K2

1.1 Trening nr 6 (13-08-2012) A3=11/11/9 A2= 11/11/10 D= 15/15/16 C1= 6/5/5 E=16/16, 16/16, 16/14 F=19/18/19 G=20/20/19 K2= 150/16, 140/12, 140/10 Ogólnie trening chyba nie poszedł źle. Trzecia seria to już na wykończenie mnie była ;D jestem padnięty ;D ogólnie spory progres z drążkiem, a ćwiczenie D zacząłem wykonywać bardzo wolno. Jutro zmieniał [...]

1.1 Trening nr 7 (14-08-2012) A3= 10/9/7 (kolejno 65 cm, 55, 45 cm) A2= 8/5/9 ( różnica wysokości 85 cm) D=15/13/14 C1= 5/2/4 E= 15,15/16,16/15,15 F= 19/19/19 G= 15/15/15 K2= 140,16/130,10/130,7 Ogólnie nie jestem zadowolony z treningu dziś. Dużo spadków w porównaniu ze wczorajszym treningiem. W dodatku wczorajszy trening zniszczył mnie ;p byłem [...]

1.1 Trening nr 9 (18-08-2012) A3= 13/12/12 A2=10/7/9 D=15/15/15 C1= 5/4/4 E= p:15 l:15/p:12 l:12/p:15 l:15 F=18/17/17 G= 18/20/20 K2= 130,16/120,13/120,13 Trochę spadków, ale lekki progres też jest. Generalnie nie wiem czemu, ale praktycznie po każdym trening od poniedziałku odczuwam silne zakwasy i niemoc łapie :/ przechodzą po rozgrzewce, ale [...]

1.2 Trening nr 14 (29-08-2012) B=10/8/7 A2=12/8/6 D=20 C1=9/4/3 E1=17/15/13 F=20/17/15 G=25/20/20 K2=95 cm-16/ 90 cm-6/5 Trening nie poszedł źle :) szybki progres w ćwiczeniu B wywołuje uśmiech na mojej twarzy ;) przede mną jeszcze trening w piątek i przechodzę do drugiego poziomu :) I teraz moje pytanie do was :) Chcecie małe podsumowanie tego [...]

2. Trening nr 16 (03-09-2012) B1=5/5/5/5/5/5 A3=5/5/5/5/5/5 A2=5/5/5/5/5/5 C1=5/5/3/2/2/2 E1=5/5/5/5/5/5 F=5/5/5/5 G=10/10/10/10/10/10 H=1/1/1/1/1/1 K2= 90cm- 9/12/12 Trening ciężki. Szczególnie ćwiczenia A2 i C1. Nie wiem czy dobrze wykonuje ćwiczenie H... I mam problem. Jak robię dipsy to czuję ból w mostku. Po chwili mija, ale jednak jest [...]

2. Trening nr 17 (06-09-2012) B1=6/6/6/6/6/6 A3=6/6/6/6/6/6 A2=6/6/6/6/4/4 C1=3/3/3/3/3/3 E1=6/6/6/6/6/6 F=6/6/6/6/ G=11/11/11/11/11/11 H=2/2/2/2/2/2 K2= 90cm- 17/15/13 Podczas ćwiczenia B1 występował ból mostka, ale mniejszy niż wczoraj i na poprzednim treningu, także postanowiłem skończyć dzisiejszy trening. Generalnie brakuje mi siły pod koniec [...]

2. Trening nr 18 (08-09-2012) B1=7/7/7/7/7/7 A3=7/7/7/7/7/7 A2=6/6/6/6/6/6 C1=4/4/4/4/3/0 E1=7/7/7/7/7/7 F=7/7/7/7 G=12/12/12/12/12/12 H=3/3/3/3/3/3 K2= 90cm- 20/16/12 Jak trening poszedł każdy widzi/ Dziś miałem najgorszy ból mostka z dotychczasowych. A1 powtózyłem, bo nie osiągnąłem zalecanej ilości powtórzeń w każdej serii. Najgorzej poszło C1 [...]

2. Trening nr 19 (11-09-2012) B1=7/7/7/7/7/7 A3=7/7/7/7/7/7 A2=6/6/6/6/6/6 C1=4/4/4/4/4/4 E1=7/7/7/7/7/7 F=7/7/7/7 G=13/13/13/13/13/13 H=4/4/4/4/4/4 K2-14/11/10 Generalnie dziś był trening na zero. Podbiłem tylko ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie C1 zrobiłem w pełnych seriach. Dziś brak rwania w mostku także, ale podczas dipsów czułem barki ;p [...]

Jak Lafayowe K2 nieco, widać że Cię ciągnie to niego 8-)

A6:11,11,11 A2:11,11,11=33+ D:15,15,15=45+ C1:11,11,3-- E:5,7,7=19+ F:17,17,17=51+ G,17,17,17=51+ K2:15,15,15=45+ Wypompowany na maxa... C1 trzecia seria totalna porażka zabrakło siły...może jest to spowodowane,że ćwiczyłem 2 dni pod rząd.Ważne że w pozostałych ćwiczeniach sa postępy;)

14.03.13r B1:6,6,6,6,6,6=36 A3:6,6,6,6,6,6=36 A2:6,6,6,6,6,6=36 C1:6,6,6,6,6,6=36 15.03.13r E:6,6,6,6,6,6=36 F:6,6,6,6=24 G:11,11,11,11,11,11=66 H:2,2,2,2,2,2=12 K2:12,12,12=36 Nie dzielę już nigdy trenów na części bo mi to nie służy,niby trening zrobiony ale nie czuć tej "pompy" we wszystkich mięśniach a dziwnie jest czuć np tylko nogi i brzuch [...]

Zrób najpierw test...K2 jest najpierw...jak masz książke w pdf lub normalną to tam wszystko est opisane

Mam Gold vit olimpu D3 4000 j.m + k2 mk-7 50 uq w jednym. Z tymi badaniami niestety się nie znam, bardziej amatorsko podchodzę :) Czyli tak: -zmniejszyć białko -podbić tłuszcze - zmniejszyć areoby -dodać węgle do kolacji A te wyliczenie zapotrzebowanie i rozkład makro na posiłki jest ok? Produkty będą ok?

[...] A3: 5,5,5,5,5,5 = 30 A2: 5,5,5,5,5,5 = 30 C2: 5,5,5,5,5,5 = 30 E3: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5 = 30x2 F: 5,5,5,5 = 20 G: 15,15,15,15,12,12 = 84 H: 11,11,11,11,11,11 = 66 K2: 15,15,15 = 45 Przy ćwiczeniu B odczuwam ból w okolicach prawego bicepsa, zaczął się odkąd zacząłem trenować, czyli gdzieś połowy grudnia. Spotkał się ktoś z czymś takim?

[...] huśtam więc jest ciężej, muszę popracować nad techniką 13. 23.01.14 Rozciąganie B2: 6,6,6,6,6,6 = 36 A3: 6,6,6,6,6,6 = 36 A2: 6,6,6,6,6,6 = 36 C2: 6,6,6,6,6,6 = 36 E3: 6,6,6,6,6,6 6,6,6,6,6,6 = 36x2 F: 6,6,6,6 = 24 G: 16,16,16,12,12,12 = 84 H: 12,12,12,12,12,12 = 72 K2: 15,15,15 = 45 Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-23 15:51:03

[...] 26.02.14 Rozciąganie B: 8,8,8,8,8,8 A3: 8,8,8,8,8,8 A2: 8,8,8,8,8,8 C3: 8,8,8,8,8,8 Tu już fest ciężko ostatnia seria P: 12,12,12,12,12,12 W: 12,12,12,12,12,12, 12,12,12,12,12,12 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,15,15,15 K2: 15,15,15 Po dzisiejszym treningu szczególnie w 3 pierwszych ćwiczeniach mogę zauważyć że jest coraz ciężej ;p

32. 08.03.14 B: 11,11,11,7,6,5 A3: 11,11,10,9,9,8 A2: 7,5,5,5,6,6 C3: 11,7,7,6,5,6 P: 15,15,15,15,15,15 W: 15,15,15,15,15,15 15,15,15,15,15,15 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,12,12,11 K2: 15,15,15 Bardzo opornie dzisiaj szło... Postanowiłem zostać dłużej na IV poziomie, czuję, że daje dobre bodźce dla mięśni :D

Czyli ten deficyt kaloryczny był aż do świąt ? Zluzuj z aktywnością i intensywnością treningów (rób je ale nie bardzo intensywne) i stopniowo podbijaj kalorie bez żadnych wymyślnych diet tylko klasyczna zbilansowana + cała suplementacja ashwa, omega-3, d3 i k2 , witaminy itp. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2019-01-15 12:51:50

Trening nr 2/I A2 15 12 D 12 12 ( - 5 ) C1 8 7 ( -2 ) E 12 12 G - K2 10 10 Przez cały dzień czułem się świetnie, nie odczuwałem nic po wczorajszym treningu. Jednak kiedy już do niego doszło, do głosu doszły także tricepsy. Niemniej jednak trening oceniam jako udany, chociaż ten tydzień nie zapowiada się lekko ( trening każdego dnia do piątku [...]

obelixiku dzieki za te słowa! dokładnie to miałam napisać. "dieta porażka, kiepska, tragiczna" .. bo? możecie mi wyjaśnić dlaczego? jakoś rozwinąć? rzucacie inwektywami w żaden sposób nie uzasadniając swojej wypowiedzi. czego w tej diecie brak poza oczywistym? zanim ją zaczęłam czułam się fatalnie, brakowało mi energii, nic mi się nie chciało, [...]