MIĘŚNIE

Zaczynalem jakieś 2 miesiące temu z wagą ok 86kg. Przez półtorej miesiąca nie jadłem i cwiczylem bez planu to dobilem do 90kg dzieki pamieci miesniowej chyba. Potem dorzucilem obowiazkowe sniadanie 2000kcal i podobny do powyzszego plan i w dwa tygodnie poszlo do 94. Miesnie niemalze odrazu napecznialy.

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

A może robię prosty błąd, może za bardzo skupiam się na technice i efektywności pływania przez co mięśnie szybciej się męczą i stopniowo spada efektywność pływania z każdą kolejną długością basenu? Dodam, że na dłuższych dystansach często brakuje mi tchu i nie mogę przepłynąć dłuższego dystansu pod wodą po odbiciu od ściany .

mini, ja jestem Hashimotką z niedoczynną tarczycą, jem ok 1700kcal 120g białka, 130g węglowodanów, 75g tłuszczu; mam jeszcze zaburzenia miesiączkowania i biorę dużą dawkę estrogenów na wywołanie(to naprawdę powoduje tycie u większości przyjmujących), ale od kiedy te estrogeny biorę jestem na diecie ladies i ćwiczę siłowo co drugi dzien z [...]

nikt się nie interesuje moim przypadkiem ... a szkoda CZy na moim rowerku stacjonarnym mam ćwiczyć codziennie po 60 min. np żeby jakoś ''rozpędzić'' te moje mięsnie , czy co 2 dzien i po ile min ? Raz w tygodniu (wiem ze mało) aerobic 1,5 h. A pogoda jest coraz gorsza to spacerki mi się nie widzą. Jakies 2 miechy temu wziełam sięza A6w ,dotrwałam [...]

Aina ja mam ten sam problem co Ty, Mam 17 lat 168 cm i 49-50kg. Od kwietnia zaczełam sie odchudzac no i Własciwa dieta + trening dały taki efekyt ze schudłam 15kg. Wszystko byłoby ok gdybym miała miesiaczke;/ a od 3 miesiecy jej nie ma.Byłam u Ginekologa na USG przepisała mi tabletki antykoncepcyjne w celu wywołania okresu,Ale wyniki Usg zobaczył [...]

Tak głównie te 2 mieśnie się zwiększają a reszta zostaje przy tych samych obwodach

pozostaje kwestia tego że można mieć mięśnie wielkości piłki ping pongowej lub pomarańczy,dlatego warto trenować brzuch,

znaczy sie majac w lapie juz ponad 40 nie znaczy ze musisz byc wolny choc prawdopodobnie jestes :) za to nadrabiac powinienes sila ciosu zresza kiedys podczas dyskusji o tym jakie miesnie biora udzial w walce biceps byl gdzies na dole wiec nieiwem czy to jest az tak bardo pomocne ja bym powiedzial ze najwazniejsze sa umiejetnosci a teraz mala [...]

Czyli po dawce t3 50ed miesnie nie będą tak ksztaltne przy dawce 500mg teścia ew?

W czwartek robilem strzal z enana, po dniu lub dwóch zaczelo bolec dupsko do dzis boli jak siadam. W dodatku jak napne miesnie pośladków to ten w ktory byl robiony strzal jest jakby spuchniety na miesniu. Cos w stylu guza. Dodam ze nie rozmasowalem tego miejsca po zastrzyku. Mieliscie tak?

@jabolcokk - masz racje. Nie wiem jaki masz staż, ale podejrzewam że duży i kulturystyką na poważnie zajmujesz się od dawna. I w związku z tym, o czym napisałem i co zostało potwierdzone podczas badań klinicznych, w Twoim wypadku HMB nie przyczyni się do znacznego wzrostu masy i siły. Tak samo jak u topowych sprinterów, wioślarzy, pływaków. Ale [...]

no jak chudniesz to normalne - mięśnie staja się bardzie widoczne.. po to zawodnicy się odchudzają i odwadniają.. zdr

Chyba chodzi o moment kiedy Twoje mięśnie są katowane ciągłymi treningami, nie mają czasu na regenerację i nie dostarczasz im wystarczająco susbtancji odżywczych- wtedy mogą się "spalić" czyli włókna nie mogące się zregenerować rozpadają się. Jeśli tego doświadczyłeś to najlepiej dać mięśniom trochę odpocząć. Więcej snu, lżejsze treningi [...]

Zamien slodycze na owoce. Zostaw sobie 1-3 sztuki na tydzien. Lecz nie w wersji 3tablczki czekolady. Ale owoce powinny zalatwic parcie na slodkie. Zamien czesc weglowodanow na bialko. O rozrost miesnie sie nie martw bo to malo prawdopodobne. Bialko bardziej syci. Ma wiekszy Tef i wlasciwosci termogenne. Tyle samo kcal a efekt zdecydowanie inny. [...]

Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej na podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście. OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ---------------- Chciałbym się jeszcze trochę odtłuścić (ech! Te mini schabiki spędzają mi sen z powiek)i ogólnie wyglądać "ładniej" niż "potężniej" :)) DOBRZE ROBISZ CHOC KAZDY MA INNE CELE. [...]

najlepsze cwiczenie aerobowe dla kazdego jest inne jedni maja problemy np ze stawami skokowymi inni zas np przy duzej nadwadze moga miec problemy z kolanami i wtedy dla nich beda lepsze inne cwiczenia aerobowe grunt w tym aby utrzymac w miare stale tentno i tak wszystko zalezec bedzie od tego co zjemy ale nie mozna powiedziec takze ze poprzez [...]

Kanarek Napisałem "moim zdaniem" bo na mnie najlepiej się sprawdzało:) Przy bieganiu traciłem bardziej mięśnie niż tłuszcz więc uważam iż jest gorsze na programy redukcyjne (jako podstawa bo jako dodatek sprawdza się b dobrze) Generalnie większość osób (z którymi miałem okazję wymienić poglądy) preferowała szybki spacer nad bieganie [...]

Świetna, luksusowa siłownia. Sprzęt lux ;) Można poznać ciekawych ludzi. Czasem wpada Maszewski. Niestety siłownia droga. Kiedyś tam trenowałem, teraz przerzuciłem się na coś tańszego i bliżej domu;) co ty widziałeś w niej ciekawego ?? sprzęt luksusowy ?? drogi to fakt ale bezużyteczny - ławki wyprofilowane kompletnie bezsensownie bardziej pod [...]

Na początek FBW żeby mięśnie przyzwyczaiły się do systematycznego wysiłku a po 2 miesiącach leć ze splitem. Zmieniony przez - XxPrzemcio w dniu 2008-12-31 15:00:27