teejay mozna zmieniac trening na wiele sposobów podpowiem Ci 1.zmieniaj szerokosc uchwytu w kazdej serii 2.rób super-serie np wyciskania na siedzaco na maszynie typu hammer po czym opd razu wskakujesz na buterfly co do maszyny to powiem ze osobiscie lepiej czuje miesien robiac to na buterfly sztangielki jednak zawsze pozwalają na wieksze [...]
Dzieki, skorzystam z super-serii, to wydaje mi sie odpowiednie zeby dobrze te miesnie zmeczyc.. Reszte wiedzialem, tak zle ze mna nie jest:) Poza tym zanim sie zarejestrowalem tutaj, przegladalem forum chyba z 3 miechy:D
wiesz Tyka ... zgadzam sie calkowicie z Toba ... ze poprzez zniechecenie do cwiczen nic sie nie osiagnie ... u mnie kiedys tak bylo troche pocwiczylam i juz mi sie nie chcialo teraz juz tak nie jest poniewaz zobaczylam jak moje cialo zamienia sie w skorke pomaranczowa i postanowilam sobie mocno !!!! cwiczyc porzadnie przez 5 miesiecy - a dlatego [...]
He he ide o zakład że jak ktoś krokodylka wcześniej nie widział to po tych o pisach wżyciu nie zaskoczy o co chodzi A więc: pozycja do pompeczek, jak wcześniej wpomnieliście, rączki ugięte w łokciach ale nie leżymy. Ruch wykonujemy przesuwając do przodu prawą rękę razem z lewą nogą i lewą rękę razem z prawą nogą i tak na zmianę. Nogi cały czas [...]
masz b. maly staz, a miesnie ROSNA KIEDY ODPOCZYWAJA, wielu mysli inaczej gdyz zauwazaja wzrost miesnia podczas jego wiczenia , no jest prawda ze rosnia gdyz pompuje sie krwią, jednak nie jest to wzrost tk., miesniowej, gdzy takowy nastepuje podczas REGENERACJI mieśnia, czyli wtedy gdy odpoczywa i musi miec odp czas aby odpoczac. polecam taki [...]
powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]
maly staz ,a i mala wiedza, male efekty. miesnie rosna keidy odpoczywaja. ja bym zrobl na twoim miesjcy cykl regneracyjny trwajacy 2-3 tyg., nastepnie zrobil trening 3-4 dni w tygodniu, partia 1x tydzien.
Nolvadex bierzesz w czasie choroby czyli swieżo po cyklu jestes? Nie wiem jak u ciebie z apetytem ale gdybys tak jadł DUZO(minimum 2g na 1kg masy ciala) białka podczas tej choroby i mial jakies antykataboliki jak np:glutaminke czy HMB to mysle ze duzo mniej by spadlo. Jedzenie to podstawa ale niestety choroba wyniszcza,gorączka spala mięśnie i [...]
z tego wynika zeby trenowac kazda grupe miesnmiową 3x w tyg. stosujac cwiczenia złożone po 5 seriii każdego po 6-8 strzałów w serii===>POZDRO ale nie zapalaj sie na to tak bo nie kazdy jest schwarzeneggerem i nie kazdy łatwo mięśnie łapie
Co tu dużo powiedzieć, słuchaj rad u góry. Po za tym również zalecam PROG w jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Pamiętaj również, że trening powinno się tworzyć biorąc pod uwagę doświadczenia wyciągniete z wcześniejszych treningów. Na poszczególne mieśnie w twoim przypadku może lepiej działać inna liczba serii, powtórzeń itp.
Jaronir to co podeslales jest naprawde bardzo fajne:) masz wiecej czegos takiego :) np na nogi czy posladki? aha jeden fragment mnie zaskoczyl a mianowicie: "1. Wystrzegaj siê æwiczeñ anga¿uj¹cych miêśnie lêdźwiowe i wymagaj ¹cych u³o¿enia [...]
a nie Novamox ? novaldex to mi sie tylko z tamoxifenem kojarzy co do siły - a jak ma byc jak jestes chory co do masy mięśniowej - na pewno dorobek roku ci nie ucieknie pompek i innych bym nie polecał - im szybciej wyzdrowiejesz tym szybciej zaczniesz cwiczyc patrz co mówi bahamut - białko - ew odżywki wpłyna na zminimalizowanie sk ubocznych do [...]
nawet mniej niż 2g cytat Qazara "dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit ,bialko powoduje przyspieszenie metabolizmu i jest najmocniej termogene ze wszystkich makro [...]
Seewy nie załamuj się tak bardzo bo Ci mięśnie spali Kolego Dabo22 jedyną osobą która Ci może pomóc to czarnoksiężnik z Krainy Oz bo NIE DA się zrzucić tłuszczu tylko z brzucha, a z innych części ciała zostawić tak jak jest.
absolutnie nie!!! radze ci naprawde (dokladnie) poczytac atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z tamtad dowiesz sie o podstawowych zasadach treningu na mase robisz karygodny blad cwiczac 5 dni z rzedu 2 razy kazda partie w tygodniu miesnie nie rozna na treningu tylko w okresie regeneracji (jak spisz i w dni nie treningowe) trening ma za zadanie [...]
jednym planem przyjelo sie ze mozesz cwiczyc do 10 tyg, aczkolwiek najlepszym momentem na zmiane jest 8 tyg - nastepnie powinienes zastosowac jakis trening regeneracyjny - by miesnie nie zatracily formy, ale zeby dobrze odpoczely przed nowymi 'wyzwaniami'... wtedy mozesz robic wedle twojego uznania - moze to byc 2-4 tygodniu regeneracyjnego w [...]
Witam wszystkich, ...z uwagi na to iż jeszcze nic dobrego nie zrobiłem na tym forum (bez fałszywej skromności) mam zamiar zapodać wam (nam wszystkim), fajne arty, na temat motywacji i nie tylko pochodzące (!!podobno!!) od jedynego w swoim rodzaju, niepowtarzalnego, mistrza nad mistrzami pana kulturystyki (i nie tylko) - Arnolda Schwarzeneggera. [...]
najwyrazniej twoj organizm bym przetrenowany i potrzebowal odpoczynku cykl regeneracyjny robi sie po to zeby nie odzwyczaic miesni od wysilku (jak zreszta napisal Seewy) pamietaj ze miesnie (i ich sila) nie rosnie podczas treningu ale w czasie kiedy sie regeneruja
Gierki na kompie nie wyrabiaja refleksu i nie sa w stanie go sprawdzić. Taka moja opinia. Nie dyskutujmy na ten temat na forum. Uważam że ćwiczenie z kartką przedstawione przez Yokogune jest narawde warte polecenia. Pozatym refleksówka i gruszka (stare ale jare :)). Sparingi na bank daja dużo ale chyba nie w kwestii szybkości rąk i nóg tylko [...]
Tak pozatym Perfect chce Ci powiedziec ze nie daze do takiej sylwetki do ktorej ty dazysz.Nie che byc zalany tluszczem tak jak ty(masz miesnie spore nie zaprzeczam ale jest na nich sporo tkanki tluszczowej-widocznie podoba Ci sie to),u mnie liczy sie na pierwszym miejscu rzezba.A tak na marginesie to plywam 3 razy w tygodniu od 5 lat,i cwicze [...]
ROZPIĘTKI - coś więcej
