Na

[...] ze to jest wiadome. No ale problem zasadniczy praktyczny: ludzie zazwyczaj nie wiedza ze nie wiedza, dlatego nie pytaja. No i trzecie, troche nie na temat: kompetencje. Na moim przykladzie, za doswiadczonego sie nie uwazam, troche poczytalem, troche sprawdzilem, mam taki organizm jaki mam, go znam bardziej, inne mniej (z czytania chociazby) [...]

Wracając do tego, o czym jest ten temat: Moje wnioski i obserwacje są takie: 1.Sędzia popełnił błąd nie przerywając walki w momencie, gdy głowa Saku znalazła się poza linami. 2.Gdyby taka sytuacja miała miejsce na środku ringu, to jedynym powodem przerwania walki powinno być jej zakończenie - Smirnovas by TKO. 3.Przerwa była słuszna, ale w [...]

Co do przysiadów i martwych ciągów (i siłowni wogóle...): Lekarz (internista) powiedział mi, że ćwiczenia na siłowi nie służą wzrostowi (nacisk na przestrzenie między kręgami). Gdy ja mu powiedziałem, że podczas intensywnego wysiłku na siłowni, zwiększa się wydzielanie HGH, usłyszałem odpowiedź sugerującą, że ćwiczenia siłowe NIE SĄ INTENSYWNYM [...]

[...] na drążku 3s max 2.MC 12/10/8/8/6 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 4.Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6 5.Brzuszki rzymska 5x20 6.brzuszki zwykle 5x20 7.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 8.Skłony boczne 5x20 Czwartek: BARKI 1.Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangą zza głowy 10/8/8/6 [...]

[...] na drążku 3s max 2.MC 12/10/8/8/6 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 4.Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6 5.Brzuszki rzymska 5x20 6.brzuszki zwykle 5x20 7.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 8.Skłony boczne 5x20 Czwartek: BARKI /triceps 1.Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangą zza głowy 10/8/8/6 [...]

może i tak, ale bez przesady - nie wpadajmy w paranoje. wierz mi Jodan - rzuciłem palenie ponad półtora roku temu i czułbym się przecudownie w świecie bez petów, denerwuje mnie to, ale niech palą na tych przystankach (tzn obok przystanku), bo gdzie mają palić jak nie tam? przeżyję to jakoś. tak samo jest z kupami psów - nie mam psa i nigdy nie [...]

Ja jestem na IV roku na ZiMie (Zarzadzanie i Marketing). Jak nie przyjdziesz to sie nie przekonasz :) To jest dosc amatorska sekcja (choc udalo nam sie druzynowo zdobyc 3 miejsce w MP Szkol wyzszych w klasyfikacji uniwerkow). Wczoraj przyszedl 1 chlopak, z tego co wiem to przez miesiac ma pocwiczyc/nauczyc sie w miare techniki (taki okres probny) [...]

wyobrazasz sobie np. taki trening wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 wyciskanie francuskie siedzac 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 podciaganie na drazku 12/10/10/8 wioslowanie 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 szrugsy 25/20/15/10 uginanie ramion ze [...]

wybaczcie chlopaki ale nikt mi nie wmowi ze ktos zrobil na czysto 48 w lapie i 180 na klate <lol2>...nawet mimo bardzo duzej ilosci przyjmowanych suplementow...jest pewna granica, ktorej nie da sie przekroczyc, bycmoze ze wzgledu na slabosc ludzkich stawow tkanek czy tez sciegien...moim zdaniem max co mozna zrobic na suplach to 135kg na [...]

Dzieki za odpowiedzi, juz podaje wszystkie istotne szczegoly: J/w. Daj aktywość. Pozwoli to określić punkt wyjścia dla zapotrzebowania kalorycznego. Ta ilość w twom przypadku może wachać się od około 2100 do około 3100 kcal. Więc widzisz, że wżane jest aby ją dobrze określić, jeżeli chcesz od samego początku najefektywniej spalać fat. Zawsze [...]

Dzień XXXV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 I po tym treningu plecy super czułem takie spięte i spompowane trening ok. [...]

ODnośnie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego na dzień to wychodząc z założenia, że chodzisz 3 razy na siłkę, po siłowni aeroby 30 minut ( najlepiej w strefie 60%-70% MHR, w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe [...]

y pomylilo mi sie, juz poprawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA- POZIOMO: 37kg &#8211; 5s 10/9/8/8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7kg &#8211; 3s PRZENOSZENIE HANTLA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 7kg &#8211; 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z LEKKIM PODCIAGNIECIEM W GORE: 17kg &#8211; 3s 10/9/9 UGINANIE [...]

ale ja mam 14 lat a nie 11 :P lol a na kosza juz nie chodze bo jestem za niskie :( wszyscy ode mnie to kolasy i nie tylko dlatego ze jestem za niski :( w kwietniu zlamalem sobie noge i nie chodzilem na kosza praktycznie 4 miesiace:( wkoncu byl oboz sportowy o koszykowce :D ale i tak dalej widzialem ze innym nie dorownuje :( jestem daleko w tyle [...]

B-builder, skąd wziąłes tą wartośc 135kg na klatke? Jesłi faktycznie tak jest to znaczy, ze już nic wiecej na czysto nie zrobie Lubie ten dział czytać, bo sa tu świetni pseud-znawcy tematu , zawsze jest "kazdy kto trenuje wie, ze sie nie da". A wlasnie, ze nie kazdy i ten ktos dochodzi do wyników lepszych niz Ci co wiedzą i biorą . [...]

Pilot- w odróżnieniu od ciebie NIE WIERZĘ, gdy ktoś straszy. A te opowieści o martwym ciągu - co zabija plecy - to właśnie tego typu. Gdyby faktycznie to było tak strasznie groźne ćwiczenie, w sieci roiło by się od ostrzeżeń - dziwne nie? Bo regularnie czytam artykuły lekarzy specjalistów, używam wyników badań jako potwierdzenie teorii itp. Co do [...]

dzi -jask bedzie trudno powiedzieć. mogę powiedzieć jak jest- moge z całą chyba odpowiedzialnością stwierdzić, że dzięki mc i treningowi mięśni brzucha mój kręgosłup nadaje sie do użytku, nie jest "rozklekotany", a czy bedzie- pewnie gdy przestane na dobre trenować to istnieje taka możliwość- ale to tym wiecej potwierdza przydatność tych [...]

[...] ten niewiele myśląc posłał go suplesem na beton i gościowi zgasł film Inna scena. Kumpel ojca, zapaśnik, postanowił wziąć udział w terenowej(Beskidy) sztafecie. Na jednym z leśnych odcinków, na polance rzuciło się na niego(dla zabawy, bo facet cechuje się niskim wzrostem) dwóch lokalnych obszczymurków-co skończyło się tym, że gość [...]

BadMad sog-- "niestety czasem robi sie gupstfa i siega po pastylki jeszcze przed kreatyną.. " właśnie ****a nie rozumiem ni***** gościa który sięga po koks a nie przeszedł/doszedł do/przez: 1. min 4 cykle kredki mono 2. 4 cykle stacków kreatynowych 3. minimum 40cm w łapie- wiadomo uogolnieni bo jakość też sie liczy ale tak WSTEPNIE to [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi-laweczka prosta 4serie x 12,10,8,8 2. Rozpietki-laweczka prosta 4serie x 12(staly ciezar) 3. Pompki 3serie x max-nie wiem o co tu chodzi, daj moze na skosnej wyciskanie, chyba ze to pompki na poreczach jak ci dobrze ida to ok 4. Wyciskanie francuskie-laweczka prosta 3serie x 10(staly ciezar)-mozesz dac progresje 5. [...]