Masa

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek Dieta : nie mam dokladnie wyliczonej, ale staram sie jesc to co trzeba xD Przeciwskazania [...]

predzej? chodzi, o to jaki miałem wcześniej, tak? Do tej pory robiłem plan taki masa/siła. Splita, dość wyczerpującego. Duże partie - 16 serii, małe 12. Jednak postanowiłem go zmienić, ponieważ już dość długo go robię i zmieniałem tylko liczbę powtórzeń. Sporo mi dał, ale zaczynam odczuwać zastój, więc mam zamiar teraz robić ten. Stąd moje [...]

wcale nie jest tak źle postępy są, a plan który podaleś stronę wcześniej wg mnie dobry. Ciężkie złożone ćwiczenia bez rozdrabniania się. Tak jak koleś i masa z siłą pujdą w górę, a z mono jeszcze poczekaj

No trochę nieprzygotowany poszedłeś na ten pierwszy trening Powodzonka z nowym planem, masa będzie

Powiem tak żadne syfy typu oma nie wchodzą w rachubę , enenthat tez odpada bo go bralem i puchne tylko i naciagam wode. licze ze ktoś mi lepiej doradzi bo takie sesyjki moge sobie sam rozpisać bez problemu ale tak jak napisałem czysta masa.

ahahaha musze spadac twarog i te sprawy ... papapa niech masa bedzie z wami !

a od kiedy fat jest rozmieszczony równomiernie? mam kumpla, gen do budowania czystej masy za***isty, paradoks w tym, że mimo że masa leci czysta ma zalany brzuch i lekko dół klatki, szeroka miednica etc. Jednak łapy, barki, góra klaty gęste i wyżyłowane. kiedys w dzienniku miałem z nim chyba fotę. pzdr/

ja osobiscie cm3 nie probowalem, jak biore kreatyne to tylko i wylącznie mono 100% :) ale moj partner z silowni (bez skojarzen...) bral na poczatku ze mna mono i efekty mielismy podobne, potem on bral cm3 a ja mono i powiem ze sila to chyba mi bardziej skoczyla a masa tak samo :)

Ogulnie to pilnowałem ww. białko , tłuszczy raczej nie ...makroskladników raczej też nie i byc może że to wina nadmiernej ilości ww bo często robiłem tzw ładownie ww . Czyli masa i definicja ? A co do suplementacji ? Może jakaś arginina ( AKG ) ???

Phoenix daje rade jestem w 5 tygodniu takiego cyklu. Masa + 8kg , siła + 20kg.

Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]

Yates76 masz w h0j dobry towar, qmpel szamał i ładnie masa poszła.

jak masz odp ilosc miesnia to wal lekka redukcje dieta z bilansem na 0 i jakies aeroby 2x w tyg jak nie to ostra masa z jakims splitem (partia min 2x w tyg) lub FBW

@SpoconyAg wyciskanie sztangi plasko 50x12/60x8/65x3/65x3 wyciskanie sztangi na skosie + 50x6/55x3/55x3/55x3 Witam, Dodaj więcej powtórzeń, zakres 12-8. Twoim celem jest przecież masa, nie siła. Jeśli nie dajesz rady, zmniejsz ciężar. Pozdro Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-21 09:54:47

Jestem właśnie w trakcie wspomagania się owym specyfikiem. Jednak moim celem na pewno nie jest masa, wytrzymałość + kondycja to priorytety. Dieta opiera się tylko na kilku założeniach typu "ograniczać tłuste rzeczy", "nie jemy zaraz przed snem" czy "lepiej zjeść kilka mniejszych porcji". Po półtorej tygodnia bez [...]

Napisz najpierw jaki masz cel: masa czy rzezba? Tylko nie pisz ze jedno i drugie, nie da sie Nastepnie rozpisz plan dnia, co robisz od rana do wieczora i czy masz jakies dyspredyspozycje zywieniowe np. czy nie jadasz miesa, nabialu itp. Po tym podaj wzrost, wage, wiek i jak wiesz to bodyfat. Teraz napisz ile cwiczysz w tygodniu(mozesz sie [...]

jest masa jest zabawa po trening plecy + bic 50 w łapie, o to chodzi Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-10-21 12:30:22

siłę budujesz głównie w podstawowych bojach, wielostawowych martwy ciag, przysiad, wycisk , push press to jest podstawa szczerze nie widzę sensu robić treningu na siłę bo: 1) masz mały staż rok to za wcześnie na ciężki siłowy trening 2) teraz ułóż normalny trening na masę i zobaczysz że wraz z masa pójdzie siła 3) zanim zabierzesz się za siłowkę [...]

Dieta: numer posiłku. godzina posiłku - ilość gramów b/t/w w posiłku (skład posiłku) 1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO [...]

dieta daje rade, ale skoro tak ciężko idzie masa, a raczej CIę nie zaleje przy takim metaboliźmie to wciskaj nie po 100, a po 200g ryżu. W razie problemów z kalorycznościa podjadaj masło orzechowe pozdro i ciśnij