Mi

Cześć! Uwaga długi post Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów %-) . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy [...]

W takim razie ja nie wiem po co Ci trener %-). Całe szczęście, że to automat, bo nie wyobrażam sobie takiej współpracy z żywym trenerem ;-). Zadaj sobie pytanie co zrobisz w kolejnych tygodniach żeby podnieść objętość i intensywność żeby 22' przyszły w odpowiednim momencie;-). Eee tam Kabo, zazdrościsz, bo za chwilę pobiję Twój rekord, na objętość [...]

Panowie, po jakim czasie od rozpoczęcia bolda bez exe, mam sprawdzić, czy trzyma mi estro w widełkach sam od siebie? Po ilu dniach pójść zbadać estro? Co do zasady to po ok 3-4 okresach poltrwania poziom podanego środka zaczyna osiągać swój peak. Dla przykładu np. Estr propionowy ma h=1/2 4,5 dnia to po 4 okresach (18 dni)poltrwania [...]

Faktycznie Paweł wyszedl w mega obsadzie. Nie spodziewałem się ze moze byc taki poziom jego kategorii. Na relacji widac bylo ze forme mial swietna. Wczoraj wysyłał mi foty na wieczor to również wygladal mega dobrze suchy i nabity. Szkoda tego 5 miejsca bo szczerze do końca liczyłem po cichu ze moze byc 3 Bo pierwsza dwojka faktycznie fenomenalna [...]

Za to mi tak niezbyt. Zresztą dziwnie tak od p*** wyzywać typów którzy Cię poskładali w bądź co bądź uczciwej walce. A Gamrot wg mnie przyjął najbezpieczniejszy plan. Czyli nie popełnić błędu, za dużo miał do stracenia, jako mistrz mógł sobie pozwolić na to. Czy zawojuje UFC? Nie wiem, ale gdy Błachowicz zaczynał w ufc też nie podejrzewałem go [...]

Witam :-) Po powrocie z urlopu robiłam jeszcze trening ten poprzedni, a od dziś zaczęłam nowy przygotowany przez męża i rozpisany na 3 dni push/pull/legs z zamierzeniem robienia przynejmniej 6 dni w tygodniu jeżeli tylko mi się uda ;-) Karnet na siłownię będę miała wznowiony od października (zobaczę oczywiście jak będzie wyglądała sytuacja z [...]

To są moje maxy z ostatniego treningu (sprawdzane ok 2 tyg temu) który jeszcze będę jakiś czas kontynuował dlatego planu będę osobno sprawdzał maxy na 8 powtórzeń, te dane podobalem abyście mieli podgląd jaka siła dysponuje na ten moment + tak jak napisałeś KEBUL74 zanize sobie trochę ten ciężar czyli czysto przykładowo jak by mi wyszlo na 8 [...]

[...] Drążek W drugiej sekwencji trzeci reps nie poszedl 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty WL z gumami, dynamicznie do góry Miało być dynamicznie a nie było. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko to, że pomyliłem talerze i zamiast zadanego 87,5 robiłem 97,5. 9*3*97,5 (3 SERIE CHWYT NORMALNY, 3 [...]

Panowie, po jakim czasie od rozpoczęcia bolda bez exe, mam sprawdzić, czy trzyma mi estro w widełkach sam od siebie? Po ilu dniach pójść zbadać estro?

Zazdro, mi włosing w przetłuszczaniu pomógł tyle, że nadal myję codziennie, ale wieczorem są znośne a nie brzydkie. Z wyjątkiem grzywki, chyba, że mam przypudrowane czoło ;p. Ale ogólny stan włosów się poprawił, są ładniejsze niż kiedyś.

A co do dwóch zestawów to szczerze mówiąc najbardziej pasowaloby mi to tak: A: Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Wiosłowanie 2s8p Ohp 4s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p B: Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 2s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p [...]

Wywiad z Kitą po walce -> %-) Kita w stylu braci Diaz! Naprawdę mega mi ię to podobało, jak na nasze rodzime MMA, bez trashtalku.

Zależy ile tych dni masz w tygodniu chodzi mi o dni gdzie zapotrzebowanie na kalorie jest do góry albo w dół względem tego co sobie wyliczyłeś jako "zero"

[...] racji specyfiki pracy, w 90% przypadków pracujemy w takich miejscach gdzie wrony zawracają. Naprawdę są to wioski zabite dechami, gdzie klubów czy siłowni po prostu nie ma. Miałem nadzieję, że jakiś ekspert pomoże mi z treningiem w domowych warunkach i z dieta, która mogę czasami przygotować w pokoju bez kuchni. Nie jestem zawodowcem ani nie [...]

Witaj, efekt jaki osiągnąłeś zawdzięczasz zapewne zwiększonej aktywności ruchowej (chodzi mi o pracę) i niższemu spożyciu kalorii - to tak biorąc na logikę. Oczywiście jeśli poświęcisz na trening (np. FBW) wykonywany 3 x w tygodniu, to efekty będą dopiero zachwycające. Kolejnym elementem, który to przyspieszy jest sposób odżywiania. Warto zadbać [...]

Hello! To co dla Ciebie jest udręką i problemem dla milionów innych osób jest nieosiągalnym pragnieniem. Zarówno w Polsce jak i na Świecie panuje prawdziwa epidemia nadwagi i to ona przyczynia się do wielu chorób i niestety przedwczesnej śmierci. Jednak zdarzają się też wyjątki i jak widzę do takich należysz właśnie Ty. Oczywiście odchylenia od [...]

koniec dobrego, az nie wierze, ze tak pisze o nietrenowaniu, bo kiedys nawet jak robilem wolne to jakos niecierpliwie czekalem zeby tylko zaczac. Teraz bedzie 2 razy w tygodniu sillownia i raz w tyg rower, po2 tygodniach dam 2 razy silownia, 2 razy rower, ale to nadal bedzie okres regeneracyjny, ktory potrwa minimum 4 tygodnie. Podczas przrewy [...]

"Nikt nie jest prorokiem we własnym kraju"... Każdemu z nas pomagałeś, doradzałeś - mi moje przetrenowanie wywróżyłeś jako pierwszy. Szkoda, że u siebie tego nie zauważyłeś. Byłam pewna, ze Malbork będzie Twój - bo harowałeś na niego, a nie "pracowałeś"... Każda taka porażka czegoś nas uczy - grunt to zrozumieć co się stało. A widać ze to już [...]

Wczoraj ściąłem kilka drzewek i po robocie udało mi się wejść na siłke. Zjaralem sobie plecy i jakoś topornie wszystko szło Drążek szer 6/6/6/6/5/6/4/5 MC 10 x 60 7 x 70 4 x 80 4s x 10p 90 kg 10x 70 Wiosło podchwyt 3s x 10p 50 kg Sciaganie drążka 3x 10 Hantle barki ławka 10x15 10x17,5 10x17,5 7 x 17.5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3s x 10p 7kg [...]

Dziś bieg 10km. Bardzo dobrze mi się zbiegło. Temperatura była idealna rano. Nic mnie nie bolało. Do tego widać korzyści górskich biegów- tempo mi się polepszyło.