Na

[...] masz brazera, makijazu pro i mega swiecacego stroju to po co tu przychodzisz". Arphiel wspomniala o butelce wina w szatni, ja napisze o zawodniczkach jedzacych slodycze ;-) Najwyrazniej niektore nie musza sie ograniczac, zeby utrzymac forme %-) Ogolnie podobnie jak Arphiel tez chcialabym jeszcze kiedys wystartowac, szkoda ze w debiutach mozna [...]

Czas na PODSUMOWANIE: 7.01.2013-24.03.2013 Trening dla zielonych Przez ten okres czasu, w każdym tygodniu ćwiczyłam 3x na siłowni,a wczoraj po raz ostatni robiłam trening dla zielonych. Bardzo mi się podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę [...]

[...] to jeden z najpiękniejszych realnych prezentów jaki mogłam dostać w tym roku 8-) Aaaa i miska. Miseczka moja ukochana (paznokietki jak marzenie po tej dyni w pestkach) Na winogrona proszę o dyspensę w ramach "ku czci urodzin", wszak to ostatnie z dwójką z przodu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dce9698a18094962ac798a18999b71ec.png Rezultaty mych [...]

[...] - zrobiłem tylko progres i od razu regres, czyli w sumie 2 serie, ale wystarczyło... już noga jest tak wrażliwa na bodźce, że pompuje się i odmawia posłuszeństwa w moment. Na 24kg 16 kroków na nogę i na 15kg 16kroków na nogę, po regresie dobrze, że mnie kumpeł przytrzymał bo bym zjechał po ścianie...zupełnie bezwiednie już Wyprosty - w rampie [...]

Ułożyłem takie coś , co myślicie? Klata+triceps+brzuch Plecy+biceps Wolne Nogi Barki+kaptury+brzuch Wolne Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. PONIEDZIAŁEK : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach [...]

[...] Trzy razy, w eliminacjach MŚ '94, ME'04 i MŚ '10, wpadaliśmy na zespół z księstwa w grupie, i zawsze biało-czerwoni kończyli udział w tych imprezach na fazie kwalifikacji. Na dodatek - mocno poturbowani. Teraz niedobrej tradycji stanie się zadość po raz czwarty? Kolejna statystyka jest jeszcze bardziej przygnębiająca. Postacią symboliczną dla [...]

06.03.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 10 9 D 16 21 21 C1 8 6 6 uginanie ramion ze sztangielka 15 15 15 G 27 27 27 sciskacz 80/70 60/30 50/40 wspiecia na palcach 39/39 39/39 39/39 09.03.2013 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 7 8 9 9 D 22 22 15 C1 10 7 7 uginanie ramion ze [...]

[...] są krótkie,ok. 25/30 min.po treningu siłowym,przeważnie na bieżni bądź rowerku stacjonarnym , jednak ich większa częstotliwość robi swoje i waga delikatnie poszła w dół. Na tą chwile waga wskazuje 92,5kg ale jakościowo wygląda to dużo lepiej, myślę że zeszło trochę wody przez co mięśnie zrobiły się bardziej wyraźne. W suplementacji [...]

[...] zgodnie z radami ludzi związanych z RKC. Po prostu uwalniałem staw łokciowy, spinałem brzuch i ugięciem kolan absorbowałem energię z uderzenia. Podobało się. Z innej beczki. Na trening przyszła moja córka. Zawzięła się, że chce siłowo, bo kettle na razie ją nużą. Ok. Pogoniłem ją z ławki na atlas - niech się uczy techniki (łokcie jej strasznie [...]

[...] sie skupic na budowaniu, ale i tak sporo udalo sie osiagnac :-D Dziennik II http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720.html Nastepny etap to nowy dziennik i praca nad wymarzona sportowa sylwetka pod czujnym okiem Marty. Przestalam chodzic na silownie i przez caly okres cwiczylam w domu. * Cykl I 4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bar7tek4 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: - 50 OBWÓD UDA: - 57 OBWÓD BIODER: 74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 OBWÓD [...]

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

Jako że dziś miałam zamiar iść na zajęcia "stretch&pilates", skorzystałam z pobytu na siłowni wcześniej i zrobiłam lajtowy i krótszy trening, na tyle na ile czas pozwolił. Jako że inna siłownia, ćwiczenia przede wszystkim na maszynach, to też obciążenia nieco inne niż wczoraj... Trening nr 10 - 26.03.2013 1. prostowanie nóg 15/15 10 kg 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:NatArt PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:132 [...]

DZIEŃ 28 - NIEDZIELA Trochę długo się nie odzywałem ale jakoś nie było czasu, teraz nadrabiam :-) Dzień jak co dzień, micha utrzymana %-) DIETA http://imageshack.us/a/img6/6973/dieta20130324.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami + pomidor + jabłko http://imageshack.us/a/img94/4084/img20130324090319.jpg [...]

26.03.2013 KLATKA, BRZUCH, AERO Pora już wracać do treningow i obudzić się po 2 dniowej labie. Tak jak pisałem podlało mnie ładnie, róznica na wadzę między dniem zawodów w sobotę, a ważeniem w poniedziałek popołudniu to 10kg :-) Ale nic złego się nie dzieje, szybko zejdzie, co prawda trochę zaj**ałem bo musze teraz dodać więcej cardio itp. ale [...]

[...] normalne i UFC na pewno nigdy nie zrezygnuje z PPV bo ludzie to kupują i oglądają. A gale na fox i innych publicznych stacjach to zawsze więcej reklam jak walk w transmisji. Na to samo z resztą licze ze strony KSW, PPV=zero reklam a nie polsatowe 20minutowe bloki... lex levis "ja się poważnie zastanawiam kto kupuje te bilety? za nic ksw biletu [...]

[...] po rwaniu. Bolało i o ostatni musiałem walczyć. Biceps z przytrzymaniem: 10L+10P; 10L+10P; 10L+10P. W ostatniej serii dostałem w pysk kettlem. Po prostu nie utrzymałem. Na szczęście lekko. Jeżeli ktoś twierdzi, że nie ma różnicy pomiędzy 16kg hantlą i kettlebell nazwijcie go kłamcą i powołajcie się na wszystkie ćwiczenia, które w nazwie mają [...]

27.03.2013. NOGI, AERO Po dość dlugiej przerwie wczoraj zrobiłem trening nóg. Przed zawodami z tydzień wcześniej nie robi się już treningu czwórek i dwójek, musza odpoczywać i regenerować się. Dlatego wczoraj z wielkimi chęciami poleciałem tyrać giry. Opuchlizna niesamowita, pompa przeogromna, żyły powyłaziły jak nigdy :-) Jest dobrze. Waga z [...]

Wczoraj siłowni brak. Nadrobię to dzisiaj i jutro. Wrzucam miski na dzisiaj i jutro. Jutro dorzucę na sobotę. Warzywa: brokuły, marchewka, pomidory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f013bfa7fc4a44cc8bf2005b50409d98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e7ff19acc76479ba14a67396fe4eb34.png Już po siłowni, czuję się mega zniszczona, ledwie doczłapałam do domu. Na [...]