f***`u Złoto ty moje, ja juz Ci kiedys w poscie pisałam ze na awf-e jestem a nie na medycynie... Nazwy łacinskie maja na awf-e ale na rehabilitacji, ja na szczescie nie mam trupów... heeeee tez nie ogladam, ale nie wiem czy by mnie to ruszało Mam jakas ogólna znieczulice, ostatnio widzielismy te dzieci w słoikach poukladane jedne na drugich, tu [...]
klatka - wyciskanie sztangielek na skosie plecy - wiosłowanie w opadzie (rózny uchwyt) nogi - przysiady (sztanga na karku) barki - wyciskanie nad głowe biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną triceps - prostowanie ramion na wyciagu/pompki na poreczach łydki - wspiecia na suwnicy to tak z podziałem na partie jednak ostatnio najchetniej [...]
Rashy - relax - jakbys zobaczyl mnie na poczatku wakacji i na poczatku pazdzeirnika - to obiecuje ze zemdlalbys Rowniez powod : duzo alko, malo snu, malo zarcia, duzo xtc,thc itp Ale zaczalem odrabiac Teraz bardziej sie skupiam na silowce niz na masie, ale zobaczymy co mi sie odwidzi Dietka ulozona, suple juz upatrzone ( teraz czekam na [...]
poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie progresja12,10,8,8 rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 5 serii po 8 - 10 plecy: podciagenie na drazku nachwyt 5 serii po ok 10-12 powtorzen Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4 serie 12,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Maliniar dobrze Ci radzi ze zmniejszeniem do 3-2 ruchów ale na jedynki już narazie nie wchodż. Ogranicz ilość ćwiczeń na klatkę do dwóch na jednym treningu. Możesz zrobić raz klatkę płasko i do tego głową w dół,a na drugim treningu klatka płasko i wąsko z łokciami na zewnątrz. A na przyszłość zakup sobie jakiegoś GAINERA lub KREATYNĄ + CARBO [...]
[...] się w podwieszonych postach (żółto czerwone, na samej górze). Poczytaj trochę więcej na temat treningów i spróbuj na podstawie tego co się nauczysz ułożyć własny trening. Na przyszłość nie proś nikogo o ułożenie bo tu nie o to chodzi. Każdy Ci chętnie pomoże jeśli będzie widział że sam włożyłeś w to trochę wysiłku. Tu nikt za nikogo nic nie [...]
A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]
Koledzy wszystko juz powyzej powiedzieli. Z jednej strony wygoda, z drugiej oszczednosc, wybralbym to 2, z racji tego ze nie kazdy w tym kraju sobie moze pozwolic na wygode kosztem pieniedzy. Kazdy by chcial zyc wygodnie, nie kazdego na to stac. A to i tak bardzo drogie hobby Ja sam malo nie wydaje na suple. Ale jak mam mozliwosc taniej to ide [...]
[...] 40 min + raz 2 godzinne sksy w kosza + 2 razy w tyg basen + codziennie ABS na brzuszek + wf3xTydz) mysle ze 1,2 będzie odpowiednie. Wiec 1080 kcal x 1,2 =1296 ~ 1300 kcal. Na poczatek z tych moich 750kcal chce przejśc na 900-950kcal. Posiłków jak dotąd było 3 + jabłko w szkole. 7.15 śniadanie, 11.30/12.30-jabłko,15-obiad,18-kolacja. 7,15-W [...]
[...] Pomimo, że zaangażował się w kilka amatorskich zespołów większą uwagę zawsze przykładał do nauki. Studia skończył na wydziale ekonomii i ciągle ciągnęło go na boisko. Na początek pod jego skrzydła oddano lokalną drużynę juniorską, po pewnym czasie przeniósł się do Cannes gdzie objął rolę asystenta trenera, a potem do Nancy. Na szerokie [...]
ja robie tak tydzien I tydzien II pon klatka,biceps bicek,klatka sro grzbiet,tricek tricek,grzbiet ptek barki,nogi nogi, barki <>na kazdym treningu brzuch i przedramie <>na nogi robie po3 serie prostowanie i ugiunanie nóg na atlasie,3 serie przysiadów na atlasie ze i 3 serie przysiadów na maszynie [...]
Korian ! Przypisujesz myśleniu osób krytycznie patrzącym na idee ojczyzny podłoże ekonomiczne. Nie przecze że w wielu przypadkach tak jest. Jednak czasami bywa inaczej. Podłoże może być natury etycznej np. Dla mnie ojczyzna ( w sensie państwa ) to struktura władzy aktualnie zajmująca ten a nie inny obszar. Z daną władzą można się utożsamiać jeżeli [...]
tiger_pl poczekaj tydzien dwa i poszukaj na bb.com na forum tam pewnie niedlugo albo juz sie pojawia posty na ten temat, na sfd bedziesz musial dlugo czekac na relacje z wynikow zaobserwowanych na sobie przez forumowiczow . P.S Mi to wyglada na konkretna chemie.
wyjaśnie jeszcze te 4 pojęcia: 1.stały ciężar - ciężar jest stały na każdej serii zakładamy taki zeby zrobic w każdej serii po 8 pow, jesli nam sie to udaje to albo zwiękrzamy ciężar albo zwiękrzamy ilość powtórzeń w seriach 2.progresja - 12<10<8=8 lub 10<8<6=6 jest to progresja na 4 serie np: -wyciskanie na płaskiej 12 pow 50kg [...]
[...] trzy osoby? Witam kolegę po fachu ( sadząc po profilu ) i zarazem sorry za zbytnią pryncypialność ( jok ) Odpowiem po kolei i zarazem pozwolę sobie na krótki komentarz : 1 - Nasz kalendarz imprez ustalamy rok wcześniej nie sugerując się kalendarzem imprez innych organizacji o podobnym profilu. Jest to jakaś myśl aby może wspólnie ustalić wspólne [...]
[...] możesz zamienić na ściąganie drążka wyciągu górnego do karku tylko po co? Dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na czworogłowy.(przysiad wykroczny lub prostowanie na maszynie) Na triceps jeśli już robisz francuza leżąc to zrób go jako pierwsze ćwiczenie a na wyciągu zastosuj podchwyt jako drugie i dopiero wtedy jako trzecie jednorącz w siadzie. [...]
[...] ogólnie przyjętych zasad,ale w miarę rozsądku)] Pozatym niekwestio wydaje mi się ze zbyt mało uwagi przywiązujesz do rozgrzewki i rozciągania mięśni trenowanych na danym treningu przed samym treningiem. Nawet jeśli mam zakwasy na klatce przed robieniem pleców to wskutek dobrego rozgrzania i rozciągnięcia mięśnia po krótkim czasie mijają. Pozdro
a wiec odswiezam Wiele sie zminilo od tamtego czasu i chyba w koncu ten banner nie doszedł do skutku Dlatego chciałbym zapytać czy może osobe bedace teraz na tym forum maja jakies "wtyki" aby taki banner pojawił sie na jakiejs stronie Gokuson na poprzedniej stronie zrobił bannery, ale oczywiscie mozna zarzucac nowe propozycje, ale [...]
przy wyciskaniu na płaskiej triceps można wyeliminowac z pracy wiem o tym bo sam pisałem o tym w jakimś poście... jeśli chodzi o robienie małych parti przed dużymi to tego jeszcze nie próbowałem wiec nie wiem... Każdy powinien wiedziec że dieta jest najważniejsza ( ale dużo osób ją omija , wolą wziąść doping bo szybciej i prośćiej , ale nawet [...]
[...] Konsekwencją jest podwyższony puls i duża częstotliowśc oddechu. Bardziej korzystną formą zajęć będzie lekcja z naprzemiennie wykonanymi krokami marszowymi i skocznymi. Na podst. Lady Fitness 02-2002 Nr (19) “Aerobik" Z. Szota wyd. AWF w Gdańsku 2003 (txt zaczerpnięty z pewnego foroom kooltoorystycznego (kulturystyka.xxx.xx [...]
Mein Cyle
