H

Esther moze nie tak do konca wypoczelam bo bylo sporo chodzenia i wycieczki ale psychicznie na pewno zmiana otoczenia dala mi kopa do dalszego zycia :-) niestey nie wiem jeszcze jak tabelke z Openoffice wstawic tutaj }:-( wiec wpisuje wczorajszy trening normalnie --rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1 brzuszki odwrotne 2 boczki 3 swieca 4 [...]

BMR=(9,99 X 93)) + (6,25 X 178) - (4,92 X 25) + 5 = 929,07+1112,5-123+5= 1924 TEF= 6%*1923,57= 116 TEA nie dodaję, ponieważ aktywność jest znikoma, może łącznie maks 10km spacerów tygodniowo poza aktywnością typowo sportową. NEAT też czytałem gdzieś na forum, że lepiej odpuścić i potraktować jako ewentualną dodatkową nadwyżkę. TDEE= OK 2040 KCAL [...]

Aktywność squash 50x7 = 350 kcal 350+35 kcal = 385 kcal basen 20x7=140 kcal (tempo 2,2 km/h) +35 kcal = 175 kcal rower 180x5= 900 kcal + 5 kcal = 905 kcal interwały 20x10 = 200 kcal + 180 kcal = 380 kcal trening na siłowni 45x7+(4%x1923,57)= 315+77= 392 kcal tenis 7x50 = 350 + 35 kcal = 385 kcal Czy spalone w ten sposób kalorie doliczać do [...]

Pytanka związane z Carbo : 1. Czy stosowanie nie powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej 2. Jeżeli biorę /Creapure Puryvate + D-ribose/ natychmiast po treningu to czy można brać Carbo przed treningiem , podczas treningu (szybko słabnę ) i po treningu . Chodzi mi tu głownie o to czy można brać łącznie z Creapure Puryvate + D-ribose . I ile [...]

[...] nogach, usiąść mi nie wolno nawet, szefowa łajza upierdliwa jest jak chvj, milion pyerdolonych procedur i yebnietych zasad, placa mi tępe chvje 6 zł za godzine i ***** miało być na pierwszego kwietnia i co?? i ***** CHVJ, szmaty nie umieją przelać tylko każa czekać cały weekend i ja musze świecić oczami przed ludźmi co im kase obiecałem. *****!

Naprawdę dobra forma i te zdjęcia - super pamiątka. Nie wiem jak Ty, ale ja to bym sobie wywołał parę zdjęć, oprawił w ramkę i powiesił :D Już lecą do mnie zdjęcia od Sylwestra Szymczuka xd

Dzień 25 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 75 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 6 / 115 kg x 6 / 125 kg x 8 / 95 kg x 12 / 75 kg x 15 2. Przysiady bułgarskie - 5x 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 3. Prostowanie jednonóż - 4x 1 szt x 15 / 2 szt x 15 / 2 szt x 15 / 2 szt x 15 / 3 szt x 15 [...]

nightingal w takim razie zakupie to cudo jesli moze pomoc warto sprobowac. co do przerw to jest tak ze przysluguje 15 min przerwy, ale nie moge isc na nia jak mi pasuje, zalozmy po 4 h pracy tylko wtedy jak jest luzniej no i najczesciej wychodzi na to ze sniadanie 5:30 a kolejny posilek (kanapki) dopiero po 12 ( w najlepszym wypadku jak szefostwo [...]

hej Dzień 5 przeziębienie znów mnie bierze, szlak mnie bierze z tą moją odpornością. wczorajszy ostatni posiłek wyglądał trochę inaczej niż to co sobie zaplanowałam. zamiast cycka i jajek były brzuszki z łososia wędzone, więc bilans powinien być podobny. do tego były: płyny - 2 kawy, woda, herbata malinowa warzywa - cukinia, ogórek, cebula suple [...]

bazylka , jak tajemnica i robota nie zając, to wiadomo, że na garnuszku Państwa coś nie zgadłeś ale fakt jest taki, że mogłabym być na garnuszku Państwa tylko nie chce i wybrałam sobie swoją drogę, pracuję w prywatnej firmie, ale właściwie robię rzeczy związane z wykształceniem, więc git a jeszcze co do roboty zająca to ja sobie tak tylko [...]

Izabelka, no nic specjalnego no... Do Andżeliki daleko . Ola, no namawiam, ale się nie daje, więc na razie spokojnie okupujesz pierwsze miejsce . Dzisiaj musiałem połączyć rowerowanie z obowiązkami rodzinnymi więc musiałem pójść asfaltowo-wydolnościowo: wyjazd ze Świdnicy (250 m n.p.m.), podjazd na Przełęcz Walimską (750 m n.p.m.), zjazd do [...]

Edit: Ps. Probowalam wczoraj nectaru syntraxa smak ciastko waniliowe- coś pysznego jeśli chodzi o izolaty mam go i latte cappucino, na allegro tanio kupiłam Agatka , Syntraksowi mówimy NIE zupełnie inny te nectar jest od matrixa zapomniałam już jak to jest imprezować przez 48 h non stop , całkiem fajnie jest a teraz zbieram się na srebrne [...]

nie smiej sie z pileczki, jak chodzilam jeszcze na pilatesa/body ball na duzych pilkach, robilismy podobne treningi wlasnie, czasem przychodzili faceci, cwiczacy - widac po sylwetkach na silowni, uwierz mi ze wychodzili po pol h mokrzy jak szczury, a nie byli w stanie wykonac wiekszosci cwiczen

Nie piszę, że ma być płasko . Lubię jak jest w miarę szeroko i zakręty tak po 60 stopni mniej więcej. A spadek taki, żeby się rower za szybko powyżej 40-50 km/h nie rozbujał...

Kochane, chciałam Was zapytać jeszcze o zdanie w jednym temacie a mianowicie w sprawie rozwoju diety niemowlaka. Temat u mnie na topie bo dziecko skończyło 5 miesięcy, na razie je tylko mleko mamy - przybiera w tempie światła (urodził się 3,4 a teraz ma 8,6), w nocy budzi się do karmienia, czasem nawet co 2h a czasem co 4 h. Ja mleka mam dużo więc [...]

Wieczorem usypiam - przytula się i zasypia w ciągu 10 minut i wtedy odkładam do łóżeczka. W nocy nie usypiam tylko odkładam i sam zasypia. Myślisz że to może mieć znaczenie przy tym nocnym budzeniu? Czasem co 2 h się budzi.

Martucca - ja tracę głowę, gdy chodzi o bliskich. Nie wiem, pewnie niedługo wyląduję w wariatkowie. Właśnie znów tracę pokarm, bo te chlustające ulewania, marudzenie młodego i wiecznie wzdęty brzuszek wykańczają mnie (się właśnie naczytałam o zwężeniu odźwiernika). Mnie pewnie i pediatra 24 h/dobę by nie uspokoił. Nawet jeden mi powiedział - pani [...]

Małgorzata - będę reklamować, dzięki! myślałam, że po prostu kupiłam bubel W kwestii depresji od siebie mogę dodać, że tak 24 h po cc zastanawiałam się, gdzie ta depresja poporodowa, gdzie ten baby blues? Dopiero jak przyszła pierwsza nieprzespana noc (w pierwszą nie dano nam dzieci) , problemy z karmieniem i chamskie zachowanie personelu, to [...]

wiecie co... ja nie wiem, czy to był baby blues, czy chwilowe załamanie systemu... młoda moja dostała kolki, czy czegoś w tym rodzaju.. 2 tygodnie, noc w noc po 3 h płaczu, płaczu, to mało powiedziane... chodzenie, noszenie na rękach, tulenie.. sama byłam, bo ojciec dziecka w delegacji, rodziców pomocy nie chciałam... i pamiętam, jak dziś, choć [...]

Ja powiem tyle, że dorian to trochę ćpalnia. Wziąłem go 1,5 h przed treningiem, jako że byłem po posiłku długo się wchłaniał. W drodze na siłke nie wierzyłem w jego działanie bo nie było kompletnie nic i złapało mnie dopiero na siłce. Napie****łem jak głupi. Między seriami nie umiałem usiedzieć, zmęczenia praktycznie zero, patrzyłem ciągle na [...]