MIĘŚNIE

Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem działa głownie na mięśnie czworoboczne kapturowe,nieco słabiej na boczną część barków,natomiast podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem angażuje bezpośrednio boczne aktony mięśni naramiennych.

Kulek : W tym wieku to dobrze zobaczysz jak bedziesz systematycznie w tym siedzial to z wiekiem miesnie dostaja powera, az w koncu zaczynaja sie spadki pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Witam Szczupłe uda to marzenie każdej z kobiet. Nie martw się jednak, jeśli ich obwód przekracza o kilka centymetró ten .Bo tylko jędrne i wysportowane uda są naprawdę powabne. To właśnie mocne mięśnie wewnętrzne i zewnętrzne ud nadają twym nogom zgrabny kształt. Przedstawię teraz opisy kilku ćwiczeń na mięśnie nóg, które pomogą wam w treningu: [...]

Z moich obserwacji tak właśnie wynika, kreatyna jest najlepsza w momencie kiedy dochodzisz do przestoju, gdy mięśnie nie rosną juz tak szybko, wtedy ladujesz kreatyne. Chociaz sam nie wiem, moze wypowiedzą sie bardziej doświadczeni w tej materii???? Qba

czy urosna mi miesnie lydek jak znowu zaczne biegac? chatcat

Witam Zgadzam sie z wami Grałem kiedys w kosz i aby poprawic wyskok stosował nastepujace ćwiczenia: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Jest to podstawowe ćwiczenie na rozwój i kształtowanie masy mięśniowej nóg.Ćwiczenie to jest trudne technicznie, ale prawidłowa technika oraz przestrzeganie pewnych zasad pozwolą ci na uzyskaniu wspaniałych ud. Sztanga może [...]

Witam Dziewczyny chciałybyscie miec takie posladki. Oto praktyczny trening dla was. 1.MARTWE CIĄGI. To ćwiczenie wspaniale działa na separację między mięśniami pośladkowymi a dwugłowymi uda. Żeby ćwiczenie było bardziej skuteczne, wykonywane musi być na podwyższeniu. To pozwala na rozpoczęcie unoszenia sztangi z poziomu poniżej stóp i rozciąga [...]

hmm ale mi chodzi o to zeby wyszczuplic lydki a nie przypakowac bo przypomniam ze jestm dziewczyna i mam juz spore miesnie lydek i nie chce miec wiekszych a od biegania chudna mi udka... chatcat

finderx: nie wiem czy cie dobrze zrozumiałem ale czy chodzi ci o to że bez treningu mięśnie dostaja z wiekiem powera czy o to że gdy będę trenował teraz Jumpa to dostane powera i za kilka lat moj skok będziesie zmniejszał? możesz mi to wytłumaczyć?

Westan Przy ćwiczeniach które wykonujesz w pewien sposób rozwijasz mięśnie kapturowe,ale żeby rozwój był bardziej pełny i wszechstronny dodaj to ćwiczenie do swojego programu. Pozdrawiam

Kulek13: pamietaj zeby nie zaniedbywac takich partii jak grzbuet, miesnie brzucha, posladki, zeby sie nie ograniczac do ud i łydek pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

renzo1 o co chodzi z coolbartem?! do mojej wypowiedzi w tym poscie malo co zrozumialem byl po angielsku ale chodzilo mniej wiecej ze 5 posilkow wzwyz chamuje na tyle skutecznie katabolizm ze tluszcz(bo przeciez nie tylko miesnie tracimy podczas tego procesu,wkoncu to tluszcz anie bialko to material zapasowy i energetyczny)sie odklada nie majac [...]

Widze ze klata wygrywa. Czy moglyby te osoby ktore glosowaly na "inne" podac jakie dokladnie miesnie lubia? Pozdr. Stand and fight! Live by your heart. There's always one more try, I'm not afraid to die!

Czesc mam wielka prosbe chcialbym do wakacji zdobyc troche masy miesniowej. powodem tego jest to ze mam luzna skore i troche zle to wyglada. najbardziej zalezy mi na motylach, klacie, kapturze, bicu i tricu! i jeszcze jak mozecie to odpowiedzcie czego nie jest zeby skora byla jak najciensza!! mam nadzieje ze wiecie o co chodzi?! w ramach [...]

Paziuu To oczywiście twoja subiektywna opinia,gdyż fakty z goła są inne.Unoszenie sztangi do brody wąskim chwytem wspaniale działa na boczne aktony barków,ale jest to ćwiczenie w którym głównie angażowane są jednak mięśnie czworoboczne.W ćwiczeniu tym ciemiężną pracę wykonują dżwigacze łopatki oraz górne partie mięśni czworobocznych wraz z [...]

Ile razu w tygodniu powinienem cwiczyc brzuch by moc spodziewac sie przyzwoitych efektow? Jakie cwiczenia i ile serii wykonywac. Z gory dzieki. Śliwka

Mam 29 lat, jestem nauczycielem - to może dziwne, ale uwielbiam ten sport. Ćwiczę już (albo tylko)od jedenastu miesięcy, po trzy cztery razyw tygodniu po dwie godziny i zawsze bardzo intensywnie. Moim problemem jest klatka piersiowa. Mam 184 cm wzrostu ważę 90 kg, z czego jakieś 6 kg zbudowałem w ciągu okresu ćwiczenia. Moje ramiona są do [...]

Może spróbuj sobie zrobić najpierw 2 serie rozgrzewkowe ciężarem 20-30 kg w których zrobisz 25 powtórzeń dość szybkich ale tez w miarę dokładnych. Rozciągaj mięśnie. A tak wogóle co robisz pierwsze?- tricka czy klatke? Ja osobiście proponowałbym klatke a zasada wstępnego zmęczenia mięśni polega raczej na zrobieniu kilku seri na grupe mięśni która [...]

rob progresje,tzn nie taka jak to zwykle sie robi tylko cos takiego:(rozgrzewka:2serie po 20 powtorzen) 1 seria 10 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 6 powtorzen 4 seria 15 powtorzen 5 seria 15 powtorzen moze teraz jakos zaszokujesz miesnie i ci zaczna reagowac na trening!!! pozdrawiam 'Zeby nauczyc sie latac,najpierw musisz nauczyc sie [...]

Ogolnie chodzi mi o to, abym w wolnym tempie zdobywal miesnie nie bojac sie o przyrost tluszczu. Zaglebilem sie gleboko w metabolizm (czytalem artykul w KiF) i wiem, ze ww a konkretnie glukoza przemienia sie w aktywny glicerol ktory wiaze kwasy tluszczowe. Gdy brak lub bardzo malo ww, to kwasy ttuszczowe powoli sie rozpadaja i spala sie tluszcz. [...]