1) opis: bf 25% 2) wiek 24 3) waga/wzrost 99/176 4) staż treningowy 3 lata z przerwami 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna bcA 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
Zacznijmy od tego, że w tym przypadku nie może funkcjonować coś takiego jak "wahająca" się waga. Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, to bezwględnie musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans energetyczny. Inaczej mówiąc musisz jeść więcej niż spalacz/ zużywasz każdego dnia. Do obliczenia wyżej wspomnianego dziennego zapotrzebowania [...]
kreatyna to kreatyna, jest za tania żeby ją podrabiać, zawsze najtańsze mono jest najlepszym wyoborem, no chyba, że masz jakieś problemy ze strony układu pokarmowego, to jest jeszcze jabłczan czy hcl, ale tez nie ma co się rzucać na reklamę, tylko brać najtańszy prosty produkt
Kreatynę w praktyce stosować można na wiele sposobów. W protokołach eksperymentalnych badań naukowych stosowano jednak najczęściej metodę uwzględniającą fazę wysycenia mięśni wspomnianą substancją (w tym celu w pierwszych kilku dniach podawano bardzo duże jej ilości), albo też stosowano stałą suplementację. W drugim z wymienionych przypadków [...]
Większość kreatyn działa niemalże identycznie, więc teoretycznie nie powinno być różnicy czy będziesz suplementował monohydrat czy jabłczan kreatyny. W praktyce jednak są osoby, które zauważają różnice pomiędzy poszczególnymi formami kreatyny. Ja osobiście stosuje kreatynę w formie HCL i mam wrażenie, że akurat ta forma powoduje nieco mniejsze [...]
jak w reklamie dosi, skoro nie widać różnicy to po co przepłacać :-) kreatyna to kreatyna cudów nie ma, bierz najtańszą, bo to za tani produkt żeby mógł być podrabiany
co do wyboru suplementacji przede wszystkim kieruj sie tym, czego potrzebujesz. jak wspomniano wczesnej, kazda firma ma swoje topowe produkty, jak i mniej lub bardziej udane suplementy. kieruj sie przede wszystkim potrzeba jaka posiadasz czy ma byc to kreatyna czy gainer i tym, aby spelnial pod katem skladu Twoje preferemcje. jak szukasz kreatyny [...]
Widocznie cos nie tak było i kreatyna mzoe podrażniła żołądek, kreatyna to chyba najlepiej przebadany suplement zwłaszcza mono, nie ma mowy by sam z siebie Ci zaszkodził
Teraz mam dwa pytania : 1) Na jednej stronie sportowej wyczytałem, że długotrwałe stosowanie kreatyny w dużej ilości może powodować podrażnienie i stany zapalne układu pokarmowego. Stosuje suplementację kreatyną stałą, nieprzerwanie od jakiegoś roku. Czy to ona mogła być powodem stanu zapalnego żoładka i dwunastnicy? —-Nie ma takiej możliwości [...]
Aż śmieszne, że w obecnych czasach można pomyśleć o "sztucznych mięśniach" związku ze stosowaniem kreatyny. Suplementy mają za zadanie pomagać,a nie szkodzić. Nie są to leki, które mogą powodować efekty uboczne. Kreatyna jest dokładnie przebadana na dużej grupie osób, przez wiele lat. Nie wykazano żadnych problemów zdrowotnych z tym związanych. [...]
Można jeszcze przemyśleć dodatek suplementów pod kątem poprawy wytrzymałości i pracy mięśni. Obok wspomnianej kreatyny dobrze sprawdzi się w tym kierunku beta alaninia, cytrulina: 1. Beta alaninia 4 gramy dziennie razem z kreatyną: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html 2. Cytrulina 3 gramy dziennie razem [...]
Dzięki chłopaki za rady. Poczytałem, pomyślałem i chyba zdecyduję się na coś takiego: kreatyna: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Tri_Creatine_Malate-opis36354.html ba: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html cytrulina: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html do tego zestaw witamin: [...]
Kreatyna, szczególnie monohydrat jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów pod kątem wpływu na kształtowanie sylwetki, wyniki wytrzymałościowe, regenerację, ale również, a może przede wszystkim na nasze zdrowie. Wieloletnie badania na dużych grupach osób wykazały, że kreatyna jest zdecydowanie bezpieczna dla naszego organizmu. Nie ma [...]
Co do szkodliwości na nerki .Gdyby kreatyna była substancją toksyczną dla nerek, to GIS nigdy nie dopuściłby jej do sprzedaży. Kreatyna jest substancją bezpieczną, a fakt ten ma potwierdzenie w badaniach naukowych. Oczywiście mówimy o osobach zdrowych, a nie jednostkach z istniejącymi już chorobami nerek i stosowaniu kreatyny w rozsądnych dawkach, [...]
Poprzez suplementację kreatyną zwiększamy poziom fosfokreatyny w mięśniach, a co za tym idzie zasilamy też rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Dodatkowo dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, a stan ten powoduje nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, co powoduje przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów [...]
Kreatyna co prawda nie zawiera tłuszczów, a wodę w śladowych ilościach. Jeżeli była zamkniętą i przechowywałeś ja w temperaturze pokojowej, bez dostępu światła, to nie powinno być obawy co do zdatności jej do spożycia. Jednak kreatyna to bardzo tani suplement , wiec po 4 latach wolałbym kupić nowy produkt . [...]
ogolnie rozne organizmy reaguja roznie, na wszelkie substancje Czy jestem zmuszony zrezygnować z suplementacji? wykonaj ponownie eksperyment, jak nic w diecie sie nie zmieni, ajedyny dodatek to bedzie kreatyny i problem tradziku sie nasili, to znak, ze moze Ci ona nie sluzyc w tym wieku Czy zamiana na jabłczan kreatyny zamiast mono coś [...]
Teoretycznie kreatyna nie ma wpływu na powstawanie tradziku i osobiście bym nie doszukiwał się problemów w tym połączeniu. Z drugiej strony nasz organizm jest bardzo "skomplikowaną maszyną". Każdy z nas jest inny i pojawiać się mogą bardzo wyjątkowe reakcje na różnego rodzaju składniki z pożywienia. Skoro sam, po dość dokładniej analizie [...]
Oczywiście możesz łączyć ze sobą obydwa wspomniane suplementy. Sposobów dawkowania monohydratu kreatyny jest wiele rodzajów. Każdy wariant prawdopodobnie będzie ok. Jednym z najpopularniejszych od lat schematów jest dawkowanie 2 porcji w dzień treningowy po około 5 gram, pory dawkowania mogą to być na przykład: 1) rano na czczo + bezpośrednio po [...]
