MIĘŚNIE

Witam , mam 15 lat 173 cm wzrostu i 60 kg wagi , potrzebuje pomocy , zaczynam dopiero ćwiczyć mięśnie (tzn. ćwiczyłem wcześniej takie rzeczy typu pompki,podciąganie się,brzuszki,a6w itp). Chciał bym prosić żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy bez siłowni (chodzi o domowy trening) , do treningu mam hantle zaledwie 5 kg , i do podciągania . [...]

to miedzy tren. brać wegle+carbo?? a mógł bym to brać tak na chwile przed treningiem??? i tak jest to trening uzupelniający :) a co do wcześniejszego pytania... to w dni nietreningowe wystarczy jak będe brał mono rano.. raz dzienie? a i czy muszę jakoś brać wegle i białko w dn. nie treningowe żeby zregenerowac mieśnie czy wystarczy normalny [...]

A powracając do tematu, co mam zrobić, żeby mięśnie brzucha było widać bez napinania?

Otoz to :) Zapewne wiesz ktore miesnie sa odpowiedzialne za skok w dal odroznieniu od skoku dosieznego i nie da sie ukryc ze przysiad nie kladzie duzego nacisku na te miesnie to identycznie jak w sprintach i sytuacja wyglada bardzo podobnie bo i sprinterom siady tez sie przydaja w treningu chociaz nie sa podstawa.

Witam. Mam takie pytanie: Czy dla spalenia tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji wystarczy robić HITT czy lepiej Najpierw 30 min biegu a potem HITT a może innaczej łączyć bieganie i HITT o ile w ogóle łączyć? Drugie pytanie: Aby spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha lepiej robić A6W czy ABS 2 czy inne indywidualne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]

wegle+carbo?? carbo to sa wegle przeciez. o w dni nietreningowe wystarczy jak będe brał mono rano.. raz dzienie? oczywiscie. weglei białko w dn. nie treningowe żeby zregenerowac mieśnie czy wystarczy normalny posiłek? masz pojecie o podstawach odzywiania w tym sporcie? zabierasz sie od dupy strony wiedze. idz najpierw do dzialu trening dla [...]

Siemka. Ćwicze już około dwóch lat z przerwami. Ale teraz dopiero chce zajac sie tym na powaznie. Nie chce byc napompowanym koksem ale chce miec ladna rzezbe. Tkanke tluszczowa na poziomie ok 6%. Jestem mezomorfikiem. Mam miesnie ale schowane pod tluszczykiem co nie znaczy ze jestem jakims grubasem bo przy wzroscie 177 waze 71 kg. I mam pytania. [...]

Witam Mam 16 lat i trenuje pilke nozna i chce osiagnac cos wiecej. Wiadome trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo [...]

nie wiem, czy dobrze kombinuje, ale to chyba dzięki treningom tajskiego kokretnie - od kopania (wnioskuje po tym, że zawsze po intensywnym treningu kopnięć bolą mnie mięśnie międzyżebrowe i właśnie grzbiet )

Witam Mam 16 lat i trenuje pilke nozna i chce osiagnac cos wiecej. Wiadome trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo [...]

6% bf-to niski poziom,wiec taki procent chyba bd za niski-by zostal na stale. Zdrowie-to pierwsze-ale dieta bedzie musiala byc caly czas dopieta-bo drobne wychylenia beda mialy mocne nastepstwa. Wracajac do twoich pytan: 1. CXhodzi ci o boczki?-niski poziom fald i bedzie ok 2.Kwestia indywidualna-ale ja bym najpierw podbil do upragnonej wagi-ale [...]

Wypracuj ajkes tam miesnie-i zabierz sie za redukcje. Potem mozesz lapac w miare sucha mase.Chyba ze chcesz znow sie porzadnie "zmasowac". Jezeli bedziesz biegal od razu po treningu nie zapominaj o porcji aminokwasow lub bialka.

177 cm 71 kg 16% BF "mam mięśnie" któraś wartość/twierdzenie musi być błędne

fruktoza szybko sie wchłania tylko co z tego skoro nie jest chętnie wykorzystywana przez mięśnie do wypełniania strat glikogenu.

Trening na siłę powiadasz. W treningu na siłę z obciążeniem własnego ciała wsadzie można rozdzielić na dwie grupy. Tj. góra dół. Przy treningu siłowym górnych partii ciała jest cała masa wariantów różnych ćwiczeń ot chociażby stanie na rękach. Na nogi pozostają właściwie pistolety i żuraw. Owszem da się tym sposobem zbudować w miarę silne nogi ale [...]

Dalbym poki co jakis lekki trening-ktory rozrusza miesnie po takiej dlugiej przerwie-np act/lub jakies swoje 'hybrydy'. Wegle mozesz delikatnie podbijac-ale niezaczynalbym od anoreksowej liczby.Ale mozesz w plan wplesc sesje aerobowe-by zbyntio sie nie zalewac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-03 20:33:48

Dieta troche uboga.Wrzuc jego zdj. Ale wina zapenwe lezy w poziomie BF lub slabo rozwinietych miesniach brzucha. A6W ABS to kiepskie metody-brzuch traktujmy jak inne miesnie-choc przyznam-ze jest bardziej wytrzymaly.Wiec zwykle treninngi na obc 1/2x w tygodniu.

Moje nogi!!! Dzisiaj je robiłam na treningu, jak skończyłam burpees nieźle paliły mięśnie. I zadyszka jest, nie wiem co będzie przy większej ilości

pamiątka nieźle....eee mam kumpelę ze studiów, która nigdy w ciąży nie była a nawet dobrze roześmiać się nie może moja mama po 4 dzieci nie narzeka??więc to pewnie różnie bywa bo w pracy dziewczyna urodziła tylko raz i jej macica wypada wniosek nasuwa się sam - idę ćwiczyć mięśnie kegla ...byłam dzisiaj u gina zważył mnie i okazało się, że w [...]

Apropo cwiczen. jestem na a'la dukanie od 3-4 tygodni. schudlem 5 kg. Z tym ze to jest ostre zezbienie. Czy cwicze??? normalna silka z godzine a potem czesto np 3 godziny rowerku. W zasadzie aeroby prawie codziennie min godzine, a czesto dluzej. Tak: razno zero cuktrow.. popoludniu zero cukrow.. , od paru dni zero cukrow.. i... moge 3- 4 gozdziny [...]