Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]
Jest to trening na rzezbe , prosze go ocenic i skorygowac błędy :) Dzień 1: klatka piersiowa , biceps , brzuch Dzień 2: plecy , łydki Dzień 3: barki , brzuch Dzień 4: mięsnie nóg Dzień 5: triceps , przedramię Dzień 6: brzuch Dzień 7: wolne Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie sztangi na [...]
Trening 3x w tygodniu (pn, śr, pt) Poniedziałek - mięśnie naramienne i klatka piersiowa: (do każdego z ćwiczeń jest w planie jeszcze rozgrzewka) - 6-7 serii po 10 powtórzeń podciągnie wzdłuż tułowia, - 6-7 x 10 (już wiadomo co jest co) unoszenie sztangielek bokiem w górę, - 2-3 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, - 6-7 x 10 wyciskanie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_95_Wersja_Limitowana_i31982_d380x380.jpg Opis - Powoduje szybką budowę masy mięśniowej - Zwiększa odporność systemu immunologicznego - Przyspiesza regenerację potreningową - Silne działanie antykataboliczne - Wysoka zawartość aminokwasów rozgałęzionych BCAA Jest to odżywka wysokobiałkowa oparta na [...]
Witam, Zauważyłem że niektórzy wykonują oprócz swoich ćwiczeń dodatkowy jakiś trening aerobowy. To jakaś forma rozgrzewki? Ćwiczę już brzuch ponad 2 miesiące. Aktualnie ABS. Ale chciałbym wykonywać także jakieś inne ćwiczenia nie tylko na brzuch, jakie ćwiczenia w tym treningu aerobowym czy moze innym moge wykonywac? Wiek: 18 lat Wzrost: 186 cm [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Builder_i26712_d400x400.jpg Amino Builder Opis Amino Builder Intensywny trening, doskonała regeneracja, a mimo tego Twoje mięśnie nie rosną?! Czujesz, że brakuje im pełnowartościowego budulca, dzięki któremu muskulatura nabierze kształtów i rozmiarów?! Potrzebujesz podstawowego budulca wszystkich komórek, [...]
Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]
Czy ktoś czytał?: "Rewolucyjna dieta odchudzająca wzmaga pracę hormonów, spala tłuszcz, wyzwala energię" Karlis Ullis, Joshua Shackman http://lubimyczytac.pl/ksiazka/64466/rewolucyjna-dieta-odchudzajaca-wzmaga-prace-hormonow-spala-tluszcz-wyzwala-energie Jakie opinie? Ja przeczytałem. Ogólne zalecenia: przed treningiem nic nie jeść (czyli ogólnie [...]
Witam, oto plan, który ułożyłem nie dawno i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry. Trenowałem wcześniej też splitem tylko że 4 dniowym. Szukam także jakiś dobrych i sprawdzonych(tylko nie a6w)ćwiczeń na mięśnie brzucha. Z góry dziękuje za pomoc :) od Dzień 1. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 8-10 [...]
Rzućcie okiem na mój plan treningowy i powiedzcie, czy się kupy trzyma. Cel: masa Przebieg: Dzień pierwszy (poniedziałek): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - Rozpiętki w siadzie na maszynie (motylki) - Pompki na poręczach Triceps: - Wyciskanie francuskie - Wyciskanie sztangi na [...]
Siema ludziska. Potrzebuje waszej fachowej pomocy. Wracam do zdrowia po operacji kolana. Wykonuje żmudne codzienne ćwiczenia rehabilitacyjne. Mam kolejny etap w rehabilitacji, czyli siłownia. Muszę wzmocnić mięśnie uda i łydki. Kontuzje mam od 2 lat (pęknięta łąkotka) przeszedłem 2 operacje, mase zastrzyków itp itd i wydaję się, że jestem na [...]
Witam, na wstepie chce zaznaczyc ze nie moglem znalezc kategori o urazach itp. Mam problem, mianowicie trenuje pilke nozna wiec wiadomo czeste kontuzje, lecz tym razem mam dziwny uraz ktorego nie moze zdiagnozowac zaden lekarz. Bylem juz na RTG, lecz ono nic nie wykazalo. Bylem rowniez na USG lekarz mowil cos o przerwie w sciegnie, zrobil mi [...]
Cześć, potrzebuje pomocy. Trenuje systematycznie od 7 tygodni do tego dieta. Ciało nie reaguje siła rośnie, mięśnie troszkę się pompują ale myślę że to od treningu ale waga stoi. Nie spodziewam się nie wiadomo jakich efektów po 7 tyg ale ani 0.5 kg do przodu przez ten okres? Coś tu nie działa... Dodam że nigdy nie byłem "przy tuszy" jadłem co [...]
Na początku mojego tematu chciałbym zaznaczyć, że jestem zdesperowany i w związku z tym proszę o wyrozumiałość :P A więc od prawie 2 lat mam ciągle powracającą kontuzję lędźwi - w wyniku bardzo silnego uderzenia w lędźwiową część pleców doznałem kontuzji - podejrzewam że miałem dość mocno naderwane mięśnie (nie wiem, bo nie poszedłem od razu do [...]
Żeby nie rozpisywać się niepotrzebnie. Przed dwoma laty trenowałem intensywnie- biegałem 6km codziennie w szybkim tempie,a także chodziłem 3x w tygodniu na basen po 2 godziny, gdzie trenowałem pływanie. Stosowałem wtedy białko z aminokwasami, bcaa, kre-alkalin, taurynę, HMB, węglowodany, izotoniki itd. Niestety z różnych powodów przez dwa lata [...]
Dobry forumowicze, Wiem, że podobnych tematów jest sporo, ale nie do końca tożsamych, a i odpowiedzi nie znalazłem. Od grudnia 2018 wziąłem się za siebie gdyż zaczynałem tatusieć, a wręcz dziadzieć. Zacząłem od prostych ćwiczeń w domu, około kwietnia przeniosłem się na osiedlowy fitness. Wówczas zaczęły się pierwsze problemy - ból lewego [...]
Będę wdzięczna jeśli przeczytasz od początku do końca :) Naświetlę troszkę swoją osobę. Sylwetkę ''odziedziczyłam'' po moim Tacie , czyli byłam dziewczyną PRZY KOŚCI (jak to wiele osób nazywa) . Byłam GRUBA, ale ''ubita'' . Wiecie co mam na myśli? Udało mi się schudnąć prawie 40 kg. Wszystko byłoby super, ale od ubiegłego roku jest FATALNIE.. [...]
Będzie mało nóg, w każdym razie na początku. Powodów jest sporo, jednym z nich jest to, że potrafię siedzieć/stać/chodzić w laboratorium 10h i po prostu nie chce mi się bardziej nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: [...]
Mam do was pytanie, mam rok, zeby kompletnie znienic swoj wygląd, chciałbym spali duzo tłuszczy, i wyrzeźbić troche mięśnie. Mam do dyspozycji, łatweczke, hantelki, skakanke. no i nie wiem, sprzet domatora. jestem gotów łykac jakies suple, ale za rzsadną cene ;/ chciałbym sobie ułozyc diete, ale uwazam, ze w moim przypadku wystarczy poprostu, [...]