MIĘŚNIE

Sam nie jestem jeszcze wyjadaczem w tym sporcie, ale sporo czytałem na forum, że im więcej ćwiczeń tym mniejsze przyrosty... oczywiście jest to powiedzenie ogólne i wszystko zależy od sytuacji. Niektóre plany nie mają w ogóle oddzielnych ćwiczeń na biceps czy triceps, bo nie jest to konieczne - mięśnie te wystarczająco pracują przy wykonywaniu [...]

Tzn, ja sobie staram dzielić ćwiczenia na poszczególne mięśnie :) Może nie idealnie, ale tak pi razy drzwi. Kulturystą nie będę a i modelem też ;) Raczej chodzi mi by wyglądać zdrowo , czyli troche umięśniony i wyrzeźbiony. Co do zwiększenia ciężarów, to może hantelki po 1,2 kilo można by dołożyć, ale np sztanga, waży 27 i jak robie seryjke 15 to [...]

Iverson - dobra ta stronka, z tym , że ja total amator jestem i troche to dla nie zamotane. Na siłke nie chodze tylko w domu. I chciałem zapytać jak troszke jeszcze zwiększyć mięśnie:) Czy częściej, czy więcej czy cięzej, czy właśnie może rzadziej...:)

sniadanie 7:30, potem dopiero o 12 nastepny posilek ? Kiepsko. Nie masz prawie bialka w sniadaniu i kolacji - bardzo kiepsko, miesnie budujesz z bialka ;) Poczytaj posty o odzywianiu, olej kretke na razie. Dorzuc bialko do diety - kurczaczek 2 razy na dzien to nie jest dosc.

Możesz zacząć ćwiczyć na masę, ale mając dietę lekko ponad poziom 0. W takich przypadkach jak twój jest możliwość że mięśnie zaczną rosnąć a tłuszczu troszkę zejdzie. Oczywiście nie zejdzie ci tak że będziesz miał kaloryfer itp. ale ogólnie jakbyś dodał mięśni a poziom tłuszczu nadal byłby ten sam to byś wyglądał o wiele lepiej.

jeżeli chcesz mieć szerokie plecy musisz ćwiczyć mięśnie najszersze grzbietu.bezkonkurencyjnie najlepszym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku. a oto twój plan: poniedziałek dzień ciężki:podciąganie sztangi w opadzie 6 serii 6 powt. podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 5 serii max powtórzeń, podciąganie na drążku w uchwycie średnim 5 serii [...]

chyba każdy ćwiczący pali tłuszcz po to by nabrać mięśni:] spalacze polecacie? chodzi o to że ze spaleniem nie będę miał problemu,bardziej chodzi mi o coś dzięki czemu moje mięśnie mogłyby szybciej rosnąć czy coś w tym stylu:] kompletnie się na tym nie znam dlatego proszę o pomoc,chętnie zamówiłbym tu ale nie mam własnego konta,a idąc do [...]

Odpowiednia dieta i trening siłowy są potrzebne w innym razie spalisz głównie mięśnie i będziesz kiepsko wyglądał.

StefaNX to ja odradzam mu picie wody bo nawodnienie spowoduje dostanie się jej pod skóre a jak nie będzie pił to będzie odwodniony i mięsnie bardziej widoczne ale po co to wszystko jeśli on nie jest zawodowym kulturystą ? po drugie skąd wiesz że on jest na takim posiomie że konieczne jest ograniczenie sodu ? Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

chyba troche ci się działy pomyliły zrzucić oczywiście zrzucisz jak połączysz z dietą pracują wszystkie mięśnie

Lukrecja masz inne działy na SFD jeżeli chodzi o plany treningowe /diety -tam się wpierw zgłoś Nie przejmuj się tym że masz słabe mieśnie ,na treningi sportów walki przychodza różne osoby -chude ,grube ,niskie i wysokie ,w różnym wieku o różnej sprawności :)

Na agresywnej masie chyba każdy wygląda jak misiek. Robiąc powolną masę bez gargantuicznej podaży kcal, robiąc też treningi aerobowe, ładniej, że tak to ujmę, te mięśnie się nadbudowują.

Na pewno mięśnie nie będą się zarysowywały. W tym celu trzeba redukcji. Obwody pójdą w górę, ale jakość spadnie. Jest to jednak jeden z etapów kształtowania sylwetki, którego nie ominiesz. Trzeba lat treningówm

Marcin, nooo... Niektórzy żyją w świecie fantacji i podobno mięśnie im rosną od jazdy na rowerku W ogóle trzeba to polecić zawodowym kulturystom, po co mają się biedni z ciężarami męczyć? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-24 12:55:53

Pokaż swoje zdjęcia. przy takiej wadze i wzroście powinnaś mieć znikomą ilość tłuszczu i widoczne mięśnie. Nie tylko kratę, ale również tzw. prążki na barkach i być może również i na pośladkach Wklej nam też zdjęcie sylwetki, którą uważasz za swój ideał. BTW, z naszego doświadczenia wynika, że instruktorki fitness jednak dzwigają na sobie sporo [...]

Zmiana treningu na nieco większą ilość powtórzeń,jest bardzo dobre. Nie bój się że osłabniesz....powinno być wręcz przeciwnie. Po dobrym roztrenowaniu mięśnie odpoczną co zaskutkuje w kolejnym cyklu wzrostem siły. Możesz w okresie roztrenowania wrzucić jakąś fizjoterapię,krioterapię itp.

Dieta jest bardzo ważna. Gdy mięśnie poddane są wysiłkowi potrzebują paliwa, a to paliwo musi być dostarczone w postaci pożywienia. Odpowiednio zbilansowana dieta (wysoko białkowa) pomoże w rozwinięciu muskulatury. Na początek najlepiej będzie jeżeli wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

A czy noszony podczas treningu nie pomoże? Tzn. oczywiście mięśnie brzucha będą trenowane, jak i wszystkie inne podczas treningu.

nawet jeśli masz słaby gen to i tak mozesz sobie rozbudować niezłe mięśnie piersiowe a jakim planem ćwiczysz???

Tak Timki74 odrazu wiadro takie jak sie krowy poi. Żaden normalny człowiek nie wypije 5 liter wody dziennie. Sam jestem teraz na cyklu i 3 litry to max. na jeden dzień, a i tak sikam co godzine. Po 10 dniach odczułem już pompe na treningu, a moje mieśnie wygladaja jak by mi przybyło z 5 kg tłuszczu (to zalanie wodą).