PUSH Przed treningiem stały zestaw supli, rozgrzewka. push poręcze 6x10 w 5 serii 9 pow, 6seria 8 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 1 seria 60kg-16 powtórzeń, 50kg po 14przerwa na 10 sek i 7 wymuszonych ruchów, i 2 serie na 40kg {{:-( wyciskanie na ławce skośnej 5x8 50 55, 3 serie na 57,5 wyciskanie sztangielkami siedząc 3x21 15kg 12powt 10sek 7 [...]
Dzisiejszy dzień był bez treningu siłowego, ale było cardio. Na rower pojechałem ze znajomym i trochę źle pojechaliśmy.Cała "Wycieczka" trwała 90minut, zrobiliśmy 30km, średnia prędkość 20km/h. W dzisiejszym jadłospisie pozwoliłem sobie na truskawki, ale zmniejszyłem ilość ryżu. Pewnie zostanę zjechany za te truskawki, ale to jest mój ulubiony [...]
Dzieki uprzejmosci chlopakow z dzialu 'rowery' znalazlem tabele z testem Coopera dla rowerzystow. Zamieszaczam ja ponizej (i mam nadzieje, ze sie nie rozjedzie zbytnio....) do 30 lat 30-39 lat 40-49 lat >50lat Bardzo słabo M <4100 m <3700 <3350 <2850 W <2400 [...]
Bravo! Sam szukałem, ale mi się nie udało. BTW Bardzo wyśrubowane rezultaty. Śmiem twierdzić, że dużo grosze do "wykręcenia" niż przy teście biegowym. Porównując najwyższy poziom (mężczyzna): - przebiec wystarczy >3000m (nie jestem zbyt dobry na długuie dystanse, a robie około 3300m), - przejechać aż >8800 m, co daje średnią [...]
Wprawdzie nie biegałem nigdy typowego testu Coopera (bieg przez 12 min), ale wiele razy biegłem dystans 3km - zarówno w terenie - trasa mierzona wcześniej za pomocą kółka drogowego (taki przyrząd używany m.in. przez drogowców i policję do mierzenia odległości z dokładnością do 10cm), jak również na stadionie. Ostatni bieg w sobotę 10'50'' - więc z [...]
DYLAUDIO sadzac po fotce z awatara mase bardzo ciezko Ci sie robi? Moze trzeba jeszcze wiecej do pieca dac? Ja mam kolege co zjadlby konia z kopytami i to co 3 h a jest chudy jak wior.
Cyt"9.W momencie uruchomienia danego modułu z zadaniami,uczestnicy mają 24 godziny na zadawanie pytań dotyczących danych konkurencji,wyjaśnienie jakiś niejasności itp. Po tym czasie uznajemy ,że wszyscy uczestnicy wszystko zrozumieli i nie ma juz dyskusji co do zadań i ich wykonania,powoływania się na niezrozumienie ,przeoczenie itp." A to ciekawe [...]
1.Kabo-pytania dot organizacji konkursu-wrzucaj do kodowanego tematu. 2.Kabo nie wiem dlaczego masz ten film zablokowany (moze internet z Rosji? :) ). Kto jeszcze ma zablokowany? Specjalnie wysłałem ten film do kilku osób-wszyscy go normalnie widzą. 3.Paatic,Fans- po pierwsze -zawsze warto spróbować a potem dzielić się uwagami-praca karku/szyi [...]
20.06.2018 Rano wcześnie pobudka, więc mało spałam, ale trening wszedł bardzo dobrze. :) Także samopoczucie na plus, chociaż przez cały dzień chodziłam lekko zaspana, powieki ciężkie :P Dzisiaj były grane plecy, więc znowu prostownik masakrycznie spompowany. Ciężary do przodu <3 I o dziwo na każdym treningu mam delikatny zapas przy ostatniej [...]
22.06.2018 Wczoraj wieczorem odczuwałam mocny głód i przemęczenie, więc dzisiaj zrobiłam wolne od treningu.. Wolne też od pracy, 4 h siedziałam za kółkiem na jazdach i wieczorem praca przy kompie, także wielce wysiłku fizycznego dzisiaj nie było.. Sobota i niedziela będą treningowe. :) DIETA 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, siemię lniane, [...]
11.09.2018 Dzisiaj znowu ergometr i rower to samo co wczoraj 40' + 40'. O dziwo tętno na ergo ciut niżej a moc w górę. ;-D Siłowy poszedł też bardzo fajnie - przy wiosłowaniu hantlami 3 serie z h.22,5 kg z przytrzymaniem, więc cały czas do przodu. Samopoczucie całkiem ok, w ciągu dnia mam sporo energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam [...]
zanett- zywkle mam wylaczone powaidomki bo wkuwam, ale dzis juz 3 h w bibliotece i zostalo mi moze z pol godziny to mysle odpoczne btw czas dokonczyc nauke wiec powiadomki off i do weekendu pewnie mialem poprzednio do weekendu nie zagladac ale jestem uzalezniony :D
[...] nieprawdaz? Mialem wystapienie oraz z kumplem zagralismy kilka piosenek Kaczmarskiego. Potem proba mojego zespolu. W miedzyczasie szybki sprint w centrum, bo mam test w srode i musze kupic podrecznik. Zasrane H&S, zeby mnie wysylac on site. Sczwanie zmieniaja co rusz regulacje i nie mozna sciagnac... Teraz chill out na spamie. A jak u Ciebie?
Kolejny mandat za szybka jazde. Tym razem rzeczywiscie jestem przestepca, bo jechalem az 38 m/h. Teraz to juz recydywa. Chyba napisze do WYP o jakis karnet czy cos.
Dla niezorientowanych tylko napisze, ze ze 3 tygodnie temu takze dostalem mandat. Jechalem 34 m/h. A w zeszla niedziele tez mnie paly zatrzymaly, ale juz nie powiem za co, bo naprawde wyjde na mariana z wasem. Kvrwa, jeszcze dwa tygodnie do swiat. Ale jak tak beda nade mna pracowac, to wigilia bedzie na fasolce z parowkami.