HIIT

Dzisiaj byl HIIT na rowerku, 20 min z rozgrzewka,5 interwalow 20/40.Kurde podczas fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175. Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie... Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to [...]

Volcanodon dzieki za rade. Juz po treningu znowu kolana daly o sobie znac przy 2 interwale.Kurde mialem problem z podbiciem tetna,dzis ledwo dobijalem do 160. Przed HIIT`em robilem rozgrzewke w ktorej byly pajacyki,podczas pajacykow tetno skoczylo mi do 180.Zastanawiam sie czy nie robic teraz HIIT z pajacykow,moze kolana troszke odpoczna. [...]

[...] sprzed glowy 12x30kg 10x40kg Trening troche chaotyczny.Nowe cwiczenia,nie wiedzialem jakie ciezary dobrac,bylo troche kombinacji z obciazeniem ale jakos poszlo. 09.06.09 HIIT-pajacyki. 10.06.09 Wyciskanie poziomej 12x40 10x50 8x60 2x70 Przysiad 12x80 10x90 8x100 MC 12x70 10x80 8x90 (zmniejszone ciezary,pracuje nad technika) Wioslowanie [...]

Ostatnio mialem malo czasu i nie bylo czasu zeby cos napisac.Teraz mam troche wiecej czasu,takze nadrabiam zaleglosci. 13.06.09 HIIT-Zaliczony 15.06.09 Trening B Wyciskanie poziomej 12x40 10x50 8x60 2x70 Przysiad 12x80 10x90 8x100 MC 12x70 10x80 8x90 Wioslowanie nachwytem 12x30 10x40 8x50 Wyciskanie hantli w siadzie 12x12 10x14 16.06.09 [...]

[...] pozwolą nam dodać względnie jak najwięcej kalorii przy ograniczeniu budowania adipocytów. Abym był dobrze zrozumiany, np. 1. Zwiększenie wrażliwości insulinowej(np. sesje HIIT, dodanie cynamonu, ocet winny, ALA, o3) 2. Rotacja węglowodanami(więcej w dni treningowe) 3. Pora węglowodanów( największa ilość okołotreningowo) itp., taka "Twoja" [...]

Dla jednych to dla innych to. Ogółem większość woli HIIT Na orbi. trudno będzie wykonać HIIT Po za tym przy Twojej wadze lepsze będą aeroby. Na HIIT zresztą trzeba mieć dobrą kondycje

CZY MOJE PROPORCJE SĄ WŁAŚCIWE? WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT B. 240g, Tł. 115g, Ww. 100g TO DAJE 2400 KCL śniadanie / 2 śniadanie / obiad / odżywka/ sił. lub HIIT / odżywka + bcaa/ kolacja jak będa ok to biorę sie za ukł. szczegółów Cel: szybka redukcja

Carb-cycling wydaje się dobry. Teraz pytanie czy hiit czy aeroby? Bo jeśli nie chce zmniejszenia obwodów w bicepsie np. to aeroby wydają się lepsze, ale HIIT spali więcej tłuszczu. No i kcal na plusie, hmm. A najpierw masa, a później redukcja to nie będzie takie błędne koło? Pozdrawiam

warzywa to glownie szpinak bo mi smakuje ale robie sobie tez salatki z pomidora papryki cebuli ogorek konserwowy kapusta pekinska brokuly kalafior czasami takie ze sloikow marynowane ogorki, pomidory zalezy co kupie przestalem uzywac gotowych przypraw, tylko ziola czosnek itd mieso robie pieczone TRENINGI rano naczczo rowerek 50-60min i puzniej [...]

Zgadzam się w pełni. Michał Karmowski dla przykładu ostatnio w ramach cardio na worku boksował. Dlaczego? Bo miał taką ochotę. : ) Widziałem jak ok. pół roku temu Maszewski robił coś a'la HIIT/cardio. Worek, wykroki, bieg itp. Kilka rund. Podziw, że taka masa może się tak sprawnie poruszać.

Tyle różnych systemów energetycznych próbowałem, a tabaty nigdy %-) Jakbys chciał dać coś na masie, dla podkręcenia metabolizmu lekko, to stawiałbyś na HIIT czy tabate?

tabatę, bo przy HIIT (najczęściej sprintach) każdy sprint będąc na masie będzie coraz wolniejszy, a tu jak trzaskasz pajacyki czy siady to dasz radę wykonać to b. szybko. I bez spowalniania. A teraz trochę kontrowersji, słuchajcie: http://www.youtube.com/watch?v=Yd1NH2nNoGc Chłop z jajami i tyle, powiedział jak jest naprawdę w tym sporcie. A [...]

[...] :) , ponieważ zajmuje mi to za dużo czasu (razem z dojazdami na siłke ponad 3h), po drugie- nie znoszę wprost robić aerobów po siłowym, a te dorzuciłam 2razy w tyg (HIIT)- tak na dobry początek :P Dzień 1 Przysiad (4x12) MC (4x12) Wypychanie na suwnicy (4x12) Wypychanie bioder ze sztangą (4x12) Wyprosty na maszynie (4x20) Unoszenie [...]

Na poczatek polecam interwaly w postac: 1. rozgrzewka ogolnoruchowa 10-15 min, i trening HIIT: 2. rozgrzewka 5 min tak samo jak bedziesz cwiczyl HIIT, 3. Interwaly intensywne o dlugosci 15s 4. Czesc interwalo spokojna jako uzupelnienie do minuty, czyli 45 sekund. 5. Na poczatek powinno wystarczyc ok 5 interwalow. Z biegiem czasu mozesz zwiekszac [...]

obojetnie co zdecydujesz, zjedz cos przed hiit. ewentualnie zamien dni, rob hiit w niedziele, a wolny zrob ten dzien w ktorym do tej pory robiles hiit na czczo.

Aeroby są nudne i za długo trwają . Oczywiście żartuję, ale w moim przypadku szybsze efekty w redukcji mam przy treningu siłowym , sesjach interwałowych i aerobach aniżeli - jak to było dawniej - klasycznym ujęciu trzech treningów siłowych i trzech aerobach w nietreningowych. Gorąco polecam hiit.

[...] Z tego linku korzystałem na początku. Jasno, krótko i dobrze opisane. Najczęstszym mixem jest trening siłowy + aeroby. Kolejno idzie trening HIIT jak zrobisz kondycję. Sam go nie stosuję, bo aeroby mi służą. Jak waga stanie to przejde na HIIT. Nie wszystko naraz. Oprocz tego jest masa bardzo dobrych podwieszonych [...]

- HIIT / Rothen - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit I na przyszłość, to jest HIIT a nie HIT. Pozdrawiam. ;)

[...] i w jakiej metodzie stosować? I czy taki podział jest odpowiedni (duża intensywność) ale dieta będzie do tego odpowiednia. Poniedziałek Brzuch + Klatka + Triceps Wtorek HIIT 3min rozgrzewki 5/5 5min aero Środa Brzuch + Plecy + Biceps Czwartek HIIT 3min rozgrzewki 5/5 5min aero Piatek Brzuch + Barki + Przedramię Sobota Nogi + Łydki [...]

[...] 4 serie x maksymalnie -Podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie 12/10/6+6+6(dropset) -Martwy Ciąg 3 serie: 12/10/6/6 -Szrugsy:12/10/6+6+6(dropset) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 5/5 min 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/6+6+6(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 [...]