HIIT

http://www.sfd.pl/-t268582.html - Hiit http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety ułóż dietę, [...]

[...] /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu treningu daj ramiona - pompki na poręczach/ biceps Po treningu 1- 2x aero w dni nietreningowe 1 - 2x HIIT Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-04-18 23:05:10

Zrób inny FBW, zmień ćwiczenia albo weź się za jakiś specyficzny typu HST. Co do kondycji lepiej załapiesz ją robiąc HIIT- w dni nietreningowe oczywiście.

A mogł bys wrzucic jakis specyficzny trening HST?? I przy okazji jak masz to HIIT

Jeżeli chodzi o kolejne pytanie, to tydzień jest zbyt krótkim okresem aby wyciągać jakiekolwiek wnioski odnośnie do efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Czasami nawet trzeba więcej niż 2 tygodnie. Każdy organizm jest innych, więc może być różnie. W sytuacji, gdy Twoja aktywność fizyczna nie jest bardzo wysoka, to zdecydowanie sugeruję zwiększyć ją [...]

[...] byłoby dużo bardziej estetycznie. Zawsze lepiej zaczynać budowę masy mięśniowej z niższego, niż z wyższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli trening wykonujesz trzy razy w tygodniu, to zamiast zmniejszać ilość spożywanych kalorii, być może warto zastanowić się nad wprowadzeniem treningu metabolicznego, np. HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe.

DarkX ale tu nie ma mowy o jakimś wielkim czasie biegania ,na HIIT to trzeba około 10-12 min ,więc stawów nie zryje.

po treningu siłowym glikogen jest jedynie lekko naruszony aminki w tym okresie najwazniejsze jak hiit tak pozno to zostal Ci chyba posilek nocny do zjedzenia. IMO to troche za pozno na hiita, mozesz miec problemy z zasnieciem

glikogen tracimy przy sportach wytrzymalosciowych rob HIIT wczesniej i wszystko bedzie jasne

czy w takim razie spalacz tłuszczu to koniecznośćpodczas redukcij czy wystarczy dieta z 0+ bilansem kalorycznym + intensywny trening ?? Zastanawiam się nad kupnem TSE 90 kapsow , ale trochę szkoda mi kasy na to jeżeli można obyć się bez tego . Czy zauważe dużą różnice w stosowaniu tego preparatu podczas redukcij opierającej się na HIIT ??

kurcze u kobiet ani to latwe ani przyjemne ale mzoesz powalczcy z dobrymi efektami(fitneska nie zostaniesz ale mega laska napewno ) porponuje ci abys ulozyla na sam poczatek diete 10 przykazan jak znalazl, dodatkowo mzona pomyslec o silowni plus aeroby/hiit

[...] tylko kofeine. Kolejne pytanie - jak to jest z BCAA? W przypadku redukcji korzystniej brać calosc po treningu silowym czy rozlozyc ta dawke na pol i brac czesc przed a czesc po treningu? przed i po treningu daj. minimum 10g na porcje. Jak jest w przypadku interwałów HIIT? Brać BCAA przed i po, czy tylko po? ja bym dal przed, a po bialko+wegle

Dzięki! Ok. tak zrobię. Raczej nie mam problemu ze zrobieniem HIIT 12-15 minutowego . Robię 30 sekund szybki bieg/sprint - 60 sekund chód/trucht. I tak 8-10 interwałów. Tzn kolka mnie łapie, ale jakoś sobie radzę. No kondycję mam chyba nie najgorszą.

Jeśli nawet długimi aerobami można znacząco 'palić' włókna mięśniowe, to tylko lipolityczne typu wolnokurczliwego, więc nie mające istotnego wpływu na objętość mięśnia. HIIT powoduje że włókna szybkokurczliwe zmieniają charakter z glikolitycznego na lipolityczny tracąc swoje cechy objętościowe.

W takim razie lepiej pewnie będzie bombardować nogi HIIT'em. Pytanie tylko jak często taki trening wdrążyć, czy na czczo lepiej? Ogólnie mam słabą kondycję, ostatnio ponad pół roku nie uprawiałem czynnie żadnego cardio, czy może lepszym wyjściem będzie najpierw adaptacja organizmu do jednostajnego wysiłku, coby zbytnio nie obciążać serducha? PS [...]

Można nazwać treningiem HIIT, przy założeniu mojej słabej kondycji- sprint-ok 15s z przerwami na ok 2 min szybki marsz, żeby tętno zwolniło do ok 140?(tak kilka serii) Czy taki trening będzie dobry na początek, dla mojej kondycji oraz wyżej wymienionego celu jak w temacie przewodnim?

Chodzi mi o to, że jeśli nawet zwalniając do marszu będzie łapał powietrze jak wyciągnięta z wody ryba, to nie będzie wysiłek aerobowy To dobrze, czy źle ? :) Czy jeżeli to tętno będzie schodziło bardzo powoli i musi na początku minąć ponad minuta, żeby spadło do ok 70% HRmax- w czasie marszu/truchtu, to nie będzie to założenia treningu HIIT?

- to właśnie jest funkcja wytrenowania - HIIT jest to interwał nie pulse-based tylko time-based klasyczne interwały też poprawiają wykorzystanie tlenu ale jako niedrastyczne nie wymuszają tak szybkiej przebudowy włókien jak wykazały badania HIItu. Wyczynowi maratończycy mają tak przebudowane mięśnie, ale to są długie lata treningów.

Wracając do pytania, czy lepsze efekty będzie miał HIIT na rowerze czy biegając? (chodzi o objętość mięśni ud- które są zaangażowane do pracy) Swoją drogą żeby zapewne rozbujać sie na dwóch kołacha potrzeba nieco dłuższego czasu na sprint niż startując w biegu

Dałem przyklad ex-NBA bo gra w kosza na tym poziomie to jeden HIIT :-)