mozzarellę, ale przedwczoraj po burakach też, więc to raczej one). /SFD/Images/2016/4/22/7a095d1844c74f0aaf21ed0e3cb3ac83.jpg + 1 przystanek pieszo. I [...]
Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
