MARTWY CIĄG

[...] 123 OBWÓD BARKÓW: 145 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 170x8, 180x5, 185x3 MARTWY CIĄG: – nie robie WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: – 140x10, 150x6, 160x3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : – 120 x 10, 130x6, 135x3 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie wiem [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 102 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 6 10 tygodniowych cykli testosteron + proviron 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI [...]

ja bym zrobił tak: Poniedziałek: Klatka+triceps Środa: Barki+nogi Piątek: Grzbiet+biceps Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. rozpietki Ramiona(dwoglowe) 1. [...]

trening 4x w tyg poniedzialek klatka i tric, sroda plecy i biceps, piatek barki(przod tyl bok), sobota nogi. piramida 12, 10, 10, 8 KLATKA: -wyciskanie hantli na skosie góra -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na skosie góra -wyciskania poziome w siadzie na maszynie TRIC: - czacholamacze na skosie góra - wyciskanie wąsko - [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl=90kg; mc=110kg; przysiad=95kg. " max czy robocze ? dieta na plus cały czas . Jak wygląda u ciebie wypoczynek ? Plan do zmiany , korzystałeś z mało aktualnego artykułu . 3 dniowy split polecam push/pull/leg , lub push/pull .

Zapomnialem Napisac Ze Moj Starz Wynosi Okolo Roku Wiec Zarysy Mieśni Są Niezłe Ale Nigdy Nic Nie Brałem . Dbam O Swoje Ciało Gram W Kosha Siatke Oraz Wszystkie Sporty . Nie Chce Przeciązać Kręgosłupa . Wymiary = 33 Cm W Bicepsie (odrazu POo Przebudzeniu ), Przedramie 28 Cm , Pas 82 cm, Łydka 37 cm. Rekord W Wyciskaniu 85 Kg ;] Bareczki Około 48 [...]

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3sfrancuskie lezac BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s WT WOLNR ŚR PLECY MARTWY CIĄG 4sna koniec PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3sjako pierwsze cw WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s w [...]

[...] W SIADZIE 3s WSPIĘCIA NA PALCE 3s PLECY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s MARTWY CIĄG 4s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s WSPIĘCIA NA PALCE 3s PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s MARTWY CIĄG 3s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s UGINANIE [...]

[...] PRZYSIADY WYKROCZNE 2s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s WSPIĘCIA NA PALCE 3s PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s MARTWY CIĄG 3s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s UGINANIE [...]

[...] WYKROCZNE 2s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s WSPIĘCIA NA PALCE 3s PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s MARTWY CIĄG 3s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s [...]

' Macie moze informacje na temat wynikow arnolda w wyciskaniach, przysiadach ? ' Wyciskanie na płaskiej ławeczce 1RMax 198kg (chyba przeliczone z funtów) - ważąc 105! martwy ciąg 315 (nie wiadomo ile powtórzeń), np. łydki (wznosy na palcach stojąc) - 12x450, przysiady - nie znalazłem.

Mam nadzieje, Martwy ciag i większość ćwiczeń na barki obciąża kaptury ale jeżeli chcesz je w pełni rozwinąć musisz mieć trening z naciskiem na tą grupę mięśniową Pozatym ćwiczenia na "kaptury" są moimi ulubionymi, chyba bardziej lubie tylko przysiady "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

Przysiady wykroczne, rower, bieganie. Na pupe również martwy ciąg. A także zwykłe przysiady.

w klatce wywal przenoszenie i daj skos na biceps polecam 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy robiłbym tak: martwy ciąg podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą na barki i nogi za mało

Poniedziałek: *Wyciskanie na plasko 8=8<6<4 *Wyciskanie skos dodatni 8=8<6 *Wyciskanie skos ujemny 8=8<6 *wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6 *pompki na poręczach 3xdo bólu (max 10) +brzuch Środa: *Wiosłowanie 8=8<6<4 *Martwy ciąg 8=8<6 *Podciąganie nachwytem do klatki 3xdo bólu (max 10) *Uginanie ramion ze sztangą [...]

8 ćwiczeń na jeden trening to dość sporo. Ja bym rozdzielił ten martwy ciąg od przysiadu można by było go dać do środowego treningu.

8 ćwiczeń na jeden trening to dość sporo. Ja bym rozdzielił ten martwy ciąg od przysiadu można by było go dać do środowego treningu. Poniedziałek:  1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6  2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)  3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6  4. Wyciskanie sztangi [...]

przysiad - 80kg martwy ciag - 103kg przyznaje sie ze dzisiaj go robilem poraz pierwszy wczesniej nie robilem go nigdy,wiem wiem glupek ze mnie wyciskanie lezac - 75kg