H

[...] bo akurat mnie burza złapała jak wyszłam z siłowni. Więc dodatkowe 5 minut sprintu można doliczyć |-) TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 30 / 35 / 35 / 37 / 37 kg 1b. Hantle skos 5x10 x 10 / 10 / 11 / 11 / 11 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 6 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 6kg 2c. [...]

[...] padało na dworze. Jakaś burza się szykuje, bo tak jest duszno, że nie idzie oddychać. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 40 / 40 (6p) / 40 (na 5p) kg 1b. Hantle skos 5x10 x 11 / 12 / 12 / 13 / 13 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. [...]

_Knife_ Wysłana - 15 marzec 2007 13:26 Moderuj wypowiedź TEST - Misja Survival HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle [...]

Misiek - jutro muszę zaatakować aptekę. Boję się jednak, że babka to oleje i wciśnie mi jakiś drogi szit, byle zarobić. A ja się na tym nie znam niestety. Kubinho - zgadza się. Najprawdopodobniej to przez pot i pył z pracy. Monia - Dzięki. I tutaj chyba już w sumie post do Miśka nieaktualny, bo jak kosztuje 5 zł... %-). Karpiu - Ahoj kolego :-D. [...]

Dzień 6: aero -> siata! Jak co czwartek, grałem z ekipą 2h w siatę. Traktuję to jako aero, bo nieźle dajemy tam w p***ę! :). Dieta standardowo. +/- 3200, 240 B, 120 T, 285 WW. Dzień 7: Barki + biceps i przedramiona 1. Wyciskanie hantli siedząc: 8x 20/22/24/28 kg, 6x32 kg, 8x 24 kg. 2. Wznosy bokiem: 12x 6 kg, 8 x 8/10/12/10 kg. 3. Odwrotne [...]

Dzień 23: Klatka + triceps + aero 1. Skos góra, hantle: 8x 22/28/32 kg, 4x 34 kg, 10x 28 kg. 2. Skos dół, sztanga: 10x 50/60 kg, 8x 70 kg, 4+1x 80 kg, 20x 50 kg. 3. Płaska, sztanga: 10x 50/60/60 kg, 6+1x 70 kg. 4. Przenoszenie hantla: 10x 12/18/20/24 kg. 5. i 6. Superseria - Dociskanie na maszynie + ściąganie linek na wyciągu: 12x 50 i 9 kg, 12x [...]

dobra dobra nie chwalcie go za bardzo bo siądzie na laurach jest h***wo i bież się do roboty bo z****** te suple a tak na serio to powodzenia i jak narazie idzie bardzo ladnie :)

dzisiejszy trening dwójki+barki -uginanie nóg siedząc 80x20 110x20 140x20+110x16+80x15 -dzień dobry na maszynie do hacków 60x15 100x15 140x15 180x15 -uginanie nóg leżąc 3x20-15 -cały stos -wyciskanie hantli siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x20 w końcu siła wróciła,akurat na początek redukcji%-) -wznosy boczne z hantlami 20x20 25x15 30x11 [...]

przynajmniej wykonuje normalne wyciskanie a nie jak inni połruchy cwiercruchy i h.. wie co jeszcze

Ciezko troche chlopaka zrozumiec,ale on napyerdala dziennie 3 h aerobow i 2 x trening objetosciowy?

24.04.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, rodzynki 2. jaja, awokado, migdały 3. soczewica zielona, kurczak 4. soczewica zielona, krewetki, banan 5. płatki owsiane, krewetki TRENING A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 35kgx7/37,5kgx5/40kgx3/37,5kgx7/40kgx3/40kgx3 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, [...]

4.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. truskawki, makaron pełnoziarnisty, twaróg chudy 2. i 3. jaja, masło, orzechy laskowe 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa 5. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa, pomarańcza 6. płatki owsiane, polędwiczka wieprzowa TRENING A1 Push Press, 6x6/4/2/6/4/2, 75s, eksplozywnie [...]

Hahaha, co do spadków to nie sprawdziły się przepowiednie Rakha na temat mojego tycia na redukcji%-) Lady, nie ogarniam tego technicznie, ale usiądziemy raz z Sebą i spróbujemy to ogarnąć. Ruda, foty za 8 tygodni;-) 5.05.2012 DIETA - 170B/90T/175W 1. kasza jaglana, truskawki, białka jaja kurzego 2. żółtka jaja, kakao, migdały 3. polędwiczka [...]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/253331_458515684232114_699352247_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/486841_458480080902341_1465895851_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/9404_451849678232048_712496524_n.jpg

FT Tottenham H. 2 - 0 Sunderland

FT Derby County 0 - 3 Tottenham H. coraz lepiej

Dziś straszna hvjnia, bo zjadłem śniadanie, 3h i pojechałem na basen. Wracam z basenu zjadłem trochę kuraka z ziemniakami i się okazało, że trzeba w gałę iśc grac bo hala wynajęta. No i pograłem z 2,5 h. Czyli wycinka zayebista jest narazie %-) A tak na serio to nie nie ogarniam za bardzo co i kiedy jesc po aerobach i interwałach. Zawsze jadłem [...]

dzięki wielkie, naczytałem się wiele, ale dodatkowa wiedza zawsze pomoże ;-) sog 15.01.11 dnt. Z rana basen. Mało pływania, bo chciałem nauczyc się techniki grzebietm i kraulem, ale jednak zostanę przy żabce. Później grałem w piłkę 2 h. Więc dzień bardzo intensywny. Nie było siły na trening #-P Bangier na niedzielę [...]

15.01.11 dnt. Z rana basen. Mało pływania, bo chciałem nauczyc się techniki grzebietm i kraulem, ale jednak zostanę przy żabce. Później grałem w piłkę 2 h. Więc dzień bardzo intensywny. Nie było siły na trening Trzeba było chrzanić basen i piłkę i iść na siłkę !! %-)%-)

[...] jak powera nie mam albo zagadam się trochę. Ale mniej więcej 1-1,5 h schodzi. Oczywiście z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu. Bary, tric i brzuch to tydz temu w 50 min zrobiłem, więc dla mnie akurat. Podoba mi się ten plan tj. cwiczenia i podział partii kiedyś na pewno wróce do takiego. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-06 18:55:04