Nogi

wyciągów<-naciągów robisz jeden trening a nie na raty później w domu. z tego wychodzi że klata 9 - bic 9 plecy 9 - tric 9 nogi 9 -barki 9 nie ma dla Ciebie różnicy która duza partia a która małą że tyle samo dajesz ćwiczeń? ogólne założenie jest ze na duże 12-16 serii(klata,plecy,nogi) ćwicz brzuch 2x w tygodniu pokaż plan.

[...] progresja o 2,5kg Nogi: - Wykroki ze sztangiełkami 12<11<10<9 progresja o 1,25kg [...]

lipa jest jak chvvj. kontuzja w kolanie się odezwała... głupia sprawa, bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej [...]

Środa - 30.03.2011r. - Aero DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey, rodzynki, mandarynka Kura, orzechy, olej MCT Kura, orzechy, olej MCT Kura, oliwa 5 jaj Łosoś Kura Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 42-43 minuty rowerka. [...]

Dziś dzień nietreningowy:) DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb graham + szynka z indyka + obwarzanek 3) makaron w sosie mięsnym 4) kubek płatków owsianych w mleku + chleb graham szynka z indyka 5) kasza gryczana + pierś kurczkaka 6) twaróg chudy + rodzynki Jutro planowałem nogi.. ale ostatnio trochę pogrywam w piłkę i robię sobie [...]

[...] układasz sobie dwa plany przykladowo A nogi przysiad klata wl sztangi plecy wioslo barki unoszenie na boki hantli bic uginanie ramion ze sztanga tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami plecy mc barki wyciskanie żołnierskie bic uginanie ramion hantle tric wl wąsko brzuch + łydki i przedramie i robisz [...]

Siemanko wszystkim Wczoraj jak pisałem tak zrobiłem i nie poszedłem na trening co było po prostu znakomitym rozwiązaniem - wyspałem się za wszystkie czasy spałem od 19 do 5:30 rano - przez to opuściłem 2 posiłki ale to było tego warte do teraz jestem pełen energii mimo tego że od 5:30 jak wstałem tak 0 snu W piątek o 11:45 razem z Kamilem [...]

[...] na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 2x12-10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2x12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10-8 -podciąganie na drązku 2s max Nogi: - wykroki 2x10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2X12-10 Tricepsy: [...]

PONIEDZIAŁEK(klata+bic) klata: Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s rozpiętki 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s uginanie ramion ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3s śRODA(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s [...]

Mój ostatni plan wyglądał tak Wtorek klata triceps -wyciskanie na płaskiej 10/8/8 zwiększałem ciężar pierwsza seria była 47 potem 52 w ostatniej seri ze 2 powtórzenia były z pomocą (wymuszone) -Skos 10/8/8 pierwsza seria 38kg puźniej 40kg tez wymuszone powtórzenia -triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 10/8/max 38kg -pompki na poręczach 2xmax [...]

Nogi są bardzo ważne to twój fundament ciała dom bez fundametu wyobraz sobie. zobacz ile poszczegolnych miesni omijasz w treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp. PRZYŁOŻ SIE DO TRENINGU NOG a po jakims czasie bedziesz zadowolony ze to zrobiles 2 cwiczeniami i ch nie zbudujesz-

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

Split partia 2x w tygodniu A1 lekki A2 ciężki B1 Ciężki B2 Lekki czy to co rozpisałem się nada prosze o korekcej a i czy mam zwiększać ciężar w każdej seri czy tym samym trening B1 jest wykonywany w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

Dzień 25: /31.03.2011/ czwartek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 36kg 2x3 38,5kg 2x3 41kg 2x3 43,5kg 1x3 46kg 1x3 48,5kg Komentarz: Trening spoko, choć nogi dostały w kość przez za dużą intensywność w tym tygodniu, dlatego zrezygnowałem z plyo. Byłem na sali, parkiet czysty, ale nie było za [...]

[...] łydek. Spadek wagi przypisuje raczej wodzie która ze mnie zeszła przez ckd, więc zważę się ponownie za parę dni kiedy poziom ww wróci do normy. Jeżeli chodzi o trening to : Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Treningi A/B zmiennie tygodniowo Nogi- A: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie [...]

Ok to zmieniłem: Nogi: Martwy Ciag 14-12-12-10 Plecy: Drazek 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie plasko sztanga 14-12-12-10 Barki: Unoszenie sztangi sprzed glowy 14-12-10 Biceps: Unoszenie sztangi 14-12 Triceps: Sciaganie linki 14-12 Nogi: Przysiady 14-12-12-10 Plecy: Wioslowanie 14-12-12-10 Klata: Wyciskanie hanklami skos 14-12-12-10 Barki: [...]

III Tydzień - 1.04.11 - Trening Nóg 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 76 - 86 - 96 - 106 - 116 - 126 - 136kg 2. Bułgarski przysiad (3x15) 2 sztangielki 17 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 14 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 56 - 66 - 76 - 86 - 96kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 20 - 25 - 30kg Opis: Dziś mi [...]

cudny plan. esencja nie wiedzy. Nie ma jak to katowac klatki iloscia 19 serii majac tak krotki staz. do tego trenowac partie 2 razy w tyg z ta sama intensywnoscia. O wspanialym polaczeniu plecow z nogami na jednej sesji nie wspomne. Do ksiazek! hah i w czym plecy i nogi sa gorsze od innych partii ze trenujesz je tylko raz w tyg? obraza sie a nogi [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Dodaje wyciskanie sztangi zza głowy 1x 15 odejmujac 30-40% ciezaru i wykonuje do palenia miesni. Nogi: klasyczne przysiady 8-10-12 wykroki 8-10-12 przednie przysiady 8-10-12 łydki 20-20-20 Tutaj nic nie robie bo czytalem ze latwo jest sie przetrenować cwiczac je. Sobota: [...]