Dodaj

no ciekawe dodaj jakąś fote z miarką bedzie wiarygodniej.

winko jak najbardziej dodaj i na koniec cyklu 1-12 prima 1-12 prop (wolabym cypio) 8-13 winko 40mg ed

I płatki owsiane jaja szynke wywal dodaj iorzehcy II czytaj post w podpisie moim III ok dodaj oliwę IV ok V podobnie jak 2 VI dodaj razowca \nie napisałeś jak z posiłkami około treningowymi

[...] przedramion w opadzie 2sx10/12p Brzuch Jak zwał tak zwał-allachy też można nazwać skłonami. Mi chodziło o skłony boczne-na skośne brzucha Plecy Zamiast 3 możesz dać wyciąg.Dodaj z 1 s szrugsów.Podciąganie możesz robić nadal szerokim nadchwytem-z tym wyjątkiem-że w progresji,z obciążeniem Przedramię może być-chociaż zrobiłbym je w dniu bicepsa

Dodaj ten MC na prostych. Lub RDL, chociaż ja nie wiem, gdzie jest różnica pomiędzy tymi dwoma ćwiczeniami, po prostu nie wiem mimo obejrzenia wielu filmów instruktażowych. Banan, może Ty mi wyjaśnisz. No i na łydki w siadzie też bym dodał ze 2 serie chociaż. A na czworogłowe zredukował do 10 serii. Na dwójkę 6-8 serii, na łydkę też i będzie ok.

Kasia po 6 powtórzeń, zapomniałam wczoraj dopisać ---------------------------------------- DZIEŃ 36 Micha (low) - owsiane, whey trening - wafle ryżowe, białka jaj, whey, masło orzechowe - wołowina, warzywa - pierś z kury, warzywa, awokado - łosoś + warzywa (to już u Marty ) Trening: Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia [...]

Bieganie 2 razy w tyg nie zaszkodzi, najpierw ułóż sobie dietę i dodaj te 300 kcal, wtedy zobacz czy koniecznie potrzebujesz dodatkowego gainera.

hcg 13 i 14 tydz bym dal 500 e2d Dalbym do tego nowedex ale 2-3 tab przed snem. Nie ma co sie provi faszerowac. Dodaj aerobi i jedz czysto i Cie bardzo nie uleje. A troche retencji jest potrzbne chociazby dla stawow.

Zacznij od 50g platkow, 2 jajek oraz 30g moreli suszonych. W nastepnym tygodniu dodaj 10g platkow owsianych wiecej. Rob tak co tydzien az dojdziesz do 100g.

Nie, najprawdopodobniej sfermentuje. Nasyp odzywkę do suchego shakera rano, a o tej 17 dodaj mleka, albo jeszcze lepiej wody. Z mlekiem może i możesz mieć problem, ale wodę na pewno skombinujesz.

No to kretka z Vitala będzie tu doskonale pasowała. Sprawdź opinie na forum - same pozytywy. Ostrowia to wiesz, bez szału, no ale w ostateczności dodaj w ramach uzupełnienia braków w diecie. Carbo masz spory wybór. Ja sobie bardzo cenię http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Carbo_3x_Complex-opis3220.html Wygodne saszetki, świetne smaki i niska cena!

niedobor wegli moze spowodowac niedobor kcal, a to spowoduje brak nabierania masy, nawet redukcje. Jak masz duzo wegli na dzien, to zmniejsz troche ilosc kaszy/ryzu itp. w posilkach i dodaj do diety troche carbo, ale nie przesadzaj z tym.

0. W pierwszym posiłku koniecznie dodaj źródło białka 1. Może być 2. Na początek może być, kontroluj ogólny bilans dzienny białek, tłuszczy, węglowodanów, jeśli uda Ci się to wkomponować to jedz śmiało 3. Na razie nie musisz się tak przejmować detalami 4. Dowolna, gryczana jest bardzo wskazana, może być w torebkach 5. Kontroluj dzienny bilans [...]

przede wszytskim dodać warzyw i urozmaicić tą dietę musisz bo totalna monotonia koniecznie dodaj tłuszczy

zależy mi na suchej masie, powiekszeniu mięsnia lepszej jakości, zarysowaniu brzucha ( z nim szału nie ma ). zacznij napyerdalac aeroby i zmien krodkie wegle na dlugie w diecie jak i dodaj bialka jak tak zrobisz mozesz wbijac rownie dobrze ome i ladnie sie zdefinicjujesz taka prawda pozdro btw latwiej wbijac niz jesc btw 2 Staż na siłowni : 4 [...]

wywal oliwe z potreningowego posiłku i dodaj jakies wegle np. ryz/kasza jestes chyba zayebiscie dokladnym czlowiekiem w zyciu:) powiedz jeszcze dlaczego teraz bez kury a za miesiac z kura? Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 23:42:12

jak wygląda rozkład btw na kg masy ciała? jak jesz białka to spokojnie 2-3 całe jaja mozesz jesc, wiecej warzyw i zdrowych tłuszczy, płatki owsiane zalej gorącą wodą, nie jedz surowych, jak chcesz błonnik to dodaj łyzke otrąb, ponadto wspomniane warzywa 1. dodaj warzyw i nie tylko do chleba tylko do kazdego poislku poza potreningowym 2. mogą byc [...]

Cytuje: Ja tego nie czaje masz dostep do gryfu i chantli to wez to dodaj do planu... i od kiedy brzuszki robic sie na plecy ? Jak robie gryfem,hantlami itp^ nie wiem o co Ci chodzi... brzuszki bd robil przed snem;< nie chce by to byl dzien po dniu tylko zeby byla jakas tam minimalna przerwa. Cytuje: Nie żaden mass xxl tylko dieta. Kupilem po [...]

Ja tego nie czaje masz dostep do gryfu i chantli to wez to dodaj do planu... i od kiedy brzuszki robic sie na plecy ?

[...] zasta miesem. Do kanapek dodaj duzo warzyw. W trzecim zmniejsz ilosc miesa, polowe daj do poprzedniego posilku. Ogorki nie sa zbyt wartosciowym warzywem. Ryz mozesz zastapic kasza, makaronem bo widze ze on glownie figuruje w Twoim menu. Dodaj do diety takze olej lniany, orzechy wloskie, tak aby zachowac odpowienie proporcje kwasow tluszczowych.