Dodaj

A dlaczego nie nadaje się do robienia priorytetów? Dodaj więcej serii na ramiona w treningu i już masz priorytet FBW Nogi rób...też długo je olewałem i teraz czuję ból...dosłownie

Wszystyko ok oprócz o3 i WARZYW. chyba znowu podbije moj post o warzywach... do kazdego posiłku ktory zawiera 30g białka jesz 200g warzyw. dodaj troche siemia lnianego i omega 3. reszta ok:) po poprawkach mateo:)

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-106-gold013.gif -4 jajka+chleb razowy -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -twaróg chudy 200g+oliwa +20ml Dzisiaj pokażę wam jak przygotowałem posiłek (ryż,kurczak,warzywa) Składniki: [...]

Sniadanie: zamien mleko 3,2% na np. 1,5%, dorzuc orzechy (wloskie, laskowe lub jakie tam wolisz), zamiast twarogu moga byc jajka, jak lubisz. Obiad: ziemniaki zamien na ryz/kasze/makaron (moze byc ryz brazowy). Co do oleju rzepakowego - tylko rzepakowy bezerukowy (nie jest tak latwo dostepny jak zwykly olej rzepakowy, a i cena jest wyzsza). Mozesz [...]

[...] 26 44 11,9 silownia Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6/ok Ryż brązowy 50 3 36 0 161/ok Marchew 100 1 5 0 27/ok 42,85 41 1,85 twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Oliwa z oliwek 10 0 0 9,9 88,2/niekoniecznie 19 3 9,9 Razem 146,85 202 50,15 1966,5 Dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany jako źródło tłuszczy wielonienasyconych, omege3.

Do śniadanka dodaj 30 gram orzechów, a do posilku nr 2 i 3 po 15 g oliwy z oliwek/oleju lnianego.

jak rozdzielasz partie w ogóle? Bo piszesz jakby to był jeden wielki trening... na klatę 2 ćw za dużo, daj 3 mocne ćw. na przykład: - dipsy z obciążeniem - wyciskanie sztangi na płaskiej - wyciskanie sztangi na skosie + rozpiętki na skosie (superseria) barki ok, tylko unoszenie w opadzie daj na koniec biceps ok triceps francuz jako 1, linki jako [...]

śniadanie (7:00) Jaja kurze całe (180g) Ser twarogowy chudy (60g) Płatki owsiane (100g) Banan (100g) łącznie: 738kcal, 44g białka, 23g tłuszczy, 87g ww tak z ciekawosci te platki to z czym zjesz wywal ser pośniadanie (10:00) Ser twarogowy chudy (80g) Chleb żytni razowy (120g) Oliwa z oliwek (10ml) łącznie: 435kcal, 23g białka, 12g tłuszczy, 58g [...]

Masa ja równiez wyrazilem swoja opinie i ogolnie srednio podoba mi sie sposob w jaki "krytykujesz" ludzi na forum, Twoje wypowiedzi nie są konstruktywne i tyle, Funky najpierw zalej platki wrzatkiem na kilka minut w stosunku 1:1 jak napecznieja to dodaj jogurt, bedzie duuuuuzo lepsze (najlepjej platki blyskawiczne) pozdr.

Mnóstwo mięsa nosisz na sobie chłopie Dodaj ostrości i jesteś przekozak.Pzdr.

Dieta troche kuleje, naniosłem kilka poprawek: 1 Posiłek- Ok 2 Posiłek- Brak warzyw, tuńczyk max 3,4 razy/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 3 Posiłek- Brak tłuszczy możesz dodać z orzechów włoskich/oleju lnianego/ oliwy z oliwek 4. Posiłek. Uważasz że proszek jako główny posiłek jest dobry? Czy to może bezpośrednio po treningu? 5.Posiłek W [...]

fatalna sobie ta diete ulozyles, nie odrobiles zadania domowego . Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T=75g -675kcal, W=249g-996kcal. Zredukuj jeszcze bardziej wegle bo aktywnosc fizyczna jest raczej kiepska, na redukcji ograniczanie wegli to podstawa. Sprobuj po rowno bialka, tluszcu i wegli w kcal. 10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g [...]

Jeżeli chodzi o rozkład, to wydaje mi się że środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie [...]

ja bym nie rezygnowala z silki (odpowiedni trening) ogranicz aeroby i bilnas kcal na plus 300-500 ale najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie i wtedy dodaj te 300-500 ...i posty podwieszone Pozdr.

dodaj aeroby przed i po treningu mi pomogło spadłem 12 kg

Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 50g - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Whey Gainer 70g - [...]

[...] - 50kcal Suplement Mutant Mass 70g - ok. 285kcal //dupa nie posiłek ale niech będzie widzę, że się wstydzisz nosić ze sobą pudełka nie wiem dlaczego no ale ok. Niech będzie. Dodaj warzywo i zdrowy tłuszcz tj. oliwę z oliwek/garść orzechów włoskich. Posiłek ok. 14.30 - 471kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal Ryż brązowy 100g - [...]

Bicepsów nie robi się przed plecami. Na nogi dodaj uginanie (dwugłowe uda) I dlaczego nie robisz FBW? IMO wyciągnąłbyś dużo więcej z FBW niż dzielenia i jednej partii na tydzień. BTW, to czy będzie rosła masa czy będziesz redukował tłuszcz zależy też od jedzenia. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 07:14:57

na ogol plan jest calkiem dobry. Dlamnie osobiscie troche za duzo cwiczen ale jesli dobrze bedzie ci sie nim cwiczylo to jest ok a do barkow moze lydki sobie dodaj Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-07 08:32:51

Trening nóg to bardzo duża partia miesniowa. ja bym barków do nóg nie dodał. Jedynie co byś mógł dodac moim zdaniem to "Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12" wy******* z treningu pleców. a w plecy dodaj cwiczenie na tylny akton barków. mam nadzieje ze to jest w miare czytelne