HIIT

Ten cytat powinien rozwiac Twoje watpliwosci. HIIT "KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!) Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !."

Diera poprawiona, a aeroby + trening siłowy zrobiłem wcześniej żeby nie było problemu z ostatnimi posiłkami. W dni bez treningu robie trening HIIT. Mam jeszcze pytanie. Czy zamiast jaj na śniadanie mogę zrobić sobie jajecznice lub omlet? Jeśli tak to na czym smażyć najlepiej. Pierś z kurczaka na obiad smaże na patelni grillowej.

Postanowiłem spróbować takiego treningu -siłownia 3x w tygodniu -HIIT(interwały biegania) 2x w tygodniu Do tego oczywiście dieta. Co o tym myslicie,czy dać jeszcze jakies aero po siłowni?

W BMR się pomyliłeś. Twój BMR: waga * 24 = 92 * 24 = 2208. Przy dołożeniu aero/interwałów bd miał współczynnik aktywności 1.4, czyli twoja kaloryczność to ok. 3100 kcal. Tak więc powoli idź do 3000 kcal patrząc co się dzieje. Powoli też dodawaj aktywność. Ja bym dodał po siłce aero 45 - 60 min, a w DNT HIIT-a.

[...] o lepszy względem tego planu na tygodnie parzyste i nieparzyste, o którym pisałem wcześniej. W sumie ten plan nie sieje takiego zamętu, a to duży plus Czyli liczba serii, powtórzenia, HIIT po każdym treningu, to wszystko gra ? i o jakie trafienie w ćwiczenia 100%owe chodzi ? pisałeś to w takim sensie, że aktualnie ćwiczenia są dobrze dobrane ?

powyżej masaz już wszystko co potrzeba, z wyjasnieniami. z hiit po treningu może byc cięzko- lepiej wrzucic w nietren. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 23:00:43

Renato 'Babalu' Sobral defeats Mauricio 'Shogun' Rua by choke at 3:07, RD 3 HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Renato 'Babalu' Sobral defeats Mauricio 'Shogun' Rua by choke at 3:07, RD 3 HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Renato 'Babalu' Sobral defeats Mauricio 'Shogun' Rua by choke at 3:07, RD 3 HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Renato 'Babalu' Sobral defeats Jeremy Horn by unanimous decision. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Renato 'Babalu' Sobral defeats Jeremy Horn by unanimous decision. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Renato 'Babalu' Sobral defeats Jeremy Horn by unanimous decision. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

a niby czemu odpada takie jedzenie? po treningowy jako ostatni posiłek z dużą ilością węgli i kcal to normalna sprawa. Spróbuj tak jak ci mówiłem, uwierz mi, że na wszystko będziesz miał na wszystko siły... Dalej: hiit robisz w nietreningowe bo mocno obciążają układ nerwowy i po treningu siłowym możesz paść na zawał albo spalić mięśnie 40 minut w [...]

[...] czyli owoce mogą być? Czy cukier przeszkadza? Zatem co wybrać? 21 na takie żarcie to dla mnie zdecydowanie za późno, co do białka po treningu wiem, ale co przed? Co do HIIT no niby racja, 40 minut po to by spalić jakiś tłuszcz, co mi da 20 minut zwyczajnego biegu? Po czym wnosisz, że to nie dla mnie? Bo mam kilka postów na tym forum? Nawet [...]

[...] posiłek jesz o 18, nie jesz po treningowego więc nie dostarczasz odpowiednich składników by utrzymać odpowiednią siłę - tu już wykluczyłem jeden Twój cel. 2 Chcesz biegać HIIT po treningu i dalej nie jeść po treningowego posiłku, biegać chcesz 40 minut - cel budowa mięśni wykluczony. Co dalej... wytrzymałość, ok wytrzymałość wydolnościową [...]

Kalach nie ma duzego BF. Nawet piec kilogramow to byloby sporo u niego (chyba ze nie chwyciłem zartu yupie girl ;-P) Posłuchaj qazara, wejdz do odpowiednich dzialow i poczytaj. Uloz sobie diete, na np minus 300 kcal. Do tego HIIT i jedziesz Nie ma co sie glodzic, mozna to zrobic na przyjemnie

Najpierw kondycja, a potem interwaly... Dasz rade przebiec 40 min, bez zadyszki ? Jesli, tak to zaczynaj HIIT, a jesli nie, to dojdz najpierw do tego pulapu, bo inaczej nie wykonasz HIITa odpowiednio...

[...] więc nie kieruję się tym. Biorę pod uwagę tylko obwody, bo waga jest mi do niczego nie potrzebna. Obwody: Klata - 109,5 powiedzmy Biceps - 36 Pas - 110 Udo - 69 Łyda - 45 HIITa dzisiaj zrobiłem 13 minut, będę sobie zwiększał jeśli zdrowie pozwoli. Nie mam czasu na "dochodzenie" do pułapu. Jeśli będą efekty to HIIT zostaje, trzeba [...]

[...] w każdym jest mowa o tym, że dieta to podstawa. Na początek proponuję dobrą dietę 1-2 miechy, zobaczysz jak na to reaguje twój organizm i czy to coś pomaga. Dorzuć aeroby i HIIT'y. Co do suplementów to na wstępie odradzam L-karnitynę bo po prostu nie działa. Zamiast niej lepiej jakiś antykatabolik lub po prostu białko które ma BCAA w składzie. [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]