Orzechy dodaj tak, aby tłuszcze się zgadzały... A jak masz możliwośc jedzenie normalnego żarcia to jedz normalne, bo to lepsze niż odżywka.. chociaż tu niech sie juz Tomek wypowie.
Zamieniłbym posiłek o 17 na ten o 14, przed treningiem będzie lepszy. Dodaj więcej warzyw, zamieniaj tą oliwę z orzechami i olejem lnianym. Dawaj od czasu do czasu tłuste ryby, świeże lub mrożone.
---------------------------------------- za malo bialka masz w tych posilkach 87 x 2,2 = ~191 191/5 posilkow = ~38g bialka/posilek wlasnie z tym bialkiem najwiekszy jest problem. Ciezko dobrac odpowiednie skladniki a na odzywke bialkowa nie ma co liczyc bo juz moja starsza ( ;) ) zapowiedziala mi, ze jak zobaczy u mnie odzyweczke to mnie za [...]
dodaj do tych partii mięśni które chcesz rozwinąć priorytetowo jeszcze pare serii na biceps i triceps możesz dołozyć jeszcze po jednym ćwiczeniu weź rozpisz tutaj wszystko jak ułożysz i napisz jak i ile powtórzeń będziesz robił. Nie bój sie najwyżej sie coś poprawi
ŚNIEŻKI MIĘSNE ! Czego będzie nam potrzeba : -łopatka mielona wieprzowa ~500g -jajo 1szt -olej kokosowy( tu ile chcecie) -bułka tarta 4 łyżki -kostkę bulionową (jaką chcecie) -wiórka kokosowe (na oko ~~100g) -sól,pieprz ,zioła ... Do dzieła: Robicie wywar z kostki i odstawiacie w "bezpieczne miejsce".Mięso umyj ,wrzóc w miskę i dodaj : jajko [...]
1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal orzechy wloskie zamiast pistacji lub laskowe/pestki z dyni/slonecznik 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal Sałata ok 3 posiłek: Ryba Szpinak 33kcal Siemię lniane ok 4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Ważywa dodaj ww 5 Posiłek po treningu [...]
dieta kiepska bardzo, ale dobry gen. dodaj trochę aerobów i przy takich predyspozycjach samo spadnie. pzdr/
Każda dyscyplina sportu wymaga odpowiedniego treningu siłowego. Dodaj więc 1-2 razy w tygodniu i przy okazji zbudujesz trochę mięśni. Inaczej niestety ciężko Ci będzie zmieniać estetycznie sylwetkę.
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
z mrm to ten gainer ta ? jelsi ta to jest gut tauryna dobrze jakiej firmy bcaa...? carbo dobrze...MCT dodaj wlasnie do niego po treningu...2 lyzki.. imo...dodatek innych supli jest narazie zbedny...=] jajko bez skorupki wazy ok 55g...kromka chleba z 30...wszystko zalezy od wielkosci..nmie ma znaczenia czy jajko jest ugotowane czy nie...wazy tyle [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
Juz nic nie musisz dorzucac 2 lyzki po treningu MCT starcza - tak jak napisal to misoo. Jezeli potrzeba ci jeszcze wiecej kalorycznosci z diety to dodaj 1 lykze MCT rano. W dzien treningowy 1-2 lyzki MCT jako dodatek do posilkow. Jak kupujesz jajka w marketach to czasem na opakowaniu napisana jest przyblizona waga - srednio liczy sie 1 jajka jako [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
Dodaj tłuszczy (43g to prawie nic), zredukuj węgle aby wyrobic sie w zapotrzebowaniu
I-Śniadanie: B:28,6 T:26,5 W:62,4 Kcal:667,5 Kakao Nesquik 20g // Wywal. masło light 15g mleko 5+ 200g // daj więcej Jaja kurze 2 140g Pomidor 15g Chleb zwykły 3 KROMKI g60 PŁĄTKI OWSIANE możesz dać -------- II-śniadanie: B9,6 T3,6 W58,8 Kcal328,3 Szynka Sopocka 20g // Polecam zrobić samemu z piersi masło light 5g Bułka pszenna zwykła 100g // [...]
dodaj jeszcze do przysiadów przeplatanie to glownie antagonistycznych partii a układ treningu jest podyktowany priorytetami i wielkoscia miesnia trenowanego /duze partie na poczatku treningu/
Ja dalbym dopier wtedy gdy sie cos zacznie dziac z cyckami. Sam z siebie jak nawet nie masz doswiadczenia bo to tak na prawde 1 cykl na ktorym takie cos moze byc jest troche truciem sie bez potrzeby. Masz problem z tyciem to zmien lub wogole zacznij stosowac diete i dodaj aeroby.
Zdecydowanie dieta jest do wymiany. Pokaż nam też, jak trenujesz. Obowiązkowo przeczytaj regulamin działu i dodaj informacje nim wymagane. Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-02-20 17:18:33
[...] redukcji możesz robić dietę rewersyjną - dodawać po 100-200kcal tygodniowo, kontrolować wagę, wymiary, i tak co tydzień dodajesz, aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania. Dodaj te zdj, najważniejsze te z dzisiaj + wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
W pasie mam poniżej 90 cm (ok 88), raczej mi mówią, że wyglądam ok, ale cóż... ;) znaczy zrob tak jak ty uwazasz jesli zalezy ci na masie to rob mase anie redukcje ja cie zle zrozumialem po prostu Hmm zanim się zacznę poważniej wczytywać w ten trening - czy nie wyklucza się on wzajemnie z treningiem domatora? nie rozumiem jak to sie wyklucza? [...]
Dalszy ciąg rzeźby 1990- zdjęcia str 1,5
dodaj fotki z dzisiejszego treningu mam nadzieje ze jeszcze w 3 tygodnie uda mi się nieco poprawić formę do mr sfd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4de4b0f3a4bf4891876ec7516adfa056.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac54dd171ca548d9be14592c845c579f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80a6726835b24e598eaf6106c1ce97ca.jpg [...]
hahaha, o mój Boże wojtek skąd ty te info bierzesz ?:O Może lepiej odpuść sobie doradzanie innym ,bo to do niczego dobrego nie prowadzi . Barki mozesz śmiało robić z nogami to w niczym nie przeszkadza . Na nogi dołóż jeszcze prostowanie nóg siedząc 4s i z dwa ćwiczenia na dwugłowe . Na plecy dodaj Martwy ciąg zamiast sciągania drążka za głowe .Na [...]
Siemka Wiesz co, co do objętości i intensywności to nie powiem Ci czy ok czy nie, to juz sprawa mocno indywidualna czy potrafisz sie z tego zregenerować do kolejnej jednostki treningowej. Kolejna sprawa z dodawaniem objętości to jezeli będzie trzeba to dodaj, jezeli sila idzie, progress jest to ja bym na siłę jej nie dodawał. Co do jedzenia no [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
