Na

Apokalipsa : Jestem już po "8" i chciałbym podzielić się wrażeniami ,a właściwie zadać jak zwykle parę pytań.Otóż : W tym cyku właściwie się nie męczę.trening trwa półgodziny i podczas treningu nie czuje właściwie zmęczenia , (chyba ,że ostatnie serie niektórych ćwiczeń).Tak powinno być ?? Zastanawiam się czy to nie jest czas zmarnowany [...]

zgloscie to na policje i bedzie najlepiej bo raczej kasy to nie zobaczycie skoro jeszcze jej nie zobaczyliscie a to tylko dlatego, ze koles widzi ze niezdecydowani jacys jestescie i tylko czekacie na czyjs ruch a sami nie jestescie w stanie nic konkretnego zdzialac, gdyby mi nie oddal to z usmiechem na ustach powedrowalbym na policje bo oni sa od [...]

Mam skolioze(boczne skrzywienie) Nad treningiem tak dokladnie jeszcze nie myślałem,ale załużmy: "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki w [...]

1. cwicze twoim skroconym fbw z dwoma planami A i B jak mozna ten program rozbudowac po osiagnieciu zamierzonego celu znaczy co moglbym dodac itd (pomijajac podciaganie wasko na drazku i pompek na poreczach na tric) (mowie tu o nieokreslonej przyszlosci ale dreczy mnie to strasznie szczególnie brak kapturów np ale gdzies czytalem ze brak tu jest [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Nogi -przysiad 25,20,15,12 4s 25p=50kg 20p=60kg (ost56kg) 15p=70kg (ost60kg) 12p=80kg (ost64kg) -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 3s 15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg) -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 rozgrzewka 10kg w dłoń i 12p 2s 12p z 27kg (ost15kg) w reku [...]

Nie wiem czy na tym forum jeszcze ktoś odpowiada na pytanie ale ja mam taka sprawę: Mam na lewym barku taki dość spory trybal, teraz chce sobie go powiększyć o jakieś napisy, planuje (patrząc od tyłu) z lewej strony wypuścić jakiś za***bbisty szlaczek i z tego szlaczka taki pionowy napis w zadłuż żeber na lewym boku swoje imię w stylu gotyckim a z [...]

no ja nie odlewałem, ale dziś na pewno wyleje w cholerę, wczoraj chyba miałem kryzys, głowa mnie bolała wieczorem i miałem jadłowstręt, chyba muszę inaczej przyrządzać mięso, najlepiej na grillu, bo to gotowane to mi bokiem wychodzi, a raczej jego zapach. Zobaczymy jak dzisiaj organizm będzie reagował na żarełko Wczoraj na siłowni dzień wolny [...]

[...] sa jak najbardziej wskazane. Jak to jest? A moze dolozyc te aeroby do dni z treningiem sztuk walki, a jesli tak, to bezposrednio przed/po czy tylko i wylacznie rano? Na koniec dodam, ze nie planuje diety. Juz kiedys jedna stosowalem, ogolnie schudlem, ale raczej nierownomiernie. Oponka pozostala. Kilka tygodni diety nauczylo mnie co [...]

Lekarzem nie jestem i moge tylko cos zasugerowac, ale warto bys skonsultowal to z lekarzem sportowym. "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Dal bym wyciskanie sztangielek na skosie w 2 seriach bo unoszenie w przod [...]

witam cie jacku...pisalem na priv maila,ale nie odpisales wiec pisze tu,bo pewnie tam nie zagladasz albo cos innego.na poprzednim temacie rozpisywales mi trening na mase,i wyglada on tak: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, [...]

jeszcze jedno ile przyjelas tluszczów czyzby nadal taka mala ilosc? w Twojej diecie praktycznie jest jedno źródlo nienasyconych tłuszczów (jednonienasyconych), uzupelnij tez wielonienasycone orzechami, nasionami, tlustymi rybami.. generalnie zastosuj sie do tego, o czym pisal wyzej Ellis do suplementacji koniecznie włącz omege-3, min. 2g na dzien [...]

Dwoch chlopcow siedzi na podlodze i oglada telewizje. Za nimi na kanapie siedza rodzice. Matka patrzy na ojca a nastepnie w kierunku schodow wiodacych do sypialni. Ojciec odbiera "wiadomosc" i oboje udaja sie do sypialni. Matka obraca sie do chlopcow i mowi: - Idziemy tylko na chwilke na gore a wy zostancie tu i ogladajcie telewizje. [...]

Dex taki mam na plecy Plecy + tyl barkow: - podciąganie na drążku nachwytem do klaty/ściąganie drążku wyciagu do klaty - 3s / 12-6 - wioslowanie sztanga podchwytem - 4s / 12-6 / progresja - przyciaganie linki wyciagu dolnego - 3s / 8-12 / regresja - martwy ciag - 3s / 14-6 / progresja - wznosy boczne w opadzie - 3s / ~12 / staly ciezar - [...]

Czyli jak dobrze rozumieniem moje zapotrzebowanie jest takie: dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2584 bialko 1,8 na kg masy czyli 1,8x85=196g a jakie jest zapotrzebowanie na weglowodany.. chodzi mi o to ile gram na kilogrm masy ciala? bo tego nie wiem. I wtedy jak to wyszystko wyjdze to diete mam ulozyc tak aby tego nie przekraczac lub miec na [...]

odp sobie na pytanie czym śa aminokwasy i nie bedziesz miec duzych wątpliwosci. aminokwasyt w postaci suplementu (npo aminokwasy kompletne - calodzienne) - to hydrolizowane bialko, a bialko - to przeciez jedzenie. czyli aminokwasy to pwstepnie przetrawione jedzenie/skladnik pozywienia. jego jedyna przewagą nad bialkiem w zawartym w ktlecie polega [...]

Sprinterzy są ładnie dopakowani. Ci co skaczą już nie za bardzo. Na Twoim etapie jeszcze nie ma powodów da zmartwienia. Tzn. Zacznij ćwiczyć. A pójdzi i masa. I siła. I dynamika. Więc luz. Polecam jakiś FBW. Bo jeżeli ćwiczysz to ACT możńa darować sobie. Ale w przyszłości trza się będzie ukierunkować. Kolejna sprawa - myślisz o olimpiadzie. [...]

[...] pozniej nastepna partia czy po kolei tzn 1 seria klatka 1 seria barki 1 seria tricepsy itp tak jak w ACT ? Wersja numer 1. 8. jakie przerwy miedzy serjami jakie miedzy cwiczeniami ? To zależy od Ciebie. Pomiędzy seriami nie dłużej niż 2 min. Pomiędzy ćwiczeniami nie łużej niż 4. 9. gdzie dac brzuch ? Na koncu ? Brzuch zawsze na końcu.

Witam Nieistotna. Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie [...]

maciek1993 Wiec ten plan bedzie lepszy ? PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy [...]

[...] do nas, ale od straconej bramki spotkanie przebiegało już pod dyktando rywali. Oni stworzyli więcej sytuacji, po których mogły paść kolejne gole. Nie tylko ten jeden. Na szczęście, w końcówce spotkania Theo Walcott uratował honor drużyny." Wydawało się, że pójdziecie za ciosem, ale ostatecznie skończyło się na remisie... "Ten [...]