HIIT

Maximus dobrze, więc tak spróbuję Ogólnie ten HIIT czy interwał .. jak go tam zwą, będzie wykonywany przeze mnie raz w tygodniu, w godzinach wieczornych. Już dziś miałam problem z posiłkiem zjadłam ten ryż co na zdjęciu ... teraz głodna nie jestem, ale nie wiem czy dobrze. I dziękuję za pochwałę bardzo mi miło Jeśli chodzi o resztę, to cała [...]

laurynka ale i dół się ruszy, jak nie, to my już mu pomożemy hehe:D A nie lepiej w godzinach wcześniejszych HIIT? żeby dłużej mogło działać nasilone spalanie?

W dzienniku posilkow masz podzial kwasow tluszczowych. Ew. z rozbudowanych tabel kalorycznych. Nie musisz robic aerobow po silowni, mozesz w dni wolne od silowni. Jak Ci pasuje. Czy zdecydujesz sie na HIIT czy aeroby to juz Twoj wybor. Poczytaj i pomysl co bedzie dla Ciebie lepsze.

Nie mowie ze masz robic po 12 tylko nie schodzic ponizej 12, mozesz tak samo stosowac progresje czyli np 20/15/15/12 cos w tym stylu, a jesli chcesz zeby sporo spadlo z obwodow to bieganie, HIIT. Mi po HIIT wyrownaly sie uda i zmniejszyly obwody, a mialem roznice ponad 2cm

Jak już ktoś wyżej powiedział polecam A6W, dobierz odpowiednią dietę i stosuj trening HIIT! Aeroby to wielkie g****! Taki HIIT trwa 10 minutek, a tłuszcz spala się nawet do kilku godzin po treningu!

Dzięki dziewczynki oby, oby! Tancerko właśnie od tego tygodnia mam taki plan: Pon-aeroby-45minut Wt-siłownia + krótkie aeroby jak będzie czas, ewentualnie mogę dodać normalne 45 minutowe rano Śr-hiit Czw-wolne Pt-siłownia + jak we wtorek Sb-aeroby 45min Ndz-aeroby 45min powinno ruszyć

Proszę o ocenę mojego planu: Staż ok 4 miesięcy Wiek 18 lat Siłka 3x tydzień, aero(tabata lub hiit) 3x tydz Cel: poprawa definicji Serie 14-12-10-8 powt. Zestaw A: Nogi: - przysiady 4 serie Plecy: - wiosłowanie końcem sztangi 4serie. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: - wycisk sztangi z klatki 3 serie Biceps: -uginanie [...]

[...] - Stan zdrowia: Leczę się na nadciśnienie tętnicze Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu(ok 60-90min) do tego planuje trening typu HIIT z rana 2xtydz. w dni nie treningowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje Stosowane wcześniej diety: -

Po siłce jesteś zakwaszony i w strefę spalania tłuszczu wejdziesz akurat po 20 minutach aerobów . Lepiej rób aeroby w dni bez treningów siłowych. HIIT odradzam, bo działa przez podkręcenie metabolizmu spoczynkowego, a ekto mają go i tak dość

Wygląda nieźle, widze dałeś rade upchać wszystko uwzględniając regenracje. Dedukuje, że te biegi w środe to interwały (tzw. HIIT). Trudno u mnie będzie wymierzyć te 100-150, czy 300-400 metrów. Mógłbym to przełożyć jakoś na czas?? Chyba są jakieś standardy dla początkujących (np. 20 sek. truchtu i 10 sek. sprint). Poszukam troche, ale jak nic nie [...]

Co do biegania to cos w stylu HIIT. Te odcinki to mniej wiecej - wazne aby bylo szybko - wolno - szybko - Odmierz krokami odleglosc. To co napisales z odmierzaniem czasowym tez jest ok. Z podciaganiem zrob tak: wplec w trening Mawashiego i zobacz jak bedzie szlo. Korzysc jest taka ze pomiedzy poszczegolnymi seriami bedzie wiecej czasu na [...]

Habiwin - jeżeli aeroby to g****, to wytłumacz mi na czym polega HIIT :)

[...] B/T/W. Zapomnij o słodyczach i fast foodach. Treningi rozłóż w tygodniu na 4 dni, nie więcej, nie mniej. Każdy traning zacznij od ciężarów 30 min i po tym 30 min interwałów (HIIT) wliczając 5 min rozgrzewki i 5 min stygnięcia. To ci daje 4h treningów tygodniowo i wystarczy. Piszesz że w ciągu dnia utrzymujsze dużą aktywność ruchową, więc nie ma [...]

zastanów się też nad zmianą aerobów na HIIT albo TABATA. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-04 20:58:08

białka troszkę duzo, wbijasz coś? a tak wogóle to ja bym masował to, może sprubuj ćwiczenia zmienić na bęben, na boki ćwiczenie nr 10 jest w sam raz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp albo może HIIT ogólnie i TABATA na brzuch? Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-04 21:43:42

Umiarkowane-czyli nie HIIT hehe, moze w pon uda mi się robić siłowy.

Witam!! chciałbym spalic troche tłuszczyku ii wyrobic brzuch, biegam juz od miesiaca tzw. " HIIT" ale chcial bym jeszcze jakies dodac treningi w te dni kiedy nie biegam na brzuch jakies udoskonalenia do wskosniej ławki. I dla tego zwracam sie tu do was :D :P o pomoc ;)

[...] ale potem zredukujesz. Jeżeli bedziesz teraz podnosił węgle z powrotem po 2-3 tyg ckd to podnoś o 1g na 10 dni, nie bedzie takiego szoku. Co do ćwiczeń to w dni treningów siłowych proponuję HIIT 30min, a w dni wolne od treningów siłowych aeroby o średniej intensywności 1h. Powodzenia. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-05 22:40:54

[...] cel redukcja 100kg 185cm student Co do treningu też weszły nowe zmiany: Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast w wtorek czwartek i sobote aeroby biegi, może zaczne HIIT`a... pół godzinny bieg srednim tempem nie sprawia mi wielkich problemów Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 3 jaja ~ 180g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g [...]

[...] tak mi waga leci, ale teraz mnie to zaczyna przerażać. I chyba muszę troszkę węgli dorzucić? Trening aerobowy ćwiczyłem z tętnem 65-75% tętna max około 60 minut. Natomiast HIIT robię tak: 10 minut truchtu - tyle mam do miejsca gdzie biegam - i 1 minutę biegu i 40 sekund truchtu albo nawet marszu. Oczywiście ta minuta biegu jest z maksymalnym [...]