Masz carbo? Czy planujesz dopiero kupić? Jeżeli planujesz kupić, to nie kupuj, tylko pij gain bolica po treningu. Jeżeli masz, to zrób tak jak kolega wyżej napisał. Do śniadania dorzuć owsiane - ja zalewam je wrzątkiem, odstawiam do napuchnięcia, ze 100ml mleka, dodaję cynamonu, słodziku w płynie i szamie się bardzo przyjemnie. Wywal bułkę. Do [...]
Utnij mocno węgle, proponuję zacząć od 5,0 (jeżeli nie mniej). Dodaj zdrowych tłuszczy (podbijesz kcali), zachowując ich stosunek w okolicach 1:1:1. Jeżeli nie wiesz o co mi chodzi, po prostu napisz, postaram Ci się to wytłumaczyć. Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2011-12-28 15:22:41
koledzy w odzywkach kazeina micelarna jest ok , jest jakby wstepnie strawiona poza ukladeem trawiennym. czy na nic ser jest ok ? pewnie ze jest, zwlaszczea jak dodasz tam jajo lub rybe. otrzymasz super posilek o dlugim czasie wchlaniania, dodaj jeszcze olej i warzywa i bedzie ok. chodzilo mi o to ze jedzenie np 600g sera bialego dziennie to za [...]
Można przyjąć te 10-12 % tkanki tłuszczowej :) Nie bawiłbym się w zera kaloryczne itp. Dodaj to co uciąłeś na redukcji + lekka nadwyżka na start 100-200 kcal ( czyli od zera kalorycznego 100-200 kcal ) na surplus : ) Zrobiłem to samo metodą, co napisałem wyżej i jak najbardziej polecam. Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-11 12:45:39
dodaj jajek rano, i skoro masujesz to dorzuc tego owsa troche i warzywo,orzechy jakies.. ten tunczyk to nie za czesto, daj Mieso+kasza/ryz/ziem..etc warzywa.. no i wywal ten twarog w ciagu dnia na rzecz znowu miesa/kaszy/ryzu/makaronu itd..tak w skrócie ogólnie.. edycja to ten ołóweczek pozdro Zmieniony przez - bebz w dniu 2010-07-06 12:45:50
Generalnie baardzo kiepsko: zero zdrowego tluszczu, ciagle kurczak, malo mikro, malo makro, musli (kupne?), jogurt słodkI? Wszystko do wymiany, poczytaj, wylicz zapotrzebowanie, dodaj z potreningu.
Ogólnie to w porządku tylko : - nie masz żadnych zdrowych tłuszczy , dodaj orzechy / oliwe / olej lniany - dużo węgli . mam rozumieć że jesteś ekto ? białka daj 2 - 2,2g - zamiast serków wiejskich polecił był zwykły twaróg - po treningu daj coś porządnego , węgle z wysokim IG np ryż biały + kurczak - zacznij może od mniejszej nadwyżki z czasem [...]
troszke obrobiona wersja WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 daj progresje np6,6,4,2 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 tutaj 6tki Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 zamiast poreczy francuza na triceps8,8,6,6 środa dodaj po jednym cwiczeniu na plecy i bica bo malo troche PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
ryby są świetnym źrodlem bialka, jak i tluszczu (dalekomorskie tłuste: losos, halibut, makrela, sardynka, szprot). oczywiscie aby uzupelnic diete w tluszcze- w przypadku ryb chudych dodaj źrodlo tł wg. bilansu jaki masz wyliczony
Brak tłuszczy musisz podbić , może to skutkować dla "naturala" problemy z hormonami i stawami , dodaj tłustsze mięsa , tłuste ryby śledź, łosoś, makrela. Pozdrawiam
[...] brak warzyw posiłek 6: makaron lub ryż-100g jogurt naturalny 1,5%tł-100ml Brak bialka i warzywa posiłek 7: koktajl przed snem: banan-150g zbędny mleko 1,5%tł.-120g jogurt naturalny 1.5%tł-200g Brak białka i warzyw Zwroc uwage tez na tluszcz w Twojej diecie. Dodaj oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lninay, omega3/tran.
Witam W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka w 2 śniadaniu szynkę zastąp mięsem, zwiększ ilość warzyw obiad zjedz 2 godziny przed treningiem, biały ryż amień na brązowy, dodaj oliwę z oliwek po treningu zjedz biały ryż i tuńczyka w sosie własnym a przed snem sam twaróg do którego możesz dodać warzywa
9.30 Mleko 2 jajka owsiane owoce suszone + orzechy 11.45 Odżywka ? JAKA? zamienilbym na mięso/rybe Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż lub kasza Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) [...]