FBW na

[...] rzymskim zrobiłem trzy serie MC z małym ciężarem, bardziej skupiłem się na technice. W tym tygodniu zacząłem już split i chciałbym go dokończyć, po Splicie przejde znów na FBW, a co do wyników przysiadów myślę że teraz go poprawie i wyjdzie większy na koniec cyklu niż np. klatki :) Tak, więc prośba o ocene intensywności tego planu co wypisałem [...]

w fbw nie ma miejsca na wyciągi, maszyny, izolacje plan traktora ma 6 ćwiczeń podstawowych, które w zupełności wystarczą na tym poziomie wytrenowania nie ma potrzeby dzielenia na 2 zestawy

Ok licze na to ,zeby w koncu sie ten brzuch poprawil no narazie stosuje sie do zalecen jak i do jedzenie i FBW mam nadzieje ze na dobre mi to wyjdzie. Bo ten brzuch mnie nie cierpliwi haha :( A co myslisz ,żeby dorzucic jakąs odżywkę białkową ? czy cos ? Zmieniony przez - Priemo w dniu 2011-11-29 09:21:29

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal DAJ MAX 300ML. 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, [...]

Plan dobry tylko chyba miałes na mysli FBW bo na ACT to za duzo cwiczen - tak do 12 maksymalnie.

[...] razie odpuść sobie worek i zainwestuj w sztangę i obciążenie. Plan najlepiej weź z jakichś gotowych, podrasuj nieco pod swój osprzęt i podeślij jeszcze raz, bo nie wysłałeś FBW tylko splita, na początek skup się na ogólnorozwojówce. 1. O udo musisz spytać się lekarza, aczkolwiek MCnNP angażuje dwugłowe a nie czterogłowe uda. Kręgosłupa sobie [...]

na mase jest dieta a tu masz o treningu FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

w koncu na silownie dotarlem karnet wykupiony wiec chodzic bede dzisiaj tak sobie pochodzilem pobawilem sie ze sprzetem mysle nad jakims planem i narazie do glowy przychodzi mi tylko fbw z tym ze moze zmienie prace i bede mial troche problemow z treningami (4 dni pracy po 12 h plus dojazd i 4 dni wolnego) musze kupic rekawice z hakami bo [...]

Czy konieczne jest spożywanie większej ilości posiłków? Od 8 do 14 jestem w szkole, przychodzę, jem obiad, idę na siłownie, przychodzę i jem kolacje. Nie mam czasu jeść w innych godzinach. W treningu FBW chodzi o angażowanie całego ciała? Co powinienem dodać lub usunąć z powyższego planu?

Mija 7 tydzień FBW, czas odświeżyć temat. Co do drążka to jest problem z zamontowaniem - słaby sufit. Muszę to rozwiązać inaczej, ale. Ponawiam pytanie co do splita z pierwszego postu - nadaje się na coś? Do tego wszystkiego doszedł trening SW raz w tygodniu w sobotę, więc siłownia z soboty przesunięta na niedzielę.

[...] - do 4-9 serii łydki do 4-9 serii dalej widzę tylko 9 serii na górą częśc pleców. na triceps i biceps też za dużo tabaty, które tu pokazujesz robiłem kiedyś. tylko bez squat workout. worek robiłem po klatce z tricepsem. a burpees po nogach. a może skoro intensywnie ćwiczysz to dałbyś sie namówić na FBW, który imho, jest o niebo lepszy od splitów.

no to tak w splicie nogi robi sie na osobnej sesji treningowej a nie z plecami jak Ty masz bo zachetasz organizm. Polecam Ci na ten czas dobre FBW np. 5-10-15

[...] i jak masz przerwy w pracy. Podział posiłków nie ma znaczenia, wszystko ma się zgadzać w perspektywie dobowej 4. Lepiej, jakbyś chodził regularnie. Nawet 2 x w tygodniu typu FBW albo split góra ciała-dół ciała, będę lepsze od opcji raz 3 x w tyg, raz 1 raz, raz w ogóle 5. Nie, to będzie z adużo 6. Brzuszek paradoksalnie może zniknąć dzięki pracy, [...]

182/68 mam to samo :) rob fbw 3x w tyg, diete 3b/6w/1,5t na kg masy, tak jak mowia musi byc nadwyzka kaloryczna, podczas tego fbw katuj mocno brzuszki zeby sie przypadkiem nic nie osiadalo i bedzie dobrze. sam wlasnie sie biore za ukladanie zeby od pierwszego wystartowac :] pozdro

Nie wiem czy ten drugi dzień to aż takie wariactwo, po prostu najpierw masz ćwiczenia plyometryczne a potem trochę tych izolacji, FBW to nie tylko same wielostawy 3 x w tyg, są różne odmiany. Imo plan nie taki kiepski, dość rozsądnie rozłożone ćwiczenia, mało jest na forum planów stricte pod sztuki walki. Ps. Przy uderzeniach młotem w oponę i [...]

Poprzedni pan fbw wygladał tak przysiad 12/10/8 Martwy ciag 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 wyciskanie na ławce prostej 12/10/8 militarny press 12/10/8 podciaganie na drazku 3 serie Cwiczyłem 3 razy w tygodniu, ćwicząc tym planem miałem lekkie problemu z plecami troche mnie bolaly, wydaje mi sie ze to przez czestotliwość wykonywianiu martwego ciagu i [...]

[...] ile kalorii spalam na takim biegu :) i jak mam liczyc kalorie niby ;) po co? jedzac samo bialko i tluszcz nie sadze zebym przekroczyl zapotrzebowanie biegajac i cwiczac FBW co 2 dni na przemian :) /SFD/2018/9/9/fa9efb1add7d403f8fd26fc0fb6a8268.jpg Zmieniony przez - ziomus123 w dniu 2018-09-09 23:41:58 Zmieniony przez - ziomus123 w dniu [...]

No to tak. Wiek: 16 Staż: coś koło 3 miesiecy treningu Mawashiego Wzrost: 184 Waga: 68 Ostatni plan to tak jak wcześniej pisałem fbw Mawashiego. Ze sprzętu to tylko hantle 10kg na jedną i drążek. Mam niedoczynność tarczycy + bolą mnie plecy, ale byłem u lekarza i mi powiedział że wszystko jest ok. Ogólnie dość dużo biegam po podwórku, cwiczę na [...]

[...] ze jestem za bardzo pedantyczny, ale lubie miec wszystko jasno opisane i doprawione w 100% do mnie. Wiec traktor71, byłbym Ci bardzo wdzieczny jakbym mi ulozyl jakis FBW, normalny, 15x10x5, badz skrócony... tylko zeby to wygladalo tak: (jakos nie moge sie przemoc do tych planow co sa na forum) Zeby codziennie były wszystkie partie: [...]

kolega ktory trenuje z trenerem normalnie dał mi swój stary trening. Mowi ze nie jest to ani FBW ani spilt ani HST, co bys w nim zmienil? x-obciążenie, pierwsza cyfra przed x oznacza ilość serii, cyfra za x oznacza ilość powtórzeń Poniedziałek: 10min. rozgrzewka Klatka Wyciskanie leżąc płasko (szeroko) 1*x*8 2*x*6 3*x*5/4 Wyciskanie leżąc [...]