Jadłospis słaby, spalacze odgrywają tu najmniejszą rolę. Najważniejsza jest dieta + optymalnie dobrany trening. Daj węgle rano i okołotreningowo o niskim IG. Przynajmniej 2g białka na kg ciała- to podstawa. Tłuszczu hmm... zależy od Ciebie ale tak 0,7g na kg ciała to by było fajnie
Co to znaczy prawidłowy cel treningowy, Nie powinienem być na redukcji? A jeśli chodzi o jadłospis to masz jakieś uwagi czy jest ok? Roztrenowanie czyli urlop od siłiwni na jakiś czas? A czy wchodzą w grę jakieś sterydy na utratę tłuszczu, trochę poczytałem i są jakieś specyfiki które mogły by mi pomóc, bo jestem egzemplarzem pancernym jeśli [...]
Witam, wróciłem po miesięcznej przerwie bez dania o sobie znać, stosowałem tę dietę z tymi bułkami (BŁĄD) wiem, nie posłuchałem się Was i teraz żałuje. Co prawda przez ten miesiąc schudłem około 1 kg, siła lekko wzrosła, lecz wiadomo jest to początek mojej przygody i nawet bez diety bym coś takiego mógł osiągnąć. Póki co są wakacje, chcę się [...]
2,5 gr białka 5 gr węgli ( było 4 ale sie nic nie działo ze mną ) tłuszczy 1 gr posiłki co 3 godziny ostatnie jest bia,lko na noc koło 00:00 lub 00:01 konkretny jadłospis jest gdieś na forum narazie robei mase ale bez zbędnego łapania fatu , ba nawet udaje m isie gubic z pasa dzięki dosyć sporemu wysilkowi na kondycje nie narzekam 30 minut na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie cały jadłospis do kosza i rozpisanie nowego... Nie musisz jeść 6-7posiłków dziennie, możesz jeść nawet 3-4, tylko że sensowne, a nie parówki, pizza, schabowy i mielone które mają tyle niewartościowych rzeczy w sobie że to szkoda gadać... Poczytaj temat podwieszone i wg. mnie 10kg w Twoim przypadku to dużo, 5 starczy. Nie wiem, [...]
moj jutrzejszy jadlospis sniadanie kromka chleba pelnoziarnistego 2 bialka jaja kurzego, salata zielona pomidor torche natki pietruszki i kilka orzechow wloskich II sniadanie krompka chleba razowego ze slonecznikiem + 2 plasterki szynki z indyka na to pietruszki i pomidor obiad piers z kurczaka na oliwie z oliwek ryz brazowy i kielki fasoli po [...]
Nie patrz na Solara, jego sposob zywienia jest poparty ogromna dawka wiedzy i latami obserwacji wlasnego organizmu. Ustaw sobie jadlospis tak, zeby Tobie pasowal i licz sie z tym, ze to, co odpowiada Solarowi, u Ciebie moze sie nie sprawdzić. Doskonale zdaje sobie z tego sprawę, dlatego napisałem ten temat abyście mogli mi skorygować ewentualne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jeśli mówisz, że masz o 100g za mało węglowodanów, a jednocześnie za mało kalorii, to zwiększ po prostu porcje, np. ryżu, makaronu, ... Rodzynki to dodatkowe źródło węglowodanów, więc dobrze doradzają. Oliwa z oliwek, ryby, orzechy włoskie to źródło zdrowych tłuszczy, dlatego też warto je wprowadzić do swojej diety. Rozpisz nowy jadłospis i go [...]
Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningowy 6. Dać sobie spokój z tym spalaczem 7. Zmobilizować [...]
Czyli na razie rotacja nie jest potrzebna tak? MartuccaKurde, koniec ze spiningiem po tym co przeczytałam. Myślałam także o zastąpieniu moich joggingów krótszymi HIIT. Czy to dobry pomysł? Ostatnio przeczytałam chyba wszystkie wątki dotyczące redukcji. Wyliczyłam wszystko jeszcze raz i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal. [...]
Jadłospis na dzisiaj, oczywiście oprócz tego warzywa 2 małe pomidorki , sałata , 10 plasterkow ogórka , trochę cebuli . Jeśli myśliscie ze czegoś jest za dużo bądź za mało to proszę o podpowiedzi , będzie mi wtedy łatwiej wizualnie sobie wyobrazić posiłki i pozamieniać jakieś poszczególne produkty . [...]
1 Dieta: układasz sam jadłospis. Polecam zbilansowaną dietę redukcyjną z postów podwieszonych. 2. Ćwiczenia siłowe, tak 3x w tygodniu. Odpowiedni będzie FBW - do znalezienia w dziale o treningu dla początkujących. 3. Trening interwałowy HIIT. Skoro tyle ćwiczysz to Twoja kondycja to wytrzyma. To wystarczy.
Wiek : 27L Waga: 80kg Wzrost: 186cm jestem na redukcji może z 2 miesiące ale bez diety z 85 kg spadło na 80 kg z pasa 93 cm spadło do 89 cm,ale chciał bym zacząć diete Low Carb ale nie wiem jak to wszystko polaczyc w jeden dobry jadłospis dnia :( Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-20 16:53:00
Poczytaj posty podwieszone i jakieś przykładowe diety chłopaków, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru i sam zobaczysz, co partolisz. Jesteś głodny bo masz śmieszną dietę: cały dzień kanapki i dopiero na noc jakaś śmieszna kolacja, w sumie jak sobie myślę spożywasz tyle kalorii co ludzie w oblężonym Leningradzie... Bo z tego co piszesz masz [...]