MIĘŚNIE

Najwazniejsze żebyś obliczył sobie ile gram białka i węglowodanów dziennie spożywasz. Aby Twoje mięśnie rosły musisz na 1 kg masy swojego ciała dziennie dostarczać conajmniej 2 gramy białka i 6-8 gram węglowodanów. Wejdź do działu Odżywianie i poszukaj odpowiedniej diety, jeżeli już będziesz sie dobrze odżywiał możesz sobie dokupić zwykłego [...]

chodzi o ciezkie cwiczenia ciągi/dociagania/siady/dosiady/ciezkie wyciskania, wtedy organizm wyzwala najwiecej testosteronu a przez to wszystkie miesnie szybciej rosna

j.w. cieżkie ćwiczenia stymulują organizm do zwiększonej produkcji testosteronu, a on wpływa pozytywnie na wszystkie mięśnie. Ale nie ćwicząc nóg biceps tez urośnie

bardzo dobrze, że masz tyle w pasie, ćwicz spięcia i wznosy i skręty, staraj się wzmacniać mięśnie brzucha i nic poza tym z nimi nie rób i nie chciej na siłę powiększyć szerokości w pasie bo jest dobrze.

2 dni temu był jush taki post http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114004 w dodatku mój Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad [...]

Samo białko i gainery nie wystarcza, jeszcze jakiś plan treningowy ułoż, ponieważ każde mięśnie ze sobą współpracują i gdy trenujesz to trenuj np.: w pon BICEPS I KLATKA w sr PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIENIE w pt BARKI, przepuszczam że trenowałes tylko biceps i bez diety to wszystko na marne

dorzuć właśnie z 2-3 serie rozpiętek. rozciągną jak już ktos pisał mięśnie, poza tym poszerzają klatę.

Warto ćwiczyć wszystkie mięśnie - korzystnie wpływa to na estetykę sylwetki. W Twoim wieku zalecane są wszelkie sporty ogólnorozwojowe (czyli wyżej wspomniane pływanie, bieganie, siatkówka, piłka nożna, itp.) Zachęcam też do lektury: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Z chęcią bym pojeździł popołudniu ale...mam dodatkowa prace w domu więc popołudnie i wieczór spędzam przed kompem. Chce od przyszłego tygodnia trochę się ogarnąć i we wtorki i czwartki wygospodarować chociaż z godzinkę popołudniu żeby poćwiczyć w domu. Barki, klatka, mięśnie ramion, przedramiona. Amatorsko - sztanga i hantelki ale trzeba trochę [...]

To wtedy jest miodzio A tak na serio, to też sam musisz wyczuć. Trenując 3 razy w tygodniu możesz dać sobie porządnie w kość na treningu, ja tak np. lubię najbardziej, prawie do upadku mięśniowego. Wtedy dajesz całej partii mięśniowej tydzień przerwy (dlatego ważne jest dobre rozplanowanie treningów). Jeżeli po tym tygodniu nie czujesz już [...]

no robiłem też inne jak motylek , sciegna podkolanowe te przy tylku miesnie wtedy nie ma problemu nie sa takie super spiete. Trener powiedział mi żebym robił szpagat w minimalnym zakresie z prostymi plecami i stal dosc długo do tego basen. Ale że basenu w mojej okolicy za bardzo nie ma to liczyłem na jakies specjalne metody:D

Dokładnie. U mnie widać efekty no ale jak pisze HELL BOY mięśnie jeszcze są trochę przykryte:) A zapomniałem dodać że trenuję piłkę nożna w klubie wiec to mi też mogło pomoc w osiągnięciu wyników.

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów

Walę właśnie towar z tej serii i jadę juz drugi flakon powiem Ci tak pierwsze 10ml waliłem po 400mg z teściem 250mg i zauważyłem mniejsze chęć sex siła i masa szła czyli wszystko si teraz wbijam drugi flakon z tym że zmniejszyłem dawkę decki z 400na 300 a tescia zwiększyłem do 350mg i powiem Ci,że masakra fajka mi nonstoper stoi i sam nie wiem czy [...]

tzn. walniesz trening wytrzymałościowy te kilkanaście powtórzeń, to spadnie trochę,ponieważ mięśnie nie będą dostawały odpowiednich bodźców pozdr.

mnie tez sie to podobalo dalatego to zostalo bez zmian to czeskie zaklecie ktore jak sie przeczyta o polnocy podczas nowiu ksiezyca to rosna miesnie i cos jeszcze mc

3kg to malo jak same miesnie to bardzo dobry wynik

po co basen 7x na tydzien , miesnie nie maja czasu na regeneracje daj cos wiecej o basenie intesywnosc , długosc treningu , cel ? co do siłowni wystarczy 3x/tyg zamiast 5

ze 2 tygodnie to byłoby juz za duzo tej regeneracji?? Wiem ze to sprawa indywidualna lecz czy mięśnie będą gotowe do kolejnego cyklu na masę po tyg??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--- wejdz sobie tutaj i zobacz jak sie robi miesnie plecow na wyciagu i zobaczysz czym sie roznia chwyty:)